Les effets surprenants de 10 minutes de jogging chaque matin

Les personnes qui manquent de temps pour faire de l'exercice peuvent tirer de nombreux bénéfices d'un simple jogging de 10 minutes. De nombreuses études démontrent que le jogging peut améliorer la santé physique et mentale.

Si possible, il est plus pratique de courir le matin, car le temps est généralement plus frais. S'entraîner le matin peut apporter un regain d'énergie pour bien démarrer la journée.

Ici, les experts expliquent les bienfaits de faire du jogging pendant seulement 10 minutes chaque matin.

Les personnes qui n’ont pas le temps de faire de l’exercice peuvent obtenir de nombreux avantages en faisant simplement du jogging pendant 10 minutes.

Le Dr Todd Buckingham, professeur de sciences de l'exercice à la Grand Valley State University (États-Unis), a déclaré : Si la course à pied ou l'exercice étaient un médicament, ce serait le médicament le plus prescrit au monde en raison de tous les bienfaits pour la santé qu'il apporte.

Un cœur en meilleure santé

Courir seulement 10 minutes par jour contribue à la santé cardiaque. Cela permet de contrôler la tension artérielle et d'améliorer la fonction cardiaque. Les muscles pompent le sang plus rapidement, préservant ainsi la santé cardiaque. Alors, essayez de faire du jogging quelques minutes chaque jour.

Pour les coureurs débutants, les premières courses peuvent être difficiles, explique le Dr Buckingham. La respiration est laborieuse, le cœur bat la chamade et on a du mal à lever les jambes. Mais après quelques semaines d'entraînement, cela devient plus facile. Si vous portez un bracelet d'activité, vous remarquerez peut-être une baisse de votre fréquence cardiaque lorsque vous courez par rapport à vos débuts. Plus vous vous entraînez, plus votre cœur se renforce, selon Runner's World.

Se sentir plus heureux

Lorsque vous courez, votre taux d'endorphine, l'hormone du bonheur, augmente, vous rendant plus heureux et en meilleure santé. Des études montrent que 10 minutes de course à pied suffisent à accroître votre bien-être.

Faire du jogging seulement 10 minutes par jour aide à garder votre cœur en bonne santé

Dormez mieux

Pour les personnes qui ont des troubles du sommeil, courir tous les jours peut être bénéfique, car cela améliore la qualité du sommeil. Dix minutes de course ou de cardio suffisent pour obtenir un sommeil profond et réparateur. Des études montrent que les personnes qui ont couru tous les matins pendant trois semaines ont bénéficié d'un meilleur sommeil.

Des muscles et des os plus forts

Courir renforce également les muscles et les articulations. Courir régulièrement renforce les muscles des jambes et du torse. Courir augmente la production d'hormones de croissance qui contribuent à la guérison et à la restauration des tissus musculaires. Selon Runner's World, courir renforce les os.

Plus mince

Faire du jogging quelques minutes par jour brûle les graisses rapidement, aidant ainsi à perdre du poids et à réduire la graisse du ventre.

Source : https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm