Est-il dangereux de faire de l’exercice à jeun ?

Il est indéniable que faire de l'exercice avant le petit-déjeuner est très efficace pour perdre du poids, surtout lorsqu'il est associé à un régime. Cependant, ce n'est qu'un aspect du problème. Cette façon de faire ne convient pas à tout le monde.

L'une des raisons courantes pour lesquelles de nombreuses personnes choisissent de faire de l'exercice à jeun est qu'elles pensent que leur corps utilisera en priorité les graisses stockées pour produire de l'énergie plutôt que la glycémie. C'est d'ailleurs le cas, selon le site web santé Livestrong (États-Unis).

Faire du jogging léger le matin est un bon moyen de réduire la graisse corporelle.

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Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que pratiquer des exercices d'endurance comme la marche, le jogging et le vélo avant le petit-déjeuner permettait d'accélérer la combustion des graisses, comparativement à une activité physique après un repas. Le mécanisme est le suivant : en l'absence de source d'énergie provenant de l'alimentation, l'organisme doit puiser dans ses réserves de graisse et de glycogène.

Cependant, cet effet dépend de l'intensité et de la durée de l'exercice. Un exercice léger à modéré, comme la marche rapide ou le jogging léger, est souvent adapté pour profiter de cet effet brûle-graisses.

Faire de l’exercice à jeun peut entraîner une hypoglycémie.

Bien que l'exercice à jeun favorise une meilleure combustion des graisses, il comporte également un risque d'hypoglycémie, notamment chez les personnes ayant des antécédents de diabète ou d'hypotension artérielle. Les symptômes de cette affection comprennent des étourdissements, de la fatigue, des vertiges et même des évanouissements si vous pratiquez un exercice intense à jeun. De plus, s'entraîner avec une faible glycémie réduit la force et l'endurance, ce qui affecte négativement les résultats de votre entraînement.

Un autre point important est que faire de l'exercice à jeun peut augmenter le risque de catabolisme musculaire. En effet, le corps utilise non seulement les graisses, mais métabolise également les protéines musculaires pour produire de l'énergie. Cela rend la croissance musculaire difficile, voire inexistante.

Par conséquent, les personnes qui pratiquent une activité physique pour gagner du muscle ou perdre de la graisse, ainsi que les athlètes, devraient limiter leurs séances avant le petit-déjeuner. Un repas léger avant l'exercice peut contribuer à protéger la masse musculaire et à améliorer l'efficacité de l'exercice.

Les débutants ou ceux qui souhaitent perdre du poids en douceur peuvent s'entraîner à jeun avec des exercices légers comme la marche ou le yoga. Cette méthode permet d'optimiser la combustion des graisses. Les personnes souffrant de maladies sous-jacentes comme le diabète ou l'hypotension artérielle devraient prendre un repas léger avant l'exercice afin d'éviter l'hypoglycémie, source de vertiges et de fatigue.

En revanche, les personnes qui s'entraînent pour gagner du muscle ou qui pratiquent un entraînement intensif doivent consommer une collation légère avant l'effort pour éviter le catabolisme musculaire et optimiser la récupération. Selon Livestrong , il est généralement conseillé d'éviter de commencer son entraînement l'estomac vide, quelle que soit l'heure de la journée.

Source : https://thanhnien.vn/tap-the-duc-khi-chua-an-gi-co-gay-hai-khong-185250802113330555.htm