Que manger à midi aujourd'hui ? Plus de 33 suggestions de menus délicieux et savoureux pour le déjeuner au bureau.

Que manger au bureau pour le déjeuner ? Suggestions de menus délicieux et appétissants pour le bureau

Les repas sont importants non seulement pour les déjeuners au bureau, mais pour tout le monde. Un repas savoureux et appétissant peut nous aider à recharger nos batteries et à décompresser après une journée de travail. De plus, si vous préparez vous-même vos déjeuners, ils seront certainement délicieux et plus économiques que de manger à l'extérieur, n'est-ce pas ?

Que manger au bureau pour le déjeuner ? Voici une suggestion de menus délicieux et appétissants pour les employés de bureau et les étudiants.

Cependant, beaucoup se demandent encore comment composer un menu déjeuner au bureau ? Comment créer un menu déjeuner varié et attrayant ? Si vous vous posez encore ces questions, consultez sans plus attendre les exemples de menus déjeuner ci-dessous. Nous espérons que cet article vous apportera les réponses.

Les nutriments essentiels dans les déjeuners au bureau

Lorsque vous choisissez vos repas pour le déjeuner au bureau, si vous ne prenez que ce que vous aimez, il sera difficile d'avoir une alimentation équilibrée. Même si vous avez envie de manger des plats savoureux, préparer un déjeuner nutritif est essentiel. Un apport insuffisant en nutriments peut entraîner des troubles digestifs, de l'obésité, ou encore une fatigue accrue au travail.

Si vous ne fournissez pas à votre corps les nutriments nécessaires, cela peut entraîner des maladies digestives, de l'obésité… ou une fatigue accrue au travail.

Pour composer un menu déjeuner équilibré au bureau, privilégiez les plats riches en féculents (riz, pâtes, pain, etc.), protéines (viande, poisson, œufs, céréales, etc.), matières grasses (graisse animale, beurre, amandes, etc.), vitamines et minéraux (fruits, légumes). Les repas au bureau doivent être préparés à partir d'aliments sains et hygiéniques, d'origine clairement identifiée, et limiter la consommation de graisses animales, de sel, etc., afin de préserver notre santé au quotidien.

Plus de 33 suggestions de menus pour le déjeuner au bureau, adaptés à votre régime alimentaire.

Chacun ayant des régimes alimentaires et des préférences différents, nous vous proposerons des menus pour le déjeuner au bureau adaptés à ces régimes afin de vous faciliter le choix !

Menu du déjeuner au bureau avec des plats salés

Pour les repas de bureau habituels, il est conseillé de prévoir un menu composé de trois plats : un plat principal (salé), un accompagnement (sauté, bouillie, etc.) et une soupe. On peut y ajouter des fruits, des yaourts, de la gelée, etc., pour un apport en vitamines.

Poisson frit, liseron d'eau sauté à l'ail, soupe aigre

Les repas du midi au bureau sont délicieux, économiques et vous permettent d'avoir suffisamment d'énergie pour travailler toute la journée.

Commencez le déjeuner au bureau avec trois plats : du poisson frit, des liserons d'eau sautés à l'ail et une soupe aigre-douce. L'association de ces trois mets rendra votre repas original et savoureux. Les liserons d'eau sautés à l'ail apporteront une touche de fraîcheur, tandis que la soupe aigre-douce, riche en nutriments, se mariera à merveille avec les crudités pour un goût exquis.

Tofu cuit à la vapeur avec œuf, sauce à la viande hachée, concombre, soupe au poulet et feuilles d'oseille

Du tofu cuit à la vapeur avec des œufs, une sauce à la viande hachée, du concombre et une soupe au poulet aux feuilles d'oseille composeront un déjeuner de bureau délicieux et savoureux.

Vient ensuite le déjeuner, avec ses œufs savoureux nappés d'une onctueuse sauce à la viande hachée. Des concombres frais viennent adoucir le tout, tandis qu'une soupe de poulet traditionnelle aux feuilles aigres apporte une saveur délicieuse et caractéristique au menu du déjeuner au bureau.

Œufs mélangés à de la viande hachée cuite à la vapeur, calamars sautés, soupe aux épinards de Malabar

On peut faire frire de la viande hachée et des œufs et les manger avec du riz, c'est également délicieux.

Votre déjeuner au bureau sera plus appétissant avec un assortiment de viande hachée, d'œufs, de calamars sautés et de soupe au jute. Ces mets savoureux composeront un déjeuner idéal et attrayant.

Côtes levées frites, œufs au plat, légumes, soupe aux légumes

Pour le rayon légumes, vous pouvez choisir les légumes et les fruits que vous aimez.

Voici ensuite un menu simple pour un déjeuner au bureau, rapide à préparer. Un repas composé de travers de porc frits, d'œufs au plat, de légumes et d'une soupe de légumes frais constituera un repas harmonieux, savoureux et nutritif.

Crevettes braisées, radis sautés, soupe de courge

L'association de crevettes, de soupe de courge et de radis sautés rendra votre déjeuner plus savoureux.

Un repas composé de crevettes braisées, de radis sautés et d'une soupe de courge offre un équilibre parfait entre la douceur des crevettes et le piquant de la sauce. Le croquant des radis sautés apporte une touche de fraîcheur supplémentaire. Enfin, la soupe de courge, légère et nutritive, complète ce repas idéal pour un déjeuner au bureau.

Tofu braisé à la viande, légumes verts sautés, soupe de courge

Le porc braisé est un plat « national » pour les employés de bureau.

Le tofu braisé, savoureux et riche en protéines et en nutriments, se marie parfaitement avec des légumes sautés et une soupe au potiron pour composer un repas idéal au bureau. La soupe au potiron, légère et parfumée, accompagne à merveille ce déjeuner attrayant pour les employés de bureau.

Poitrine de porc frite avec sauce poisson, concombre, tomate et soupe au potiron

Votre repas sera encore plus délicieux si vous l'accompagnez de poitrine de porc frite avec de la sauce poisson, du concombre, de la tomate et de la soupe au potiron.

Pour un déjeuner d'été au bureau, savoureux, appétissant et rafraîchissant, optez pour une combinaison de poitrine de porc, de concombre et de tomate. Une soupe au potiron apportera une touche d'équilibre harmonieux et attrayant à votre menu.

Ailes de poulet frites à l'ail, chayote sautée, soupe aux épinards

Ces plats ajoutent à la fois saveur et verdure à un déjeuner sain et nutritif.

Le menu de votre déjeuner au bureau sera plus appétissant si vous y proposez des ailes de poulet frites à l'ail, des chayottes sautées et une soupe aux épinards. Ces plats ajoutent non seulement de la saveur et des nutriments verts à un déjeuner sain, mais ils contribuent également à un apport nutritionnel adéquat.

Soupe de poulet braisé à la citronnelle, au concombre et au liseron d'eau

Le poulet à la citronnelle est particulièrement délicieux et original lorsqu'il est accompagné d'une soupe au concombre et aux épinards d'eau.

Un déjeuner au bureau riche en protéines et en fibres peut se composer d'un assortiment de poulet à la citronnelle, de concombre et de soupe aux épinards. La fraîcheur du concombre associée à une soupe légère aux épinards constitue un repas élégant et nutritif.

Porc braisé au poivre, chou bouilli, soupe aux racines

L'association de ces trois plats créera une saveur inoubliable.

Que manger à midi aujourd'hui ? Pour votre déjeuner au bureau, optez pour du porc braisé au poivre, du chou cuit à l'eau et une soupe de légumes. Le chou cuit conserve sa douceur, tandis que la soupe de légumes onctueuse apportera une touche d'harmonie.

Porc braisé aux œufs de caille, aubergines sautées, soupe de courge

Un repas riche en protéines et en fibres vous aidera à avoir plus d'énergie pour travailler.

L'association unique de porc braisé, d'œufs de caille et d'aubergines sautées composera un déjeuner original au bureau. Le plat de courge, léger et savoureux, équilibrera parfaitement les saveurs et créera un repas appétissant.

Poisson braisé au poivre, liseron d'eau bouilli, soupe aux racines

Le liseron d'eau bouilli à la sauce poisson et à l'ail est un plat populaire en été.

Un poisson braisé parfumé et appétissant au poivre, accompagné d'épinards d'eau cuits, compose un déjeuner frais et nutritif idéal pour le bureau. Une soupe de légumes fraîche et onctueuse en est le point d'orgue.

Tofu frit à la citronnelle, légumes sautés, soupe aux légumes

Chaque repas devrait comporter une soupe de légumes pour apporter des nutriments et rendre le plat plus agréable à manger.

Du tofu frit croustillant, parfumé à la citronnelle, accompagné de légumes frais sautés. Un bouillon de légumes léger apporte des nutriments verts, pour un déjeuner au bureau simple et équilibré.

Soupe de calamars braisés, concombres et légumes

Si vous ne savez pas quoi manger, vous pouvez opter pour des plats comme des calamars braisés, du concombre, une soupe de légumes…

Quoi de mieux qu'un calamar braisé, concombre et soupe de légumes pour votre déjeuner au bureau ? Sa panure croustillante et sa chair savoureuse en font un plat unique et délicieux. Le concombre frais apporte un équilibre parfait aux saveurs, tandis que la soupe de légumes, riche et aigre-douce, est la touche finale idéale pour un déjeuner aussi savoureux que nutritif.

Œufs mélangés à de la viande hachée frite, pois mange-tout sautés, soupe à l'hydrocotyle

Si vous n'aimez pas la centella asiatica, vous pouvez la remplacer par d'autres légumes que vous préférez.

Que manger à midi ? Si vous n'avez toujours pas trouvé la réponse, optez pour un hachis de viande poêlé aux œufs, à l'arôme caractéristique, accompagné de haricots verts sautés parfumés. Une soupe légère et fraîche à la centella asiatica apportera une touche de verdure et de nutriments, pour un déjeuner délicieux et équilibré, idéal pour les employés de bureau.

Menu du déjeuner au bureau avec plats végétariens

De nos jours, beaucoup de personnes optent pour des plats végétariens à leurs repas principaux, et non plus seulement en début de mois ou lors de la pleine lune. Ces plats sont souvent préparés à base de légumineuses et de légumes. Ils sont peut-être moins riches que les plats à base de viande, mais cela ne signifie pas qu'ils soient monotones. Nous vous proposons un exemple de menu végétarien.

En plus des plats salés, les clients peuvent choisir des plats végétariens.

Tofu braisé au poivre, soupe aux champignons et légumes, fruits

Le menu végétarien débute par du tofu braisé au poivre, dont la saveur riche est associée à une soupe aux champignons, des légumes et des fruits pour composer un repas végétarien nutritif et savoureux. La légèreté de la soupe aux champignons, la fraîcheur des légumes et des fruits apportent équilibre et attrait à ce repas.

Tofu sauté aux légumes, brocoli bouilli, soupe au taro

Pour un repas encore plus savoureux, l'association de légumes et de l'arôme du tofu est tout simplement harmonieuse. De plus, une généreuse soupe d'igname vous apportera fibres et nutriments essentiels pour bien commencer la journée.

Si vous êtes lassé des plats salés, vous pouvez changer vos goûts et vous tourner vers les plats végétariens.

Tofu frit avec des côtes levées marinées au satay, légumes verts sautés à l'ail, soupe au potiron

Si vous êtes lassé(e) des plats de porc frits, essayez les travers de porc satay frits. L'association de ces travers, de légumes sautés à l'ail et d'une soupe au potiron offre un mariage de saveurs unique et harmonieux, pour un repas végétarien délicieux et nutritif. Cette savoureuse soupe au potiron apportera une touche d'originalité et d'élégance à votre déjeuner.

Pleurotes royaux frits, pois mange-tout sautés, soupe aux légumes

Des pleurotes royaux frits croustillants, des pois mange-tout sautés et parfumés, accompagnés d'une soupe de légumes fraîche, constituent un choix végétarien attrayant et riche en nutriments. Un déjeuner délicieux et nutritif idéal pour le bureau.

On peut aussi préparer des rouleaux de printemps végétariens pour le déjeuner, pour varier les plaisirs.

Soupe de tofu frit, de melon amer bouilli, de racine de lotus et de pomme rouge

Le tofu frit croustillant, associé à du melon amer bouilli, de la racine de lotus et une soupe de pomme rouge, constitue un déjeuner de bureau riche et nutritif, offrant une saveur unique.

Tofu braisé sucré-épicé, légumes verts bouillis, soupe aux racines

La peau de tofu braisée, sucrée et épicée, avec la saveur unique de la sauce de poisson, combinée à des légumes frais bouillis et à une délicieuse soupe de racines, crée un repas végétarien de bureau impressionnant et élégant.

Au lieu de riz végétarien, vous pouvez opter pour des vermicelles végétariens si vous souhaitez un déjeuner léger.

Soupe de tofu à la sauce tomate, concombre et légumes

Vient ensuite le déjeuner au bureau, composé de plats à base de tofu en sauce tomate, aux arômes de tomates et à la fraîcheur du concombre. Accompagné d'une soupe de légumes onctueuse, il constituera un choix idéal pour un déjeuner au bureau à la fois délicieux et nutritif.

Champignons enoki frits, aubergines vapeur à la sauce soja, soupe au potiron

Si les végétariens ne savent pas quoi manger demain midi, voici d'excellentes suggestions : des champignons enoki frits, des aubergines vapeur à la sauce soja et une soupe au potiron. Ce menu végétarien pour le déjeuner au bureau est savoureux et nutritif.

Tofu frit croustillant effiloché avec côtes levées marinées, légumes sautés et soupe aux légumes

Un déjeuner végétarien au bureau est rapide à préparer : des travers de porc marinés et effilochés, des légumes sautés croustillants et une soupe de légumes fraîche composent un repas végétarien attrayant et riche en nutriments. Enregistrez cette recette dès maintenant pour vos déjeuners végétariens au bureau !

Si vous savez préparer des plats végétariens, vous pouvez créer des plats variés et savoureux qui n'ont rien à envier aux plats à base de viande.

Champignons de paille sautés au tofu, liseron d'eau sauté à l'ail, soupe aux racines

Vient ensuite l'association de champignons de paille et de tofu, d'épinards d'eau sautés à l'ail et d'une délicieuse soupe de racines. Cette combinaison offre une expérience culinaire végétarienne riche en saveurs traditionnelles.

Tofu frit à la citronnelle, légumes braisés à l'eau de coco, soupe aux épinards

Un délicieux déjeuner au bureau ne saurait se passer de tofu frit croustillant à la citronnelle, accompagné de légumes braisés à l'eau de coco, pour un plat végétarien unique et raffiné. De plus, une soupe fraîche aux épinards vient parfaire ce menu végétarien et le rendre encore plus harmonieux et appétissant.

De nos jours, beaucoup de gens ont tendance à être végétariens en semaine, et pas seulement les premiers jours du mois, les jours de pleine lune…

Nouilles de riz sautées aux champignons, au tofu et aux patates douces bouillies

Le prochain plat au menu du déjeuner végétalien au bureau est un sauté de nouilles de riz aux champignons. Ce sauté, agrémenté de champignons et de tofu, accompagné de patates douces bouillies, constitue un délicieux repas végétarien et apporte l'énergie nécessaire grâce à l'amidon de qualité contenu dans les patates douces.

Vermicelles végétariens avec rouleaux de printemps et légumes frais

Un autre plat végétarien incontournable pour les végétariens est le rouleau de printemps aux crudités. Sa saveur délicieuse et légère apportera une touche d'originalité et de fraîcheur à votre menu du midi au bureau.

Un autre plat végétarien incontournable pour les végétariens est le rouleau de printemps végétarien aux crudités.

Riz frit aux champignons, carottes, petits pois et tofu

Le riz frit aux champignons, carottes, petits pois et tofu compose un plat végétarien riche en nutriments et savoureux. Cette combinaison, idéale pour un déjeuner au bureau, est non seulement délicieuse, mais elle apporte également variété et attrait aux repas végétariens.

Soupe aux champignons + tofu + légumes

Une soupe légère aux champignons, agrémentée de tofu et de légumes, constitue un repas végétarien délicieux et facile à digérer. L'association des ingrédients crée une expérience culinaire végétarienne unique et raffinée.

Menu du déjeuner au bureau avec des plats sains

Compte tenu du temps passé assis au travail, notamment pour les femmes de bureau, adopter une alimentation saine pour perdre du poids et garder la ligne est essentiel. De plus, une alimentation saine contribue à embellir la peau.

Si vous consommez trop de graisses et oubliez de prendre des compléments de fibres, de vitamines D, E, etc., votre corps sera surchargé.

En adoptant une alimentation saine, vous pouvez combiner différents plats pour composer un repas équilibré. Les aliments recommandés pour ce régime limitent les matières grasses et l'amidon par rapport aux repas habituels. Vous trouverez ci-dessous un tableau de suggestions pour des déjeuners au bureau composés de délicieux plats sains.

Nouilles complètes bouillies, crevettes et œufs durs, légumes bouillis

Le premier plat de la liste des délicieux repas sains est composé de nouilles complètes bouillies, de crevettes et d'œufs durs. Ces plats sont riches en protéines et en fibres. De plus, il est conseillé de consommer des légumes bouillis pour préserver leur saveur et leurs nutriments naturels, pour un repas complet et équilibré.

Riz brun, crevettes bouillies, légumes bouillis

Du riz complet mélangé à des crevettes et des légumes cuits à l'eau, pour un repas végétarien savoureux et nutritif. Un délicieux repas au bureau, complet et équilibré, sans risque de prise de poids.

Les aliments composant ce groupe alimentaire limiteront les matières grasses et les féculents par rapport aux repas habituels.

Riz brun, légumes sautés à l'huile végétale, œufs durs, brocolis cuits à l'eau

Que manger au bureau aujourd'hui pour le déjeuner ? Du riz complet accompagné de légumes sautés à l'huile végétale, d'œufs durs et de brocolis cuits à la vapeur compose un menu végétarien idéal pour un déjeuner au bureau, offrant une combinaison harmonieuse d'ingrédients et des saveurs délicieuses et variées.

Riz brun, œuf au plat mélangé à des champignons et du concombre

Du riz brun, des œufs frits aux champignons avec un peu d'huile, associés à du concombre, composent un menu végétarien léger pour le déjeuner au bureau, riche en nutriments et facile à digérer.

Riz brun, blanc de poulet grillé et haricots verts, œufs mélangés aux légumes verts

Du riz complet, du blanc de poulet grillé, des haricots verts et des œufs brouillés accompagnés de légumes verts légèrement sautés composent un repas végétarien copieux, riche en fibres et en protéines. De quoi vous donner l'énergie nécessaire pour une longue journée au bureau.

Riz brun, blanc de poulet poêlé, légumes bouillis

Du riz complet, du blanc de poulet poêlé et des légumes cuits à l'eau composent un délicieux et nutritif menu végétarien pour le déjeuner au bureau. Ces plats sont non seulement savoureux, mais ils vous apporteront également l'énergie nécessaire pour toute la journée de travail.

Vous pouvez ajouter des salades riches en vitamines ou manger des salades protéinées.

Nouilles de riz complet, blanc de poulet bouilli effiloché à la sauce à l'huile de sésame, salade composée

Vient ensuite un menu savoureux proposant des plats appétissants tels que des nouilles de riz complet, du blanc de poulet bouilli effiloché à la sauce à l'huile de sésame et une salade composée. L'association de ces mets vous offrira une expérience culinaire unique et savoureuse au bureau.

Riz brun, maïs bouilli, œufs durs à la sauce soja

Un déjeuner simple mais tout aussi appétissant au bureau se compose de riz complet, de maïs cuit et d'œufs durs à la sauce soja. De plus, il apporte une valeur nutritive de qualité au menu du déjeuner.

Riz brun mélangé à des algues, salade composée, crevettes, viande maigre bouillie

Un déjeuner équilibré au bureau se compose de riz complet aux algues, accompagné de salade composée, de crevettes et de viande maigre bouillie. Ce repas apporte suffisamment de fibres et de protéines pour une journée de travail efficace.

Menu de délicieux plats de riz pour les employés de bureau.

Rouleaux de riz aux algues avec du riz brun et des légumes bouillis

Si vous en avez assez des plats de riz habituels, essayez les rouleaux de riz complet aux algues. N'oubliez pas d'y ajouter des légumes cuits pour un apport en fibres.

Blanc de poulet bouilli, patates douces bouillies, légumes bouillis

Un autre menu attrayant pour le déjeuner au bureau, composé de blanc de poulet bouilli servi avec des patates douces et des légumes bouillis, offre une combinaison harmonieuse de protéines, de féculents et de légumes verts, créant un repas complet et équilibré.

Les rouleaux de riz complet aux algues sont un plat prisé par de nombreuses employées de bureau qui suivent un régime amaigrissant.

Riz brun, tofu cuit à la vapeur, légumes bouillis

Que manger à midi ? Si vous n'avez toujours pas d'idée, optez pour du riz complet, du tofu vapeur et des légumes bouillis : un repas végétarien savoureux et nutritif, idéal pour le déjeuner au bureau. N'hésitez pas à ajouter cette recette à votre répertoire.

Nouilles de riz complet, poisson basa poêlé en tranches, salade composée

Des nouilles de riz complet, du poisson basa poêlé et une salade composée forment une combinaison délicate d'ingrédients, apportant fraîcheur et nutriments aux repas au bureau. Ainsi, le casse-tête du déjeuner est résolu.

Cependant, avec le régime Eat Clean, il est conseillé d'y ajouter des jus de fruits purs pour faire le plein de vitamines et de minéraux. Cela contribuera à améliorer votre peau et à réduire le stress au travail. Pour celles et ceux qui souhaitent perdre du poids, le menu Eat Clean est une option intéressante.

En fonction de vos préférences et de votre régime alimentaire, vous pouvez composer votre propre menu déjeuner adapté au bureau grâce à nos suggestions ci-dessus. De plus, vous pouvez combiner les 3 régimes si vous souhaitez diversifier vos déjeuners au bureau tout au long de la semaine.

Nous espérons que grâce à plus de 33 menus de déjeuner au bureau proposant des plats variés, copieux et nutritifs, vous bénéficierez de repas délicieux, économiques et sains.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/trua-nay-an-gi-goi-y-hon-33-thuc-don-com-van-phong-ngon-du-chat-cho-nguoi-an-man-an-chay-an-kieng-172240527152409723.htm