En fait, prendre du poids L'exercice physique intense n'est pas toujours mauvais signe. Son effet bénéfique ou néfaste dépend de la cause du phénomène, selon le site web Healthline (États-Unis).
L’exercice de haute intensité peut entraîner une prise de poids car les muscles de votre corps deviennent plus gros.
L'exercice de haute intensité mais la prise de poids peuvent être dues aux raisons suivantes :
Gagnez du muscle, perdez de la graisse
L'une des raisons courantes de la prise de poids malgré un entraînement intensif est la prise de masse musculaire. À mesure que vous vous entraînez, votre tissu musculaire s'épaissit. Plus lourd que le tissu adipeux, le poids corporel augmente.
C'est un bon signe, car le ratio musculaire augmente tandis que le ratio graisseux diminue. À ce stade, le praticien constatera que, malgré la prise de poids, la masse musculaire est plus importante et plus nette.
Rétention d'eau
Lorsqu'une personne force son corps à s'entraîner à haute intensité, surtout lorsqu'elle n'est pas habituée à une nouvelle méthode d'exercice, cela peut entraîner une inflammation musculaire temporaire et une rétention d'eau. Il s'agit d'une réaction naturelle du corps pour cicatriser les micro-déchirures musculaires.
Le praticien constatera une légère prise de poids due à une rétention d'eau plus importante que d'habitude. Cette rétention est temporaire et ne doit pas vous inquiéter. L'excès d'eau sera rapidement éliminé.
Augmentation de l'appétit
L'exercice physique intense brûle une grande quantité de calories, ce qui augmente l'appétit. C'est une réaction tout à fait naturelle. Cependant, si l'on néglige son alimentation et consomme trop de calories, on risque facilement de prendre du poids.
Le régime alimentaire doit privilégier les aliments riches en protéines. Mangez beaucoup de légumes et de fruits et limitez les féculents blancs, le sucre et les graisses animales. De plus, il est important d'équilibrer l'apport calorique et d'éviter un excès qui pourrait entraîner un surplus calorique.
Stresser
L'exercice intense augmente le taux de cortisol, l'hormone du stress. Un taux élevé de cortisol favorise le stockage des graisses abdominales. En complément de l'exercice, des techniques de réduction du stress comme le yoga, la respiration profonde ou la méditation peuvent être pratiquées, selon Healthline .
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