3 טיפים שיעזרו לכם לשלוט במשקל במהלך חג הטט

[מודעה_1]

לא רק שצריכת קלוריות מוגברת תורמת לעלייה במשקל, אלא שפחות פעילות גופנית במהלך החגים היא גורם נוסף התורם לעלייה במשקל. לכן, נקיטת צעדים שיסייעו בשליטה במשקל והגבלת העלייה במשקל היא חיונית, על פי אתר החדשות Insider (ארה"ב).

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 1. — שמירה על פעילות גופנית במהלך החגים יכולה לסייע במניעת עלייה במשקל

כדי להימנע מעלייה במשקל במהלך חג הטט, אנשים צריכים ליישם את השיטות הבאות:

אכילה מודעת

אחת הדרכים היעילות ביותר לשלוט במשקל במהלך החגים היא לתרגל אכילה מודעת. כדי לתרגל הרגל זה, אנשים צריכים לאכול לאט, להתמקד בארוחה ולהפסיק לאכול לפני שהם מרגישים שבעים.

אכילה איטית, לעיסה איטית ויסודית יכולים גם לעזור לנו לצרוך פחות קלוריות. בנוסף, ישיבה במקום שקט וכמה נשימות עמוקות לפני שאנחנו מתחילים לאכול יכולים גם לעזור לנו להיות מודעים לרעב שלנו ולהפסיק לאכול לפני שאנחנו שבעים מדי. אם אנחנו מרגישים שבעים בסולם של 1 עד 10, עלינו להפסיק לאכול ב-6 או 7.

בחרו מאכלים בריאים

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 2. — מתן עדיפות לפירות וירקות בארוחות עיקריות ובחטיפים היא דרך מצוינת לעזור לשלוט במשקל במהלך טט.

מתן עדיפות לפירות וירקות בארוחות ובחטיפים הוא דרך מצוינת לעזור לשלוט במשקל במהלך החגים. צמחים ידועים כעשירים בחומרים מזינים, סיבים ומים, מה שעוזר לאנשים להרגיש שבעים לאורך זמן ולהפחית רעב. בנוסף, פירות וירקות דלי קלוריות, מה שהופך אותם לחטיפים אידיאליים במהלך היום.

בנוסף לירקות ופירות, אנשים צריכים גם לתעדף אכילת מזונות עשירים בחלבון כמו עוף ללא עור, סלמון, טונה, הרינג ובקלה. שעועית כמו עדשים, שעועית ירוקה, שעועית שחורה, פולי סויה או מוצרי שעועית כמו טופו וחלב סויה גם הם טובים מאוד לבריאות. הם לא רק דלים בקלוריות, עשירים בחומרים מזינים, אלא גם מכילים הרבה סיבים תזונתיים המסייעים בשיפור העיכול.

שמרו על פעילות גופנית

למרות שטט הוא זמן מנוחה עבור אנשים רבים, אסור להזניח את הפעילות הגופנית. חוסר פעילות גופנית הוא אחד הגורמים העיקריים לעלייה במשקל במהלך טט.

בהתאם לזמן ולתנאים של כל אדם, בחרו את שיטת האימון המתאימה. ייתכן שלא נצטרך להתאמן בעצימות גבוהה במהלך טט, אך התרגילים צריכים להיות בעצימות בינונית לפחות, להימשך 30 דקות או יותר, על פי Insider.

[מודעה_2]
קישור למקור