3 טיפים שיעזרו לכם לשלוט במשקל במהלך חגיגות ראש השנה הירחי.

[מודעה_1]

לא רק שצריכת קלוריות מוגברת תורמת לעלייה במשקל, אלא שפעילות גופנית מופחתת במהלך חגי ראש השנה הירחי היא גורם נוסף. לכן, יישום צעדים לשליטה במשקל ולהגבלת העלייה במשקל הוא חיוני, על פי אתר החדשות האמריקאי Insider .

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 1. — שמירה על שגרת אימונים במהלך חגי ראש השנה הירחי יכולה לסייע במניעת עלייה במשקל.

כדי להימנע מעלייה במשקל במהלך חגיגות ראש השנה הירחי, אנשים צריכים לפעול לפי השיטות הבאות:

אכילה מודעת

אחת הדרכים היעילות ביותר לשלוט במשקל במהלך חג ראש השנה הירחי היא לתרגל אכילה מודעת. כדי לתרגל זאת, אנשים צריכים לאכול לאט, להתמקד בארוחות שלהם ולהפסיק לאכול לפני שהם מרגישים שבעים.

אכילה איטית, לעיסה איטית ויסודית, יכולה גם לעזור לנו לצרוך פחות קלוריות. בנוסף, ישיבה במקום שקט וכמה נשימות עמוקות לפני שמתחילים לאכול עוזרת לנו להיות מודעים לרעב שלנו ולהפסיק לאכול לפני שאנחנו שבעים מדי. אם תחושת המלאות היא בסולם של 1 עד 10, עלינו להפסיק לאכול ברמה 6 או 7.

בחרו מאכלים בריאים

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 2. — מתן עדיפות לפירות וירקות בארוחות עיקריות ובחטיפים היא דרך מצוינת לשלוט במשקל במהלך ראש השנה הירחי.

מתן עדיפות לפירות וירקות בארוחות עיקריות ובחטיפים הוא דרך מצוינת לשלוט במשקל במהלך ראש השנה הירחי. צמחים ידועים בעשירותם בחומרים מזינים, סיבים ומים, מה שעוזר לאנשים להרגיש שבעים לאורך זמן ומפחית תחושת רעב. בנוסף, פירות וירקות דלי קלוריות, מה שהופך אותם לחטיפים אידיאליים לאורך כל היום.

מלבד ירקות ופירות, אנשים צריכים גם לתעדף אכילת מזונות עשירים בחלבון כמו עוף ללא עור, סלמון, טונה, הרינג ובקלה. קטניות כמו עדשים, שעועית מונג, שעועית שחורה ופולי סויה, כמו גם מוצרים העשויים משעועית כמו טופו וחלב סויה, גם הן טובות מאוד לבריאות. הן לא רק דלות קלוריות ועשירות בחומרים מזינים, אלא גם מכילות שפע של סיבים תזונתיים, מה שעוזר לשפר את העיכול.

שמרו על שגרת אימונים.

למרות שטט (ראש השנה הירחי) הוא זמן למנוחה עבור אנשים רבים, אין להזניח את הפעילות הגופנית. חוסר פעילות גופנית הוא אחת הסיבות העיקריות לעלייה במשקל במהלך טט.

בהתאם לזמן ולנסיבות האישיות, בחרו שיטת אימון מתאימה. ייתכן שלא נצטרך אימונים בעצימות גבוהה במהלך טט (ראש השנה הירחי), אך על פי Insider, התרגילים צריכים להיות בעצימות בינונית לפחות ולהימשך 30 דקות או יותר.

[מודעה_2]
קישור למקור