3 טיפים שיעזרו להפחית את ההשפעות המזיקות של ישיבה מרובה מדי

[מודעה_1]

ישיבה מרובה מדי גורמת לכאבי שרירים ומפרקים וגם מגבירה את הסיכון לפציעה בעת פעילות גופנית. מספר דרכים יסייעו להפחית את ההשפעות המזיקות של ישיבה מרובה מדי, ובכך יסייעו לשמור על ניידות פיזית ולהפחית את הסיכון לפציעה, על פי אתר החדשות Insider (ארה"ב).

3 mẹo giúp giảm tác hại của công việc bàn giấy đến vận động thể chất - Ảnh 1. — ישיבה מרובה מדי תגרום לנוקשות בגב, בכתפיים ובירכיים, ובכך תשפיע על הכושר הגופני בעת פעילות גופנית.

תרגילי ירכיים וישבן

ישיבה ממושכת מדי עלולה לגרום למתח וכאב במפרקי הגוף, במיוחד במפרקים חשובים כמו הגב, הירכיים והישבן. כאב זה יכול לפגוע בביצועים שלכם בעת אימון בחדר כושר, ריצה, טניס, אומנויות לחימה או כל ספורט אחר.

הדרך למנוע נזק זה היא להגביל ישיבה רצופה למשך פרקי זמן ארוכים ולהתאמן באופן קבוע. לאחר ישיבה ממושכת, קומו והלכו, בצעו תנועות פשוטות כמו סיבוב או כיפוף הירכיים והישבן. הפכו זאת להרגל ועשו זאת פעמים רבות ביום. בפרט, אל תשימו את הארנק בכיס האחורי בזמן הישיבה מכיוון שזה ילחץ על הישבן.

חימום יסודי לפני אימון

לא משנה באיזה ספורט או פעילות גופנית אתם עוסקים, חימום הוא תמיד חלק חשוב מאוד, המסייע בחימום הגוף ומפחית את הסיכון לפציעות. עבור אנשים שיושבים בעבודה כל היום ואז הולכים לחדר כושר בערב, הם צריכים לחמם את הירכיים, הגב והברכיים.

מפרקים אלה, כאשר מתחממים, יפחיתו את ההשפעות המזיקות של נוקשות הנגרמת מישיבה ממושכת מדי ליד שולחן. כתוצאה מכך, ביצועי האימון יכולים להיות ברמה אופטימלית.

מְתִיחָה

לאחר פעילות גופנית, במיוחד חדר כושר, אנשים צריכים להקדיש 10 עד 15 דקות לתרגילי מתיחות. מתיחות עוזרות לגוף להירגע ומפחיתות מתח שרירים.

מכיוון שכאשר השרירים מתוחים, הם יהיו תפוסים, מה שיגרום ללחץ רב יותר על הגב והכתפיים בעמידה או ישיבה. מתיחות גם עוזרות לשפר את זרימת הדם ולהאיץ את תהליך התאוששות השרירים. יתרונות אלה יסייעו בהגבלת כאבי גב וכתפיים כשצריך לשבת בעבודה למחרת, על פי Insider.

[מודעה_2]
קישור למקור