אם רמות כולסטרול גבוהות אינן נשלטות, הן עלולות להוות סיכונים ממשיים לבריאות הלב וכלי הדם. למרבה המזל, התאמות תזונתיות מתאימות יכולות לסייע בשליטה ברמות הכולסטרול, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).
סלמון, עשיר בחומצות שומן אומגה 3, יכול לסייע בשליטה בטריגליצרידים ולהעלות את רמות הכולסטרול "הטוב" של HDL.
תמונה: פקסלס
כדי להוריד את הכולסטרול באופן טבעי, אנשים עם כולסטרול צריכים להפחית את צריכת המזונות הסוכריים והעמילניים שלהם, כמו גם שומנים לא בריאים, ולהחליף אותם במזונות הבאים:
שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל
אכילת שיבולת שועל לארוחת בוקר היא אחת ההתאמות התזונתיות הטובות ביותר המסייעות לשליטה בכולסטרול. שיבולת שועל עשירה בסיבים מסיסים, במיוחד בטא גלוקן. אלה פועלים כמו ספוג לספיגת כולסטרול ולמניעת ספיגתו של המעיים לזרם הדם.
כתוצאה מכך, רמות הכולסטרול LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה), המכונה גם כולסטרול "רע", בדם יירדו. זה מפחית את הסיכון להצטברות פלאק בלב ובכלי הדם.
אכלו הרבה דגים שמנים.
דגים שמנים עשירים בחומצות שומן אומגה 3. אלו שומנים מועילים המסייעים בהפחתת דלקות, בשליטה בטריגליצרידים ובעלייה ברמות הכולסטרול "הטוב" HDL. חומצות שומן אומגה 3 תורמות גם לשמירה על קצב לב יציב.
זנים נפוצים של דגים שמנים כוללים סלמון, מקרל, טונה והרינג. עם זאת, יש אנשים שעשויים לסלוח לדגים אלה בשל ריח הדגים החזק שלהם. למרבה המזל, שיטות בישול מסוימות ומרינדות עם תבלינים בעלי ריח חזק, כמו שום, יכולות לעזור להפחית את הריח הזה, ולהפוך את הדג לטעים יותר.
חטיף אגוזים.
אנשים רבים חושבים שתזונה בריאה ללב דורשת הגבלת חטיפים. הסיבה לכך היא שחטיפים כוללים לעתים קרובות מזונות עתירי סוכר ופחמימות, מה שמגדיל את צריכת הקלוריות. קלוריות עודפות אלו הופכות לאחר מכן לשומן עודף ומעליות את רמות הכולסטרול בדם.
עם זאת, אכילת חטיפים לאורך היום לא תמיד מזיקה. הדבר החשוב הוא לשלוט בצריכת הקלוריות הכוללת ולבחור באפשרויות בריאות.
אגוזים כמו שקדים ואגוזי מלך יכולים לסייע בשליטה ברמות הכולסטרול בדם. הם עשירים בשומנים בריאים, סיבים וסטרולים צמחיים. כל אלה פועלים על ידי מניעת ספיגת כולסטרול LDL "רע" מהמעיים, ובכך מסייעים בשליטה ברמות הכולסטרול בדם, על פי Healthline .
מקור: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm
תגובה (0)