3 מנות שכדאי לאכול כל יום כדי להפחית את רמת הכולסטרול בדם

אם לא מטפלים בכולסטרול גבוה, הוא עלול להוות סיכון ממשי לבריאות הלב. למרבה המזל, ביצוע שינויים תזונתיים נכונים יכול לסייע בשמירה על רמת הכולסטרול, על פי אתר הבריאות האמריקאי Healthline .

3 món nên ăn mỗi ngày để giảm cholesterol trong máu- Ảnh 1. — סלמון עשיר בחומצות שומן אומגה 3, אשר יכולות לסייע בשליטה בטריגליצרידים ולסייע בהעלאת רמות הכולסטרול "הטוב" של HDL.

כדי להפחית את רמות הכולסטרול באופן טבעי, אנשים הסובלים מהמחלה צריכים להפחית מזונות עתירי סוכר ושומנים מזיקים ולהחליף אותם במזונות הבאים:

קְוֵקֶר

אכילת שיבולת שועל לארוחת בוקר היא אחת ההתאמות התזונתיות הטובות ביותר שניתן לעשות כדי לסייע בשליטה בכולסטרול. שיבולת שועל עשירה בסיבים מסיסים, במיוחד בטא גלוקן. היא פועלת כמו ספוג כדי לספוג כולסטרול ולמנוע מהמעיים לספוג אותו לדם.

זה מפחית את כמות הכולסטרול LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה), המכונה גם כולסטרול "רע", בדם. הלב וכלי הדם נמצאים פחות בסיכון מהצטברות של פלאקים טרשתיים.

לאכול הרבה דגים שמנים

דגים שמנים עשירים בחומצות שומן אומגה 3. שומנים מועילים אלה מסייעים בהפחתת דלקות, בשליטה בטריגליצרידים ובעלייה ברמות הכולסטרול "הטוב" HDL. חומצות שומן אומגה 3 מסייעות גם בשמירה על קצב לב יציב.

דגים שמנים פופולריים כוללים סלמון, מקרל, טונה והרינג. עם זאת, יש אנשים שעשויים למצוא דגים אלה לא מושכים בגלל ריח הדגים שלהם. למרבה המזל, שיטות בישול מסוימות, כולל השרייה בתבלינים בעלי ריח חזק, כמו שום, יכולות לעזור להפחית את ריח הדגים הזה ולשפר את טעמם של הדגים.

חטיף אגוזים

אנשים רבים חושבים שתזונה בריאה ללב דורשת הגבלת חטיפים. הסיבה לכך היא שחטיפים כוללים לעתים קרובות מזונות עשירים בסוכר ופחמימות, מה שמגדיל את כמות הקלוריות שאתם צורכים. עודפי קלוריות הופכים לשומן ומגבירים את רמת הכולסטרול בדם.

עם זאת, אכילת חטיפים במהלך היום לא תמיד מזיקה. הדבר החשוב הוא לשלוט בצריכת הקלוריות הכוללת שלך ולבחור במזונות בריאים.

אגוזים כמו שקדים ואגוזי מלך מסייעים בשליטה ברמות הכולסטרול בדם. הם עשירים בשומנים בריאים, סיבים וסטרולים צמחיים, שכולם עוזרים למנוע מהמעיים לספוג את רמות הכולסטרול LDL "הרע", ובכך מסייעים בשליטה ברמות הכולסטרול בדם, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm