כאן, תזונאים מציינים 5 סוגי פירות שמבוגרים צריכים להוסיף לתזונה שלהם כדי לשפר את השינה שלהם.
אֲנָנָס
אננס מכיל שפע של מלטונין, "הורמון השינה", וסרוטונין, "הורמון האושר", שיכולים לקדם שינה. התזונאית ג'ניפר פליאן, מדענית מזון ומייסדת Foodess (בקנדה), מסבירה: סרוטונין, חומר מקדים למלטונין, מסייע להירגע, מווסת את המקצבים היומיים, מווסת את טמפרטורת הגוף ואת מחזור השינה-ערות, ומכין את הגוף לשינה, על פי אתר חדשות הבריאות Real Simple.
מלטונין חיוני לוויסות וסנכרון השעון הביולוגי הפנימי של הגוף. סנכרון זה הוא המפתח להירדמות מהירה יותר ולישון לאורך כל הלילה.
בפרט, אננס עשיר בטריפטופן, חומר מקדם לסרוטונין, אשר ממלא תפקיד מכריע בקידום השינה. מחקרים מראים כי מיץ אננס מעלה משמעותית את רמות המלטונין בסרום, ונוגדי החמצון שלו מסייעים בהפחתת עקה חמצונית, מה שמוביל לשינה טובה יותר.
אבוקדו, אננס, תותים... הם כמה פירות שיכולים לעזור למבוגרים לישון טוב יותר.
אבוקדו מכיל מגנזיום, שיכול לעזור למבוגרים להירדם.
לדברי המומחה פאליאן, אבוקדו עשיר במגנזיום, אשר מקדם רגיעה ומרגיע את מערכת העצבים - ומסייע להירדם ולישון. פרי זה מכיל גם שפע של סיבים תזונתיים, המסייעים לטפל בבעיות מעיים שיכולות להשפיע על השינה.
בָּנָנָה
לדברי המומחה פאליאן, בננות, העשירות במלטונין וטריפטופן, יכולות לקדם שינה. מחקרים מראים ששתי בננות מסייעות לתמוך בשינה טובה יותר. נוגדי החמצון בבננות גם מפחיתים לחץ חמצוני, ותורמים לשינה טובה יותר הודות להשפעותיהם האנטי-דלקתיות ותמיכה בבריאות המוח, שניהם עוזרים לגוף להירגע ולרדת לשינה עמוקה יותר בקלות רבה יותר.
עַנָב
ענבים, המכילים מלטונין טבעי, מכילים גם כמויות גדולות של נוגדי חמצון המסייעים בהפחתת מתח ודלקת - שני גורמים שיכולים להשפיע על השינה. לקבלת דחיפה מיטבית של מלטונין, בחרו ענבים אדומים או סגולים.
תּוּת
עם כמות קטנה של מלטונין וכמות גדולה של נוגדי חמצון, במיוחד ויטמין C, תותים הם בחירה מצוינת לתמיכה בשינה טובה יותר. ויטמין C גם מסייע בחיזוק המערכת החיסונית והעיכול כדי להילחם במחלות ולשפר את בריאות המעיים, מה שבתורו עוזר לכם לישון טוב יותר.
מומחים ממליצים שלשם תועלת מרבית, יש לשלב פירות עם מקור של שומן או חלבון כדי לשמור על רמת סוכר יציבה בדם לפני השינה. בפרט, שילובם עם אגוזים כמו שקדים (המכילים מגנזיום) יגביר עוד יותר את השפעתם המרגיעה.
עם זאת, מומחים ממליצים גם לא לאכול קרוב למועד השינה; באופן אידיאלי, לאכול 3 שעות לפני השינה כדי למנוע אי נוחות בבטן לפני השינה.
בנוסף, שילוב של פעילות גופנית יומית ולוח זמנים קבוע לשינה יכולים לעזור לכם להירדם מהר יותר ולהתעורר בתחושה רעננה, על פי Real Simple.
מקור: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm
תגובה (0)