5 הרגלים קלים לאימוץ שיעזרו לכם לחיות עד גיל 100

[מודעה_1]

לפי אבולואוונג , 5 ההרגלים הפשוטים והקלים ליישום הבאים יקרבו אתכם למטרה שלכם לאריכות ימים.

לאכול בריא

ולטר לונגו, חוקר אריכות ימים בן 20 שנה, אמר ש"תזונה בריאה היא הגורם החשוב ביותר לאריכות ימים".

הדיאטה הים תיכונית, המומלצת ביותר על ידי מומחים לאריכות ימים, מעודדת אכילת יותר ירקות, שעועית, פירות, אגוזים, דגנים מלאים ופחות בשר אדום ומעובד. לונגו ממליץ גם לצום במשך 12 שעות ביום, כמו אכילה רק בין השעות 8:00 ל-20:00 ולא לאכול שום דבר אחר בין השעות 8:00 ל-8:00 בבוקר למחרת.

גם להרגלי חיים יש השפעה משמעותית על אורך החיים. (צילום: Aboluowang)

פעילות גופנית סדירה

מומחים ממליצים להתאמן מדי יום כדי להגביר את חילוף החומרים ולשפר את גמישות הגוף. פעילות גופנית מדעית יכולה להגדיל את הסיכויים שלכם לחיות עד גיל 90.

תושבי האזורים הכחולים (אזורי אריכות ימים) אינם עוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית, אך הם כן שומרים על פעילות גופנית יומית. הם מתאמנים על ידי הליכה, טיפול בפרחים ובניית דברים במו ידיהם.

יש אמונה

בוטנר ראיין 263 בני מאה, שרובם חיו בקהילות דתיות (258 איש). אלו שהלכו באופן קבוע לכנסייה או למקדש חיו בין 4 ל-14 שנים יותר מאלה שלא דבקו בשום דת.

אמונה או פילוסופיית חיים הופכות אנשים למאושרים יותר, ודבקות באמונות דתיות או רוחניות יכולה לעזור למצוא משמעות בחיים, על פי ארתור סי. ברוקס, חוקר אושר באוניברסיטת הרווארד.

לשמור על מערכות יחסים חיוביות

מחקר בן 86 שנים שנערך על ידי אוניברסיטת הרווארד מראה כי מערכות יחסים חיוביות בין אנשים בחיים הן גורמים המגבירים את האושר ומאריכים את החיים.

אנשים החיים ב"אזור הכחול" מעריכים גם את בני זוגם ומוקירים חברים אמיתיים, דבר שעוזר להתמודד עם אנשים ולהימנע מהחלטות גרועות.

תעדפו מטרות חיים ולמידה לכל החיים

האי אוקינאווה ביפן הוא אחד מאזורי הירוק המפורסמים בעולם . קשישים תמיד נותנים עדיפות למטרות חיים וללימודים, הם עסוקים, מרגישים סיפוק בכל יום, וחייהם מאושרים באופן טבעי.

הדרך לחיות זמן רב יותר, כפי שהציע המומחה בוטנר, היא "למצוא לעצמך מטרה ולתרגל אותה במרץ כל יום". בהשוואה לאנשים חסרי כיוון בחיים, אנשים עם תחושת מטרה בחיים יכולים לחיות כ-8 שנים יותר.

ת'ו היין (מקור: אבולואוואנג)

[מודעה_2]
מקור: https://vtcnews.vn/5-thoi-queen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html