רופאים אומרים שישנן כמה דרכים פשוטות שיכולות להיות המפתח לבריאות ואריכות ימים, לסייע במניעת מחלות, לשמור על תפקוד קוגניטיבי ולשפר את איכות החיים, על פי אתר חדשות הבריאות Best Life.
הנה שבעה דברים שרופאים רוצים שתתחילו לעשות בשנות ה-50 לחיכם.
1. עקבו אחר תוכנית אימונים עקבית
רופאים אומרים שפעילות גופנית מתונה, לפחות 150 דקות בשבוע, היא אחד הדברים הטובים ביותר שאפשר לעשות. היא מסייעת בהפחתת מחלות לב, סרטן, ירידה קוגניטיבית, בעיות ניידות והשמנת יתר.
רופאים אומרים שפעילות גופנית מתונה, לפחות 150 דקות בשבוע, היא אחד הדברים הטובים ביותר שאפשר לעשות.
2. אימון מנטלי
אימון המוח חשוב לא פחות מפעילות גופנית, אומר ריאן גלאט, מאמן אישי ומומחה לבריאות המוח במכון למדעי המוח הפסיפיק במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון.
3. תנו עדיפות לשינה
באופן אידיאלי, שבע עד תשע שעות שינה בלילה מסייעות במניעת מחלות לב, סרטן, סוכרת ודיכאון, אומר ד"ר ורנון וויליאמס, נוירולוג ספורט ומנהל מייסד של מרכז נוירולוגיית הספורט במכון סידרס-סיני קרלן-ג'וב.
4. ניטור לחץ דם
ניטור לחץ דם הוא דרך חשובה לשמור על בריאות בשנות ה-50 לחייך. ד"ר ס. אדם ראמין, המנהל הרפואי של מחלקת אורולוגיה לסרטן בלוס אנג'לס (ארה"ב), מסביר: "לחץ דם גבוה אינו רק מזיק ללב, אלא גם בעל השפעות חמורות וארוכות טווח על חלקים רבים בגוף, כולל הכליות, שהן אחד הגורמים המובילים לאי ספיקת כליות, על פי Best Life."
חלק מהדרכים לשלוט בלחץ הדם הן תזונה בריאה, שמירה על משקל גוף תקין, פעילות גופנית סדירה והפחתת צריכת מלח וסוכר.
גיל מבוגר הוא גורם סיכון עיקרי כמעט לכל סוג של סרטן, ולכן בדיקות בריאות הופכות לחשובות הרבה יותר לאחר גיל 50.
5. אכלו אוכל בריא וטרי
עד גיל 50, מערכות הגוף שלכם לא יכולות להתמודד עם הרמות הגבוהות של מזונות מעובדים, עתירי סוכר ושומן שאתם צורכים. וכאשר אתם נאלצים לסנן את אלה לאורך זמן, ההשלכות יכולות להיות חמורות ומסכנות חיים, אומר ד"ר ראמין. לכן, העדיפו מזונות טריים ותוצרת בית.
6. בדיקות סקר לסרטן
גיל הוא גורם סיכון עיקרי כמעט לכל סוג של סרטן, ולכן בדיקות בריאות הופכות לחשובות עוד יותר לאחר גיל 50. בצע ממוגרפיה, בדיקות ערמונית, קולונוסקופיות ובדיקות סרטן אחרות שהרופא שלך ממליץ עליהן.
7. תרגלו נשימה מודעת
לבסוף, ד"ר אשקן פרהאדי, גסטרואנטרולוג במרכז הרפואי MemorialCare Orange Coast, אומר שדבר נוסף שכדאי להתחיל לעשות בשנות ה-50 לחייהם הוא נשימה מודעת.
עצם מיקוד תשומת הלב בנשימה עוזר להאט את קצב הלב, להרפות את כלי הדם ולהוריד את לחץ הדם, לחזק את מערכת החיסון, להוריד את רמת הסוכר בדם ולשפר את מצב הרוח.
כמובן, בכל גיל, כדאי להפסיק לעשן ולהפחית צריכת אלכוהול, על פי Best Life.
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)