8 דרכים פשוטות לשלוט בלחץ הדם בחורף.

טמפרטורות קרות בחורף עלולות לגרום לכלי הדם להתכווץ ולהצטמצם, מה שמגביר את לחץ הדם ואת הסיכון לשבץ מוחי. אז איך נוכל למנוע מצב מסוכן זה?

בנוסף, שינויים פתאומיים במזג האוויר יכולים גם הם להשפיע על לחץ הדם, במיוחד בקרב מבוגרים. אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים לעקוב אחר קריאות לחץ הדם שלהם כאשר מזג האוויר משתנה. החורף מוביל לעיתים קרובות לעלייה במשקל ולצריכה מוגברת של מאכלים מלוחים, במיוחד בעונת החגים, שגם הם גורמים לעלייה בלחץ הדם.

אם לחץ הדם שלך עולה על 130/85 מ"מ כספית בחורף, בנוסף לנטילת תרופות (לפי הצורך ולפי הוראות הרופא), יש לקחת בחשבון את הטיפים הפשוטים הבאים שיסייעו לך לשלוט ביעילות בלחץ הדם שלך:

1. שמירה על חום הגוף מסייעת במניעת לחץ דם גבוה.

שמירה על חום הגוף היא קריטית במהלך חודשי החורף. מזג אוויר קר יכול לגרום להתכווצות כלי הדם, מה שמוביל לעלייה בלחץ הדם. לבישת שכבות של בגדים, כובע, כפפות וגרביים תרמיות מסייעת לשמור על טמפרטורת גוף חמה.

שמירה על חום הבית, שימוש בתנורי חימום, שימוש בשמיכות בלילה והקפדה על חום הידיים והרגליים יכולים לסייע בהפחתת הלחץ על מערכת הלב וכלי הדם.

אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה צריכים לעקוב אחר קריאות לחץ הדם שלהם כאשר מזג האוויר משתנה.

2. לשמור על הפעילות

פעילות גופנית סדירה חיונית, גם כשקר בחוץ. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם. עם זאת, שקלו תרגילים בתוך הבית כמו יוגה או ריצה על הליכון אם הטמפרטורה בחוץ קיצונית מדי.

שמירה על פעילות גופנית לא רק מסייעת לשלוט במשקל, אלא גם נלחמת בדיכאון חורף, ותורמת באופן חיובי לבריאות הלב וכלי הדם הכללית. הקפידו להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל שגרת אימונים.

3. אימצו תזונה בריאה ללב.

תזונה מאוזנת מסייעת לשלוט בלחץ הדם. התמקדו באכילת פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה; הפחיתו את צריכת המזונות המעובדים עתירי נתרן.

כללו תוצרת עונתית כמו תרד וגזר, העשירים באשלגן ומגנזיום - מרכיבים טבעיים המסייעים בהורדת לחץ דם גבוה. כמו כן, נסו לשתות כוס מים עם זרעי כוסברה בבוקר. הוסיפו שום, ג'ינג'ר וכורכום לארוחות שלכם לקבלת יתרונות בריאותיים נוספים.

4. הגבילו את צריכת המלח שלכם.

הפחתת צריכת המלח היא חיונית, במיוחד בחורף. בחרו במרכיבים טריים במקום במזונות מעובדים שלעתים קרובות עשירים בנתרן. הימנעו מחטיפים מיותרים כמו חמוצים ואגוזים מלוחים, ושקלו להפסיק לחלוטין את הנשנושים. אם אתם מרגישים רעבים, התמקדו בשיפור איכות הארוחות שלכם.

5. אכלו פירות מדי יום.

שילוב פירות בתזונה שלכם הוא דרך פשוטה אך יעילה לשלוט בלחץ הדם. שאפו לאכול לפחות סוג אחד של פרי בכל יום. בננות או פירות הדר הם בחירה מצוינת מכיוון שהם עשירים באשלגן.

אכילת פירות בנוסף לארוחות רגילות יכולה גם לסייע לעיכול ולספק חומרים מזינים חיוניים מבלי להוסיף קלוריות נוספות.

הוספת פירות לתזונה היא דרך פשוטה אך יעילה לשלוט בלחץ הדם.

6. תרגלו נשימות עמוקות.

תרגילי נשימה עמוקה יכולים להפחית משמעותית את הלחץ, גורם התורם ללחץ דם גבוה. התחילו עם חמש נשימות עמוקות, פעמיים ביום, תוך התמקדות בנשיפה למשך זמן ארוך יותר מאשר שאיפה, מבלי לעצור את הנשימה.

תרגיל נשימה זה לא רק עוזר להרגיע את הנפש אלא גם משפר את זרימת החמצן בגוף.

7. תנו עדיפות לשינה.

היגיינת שינה טובה היא קריטית לשמירה על רמות לחץ דם בריאות. ודאו שאתם מקבלים מספיק מנוחה, קובעים שגרת שינה מרגיעה ושומרים על לוח זמנים קבוע לשינה. שינה איכותית מסייעת לווסת הורמונים המשפיעים על מתח ותיאבון, ובכך מועילה לבריאות הלב וכלי הדם.

8. עקבו אחר לחץ הדם שלכם באופן קבוע.

ניטור לחץ דם חיוני לניהול יעיל של יתר לחץ דם. יש לבדוק את לחץ הדם 2-3 פעמים בשבוע בזמנים קבועים. יש להימנע מבדיקה מיד לאחר היקיצה, לאחר הארוחות או לאחר פעילות גופנית כדי לקבל קריאות מדויקות.

על ידי אימוץ הרגלים טובים, תוכלו לשלוט ביעילות בלחץ הדם שלכם ולשמור על בריאות כללית במהלך החודשים הקרים. עם זאת, אם לחץ הדם שלכם נשאר גבוה למרות שינויים באורח החיים, התייעצו עם רופא לקבלת ייעוץ נוסף.

אנא צפו בסרטון למידע נוסף:

שמירה על הרגלי בוקר טובים יכולה לסייע בשליטה על לחץ הדם.

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-cach-don-gian-de-kiem-soat-huyet-ap-trong-mua-dong-172241225111451929.htm