8 דרכים פשוטות לשלוט בלחץ הדם בחורף

טמפרטורות קרות בחורף עלולות לגרום לעוויתות ולהיצרות של כלי הדם... עלייה בלחץ הדם והסיכון לשבץ עולה בעונה הקרה... אז איך למנוע מצב מסוכן זה?

בנוסף, שינויים פתאומיים במזג האוויר יכולים גם הם להשפיע על לחץ הדם, במיוחד בקרב קשישים. אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים לעקוב אחר לחץ הדם שלהם כאשר מזג האוויר משתנה. חורף גורם לעיתים קרובות לעלייה במשקל ולצריכת מאכלים מלוחים יותר, במיוחד במהלך עונת החגים... גם הם גורמים ללחץ דם גבוה.

אם לחץ הדם שלך עולה על 130/85 מ"מ כספית בחורף, בנוסף לנטילת תרופות (במידת הצורך לפי הוראות הרופא), יש לקחת בחשבון את הטיפים הפשוטים הבאים שיסייעו לך לשלוט ביעילות בלחץ הדם:

1. הקפידו לשמור על חום הגוף כדי למנוע לחץ דם גבוה

שמירה על חום הגוף חשובה במהלך חודשי החורף. מזג אוויר קר יכול לגרום להתכווצות כלי הדם, מה שמוביל לעלייה בלחץ הדם. לבשו שכבות של בגדים, כובעים, כפפות וגרביים תרמיות כדי לשמור על טמפרטורת גוף חמה.

שמירה על חום הבית, שימוש בקמין, שימוש בשמיכות בלילה, הקפדה יתרה על שמירת חום הידיים והרגליים... יכולים לעזור להפחית את הלחץ על מערכת הלב וכלי הדם.

אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה צריכים לעקוב אחר לחץ הדם שלהם כאשר מזג האוויר משתנה.

2. הישארו פעילים

פעילות גופנית סדירה חיונית, גם כשקר בחוץ. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם. עם זאת, שקלו תרגילים בתוך הבית כמו יוגה או ריצה על הליכון אם הטמפרטורה בחוץ קיצונית מדי.

שמירה על פעילות גופנית לא רק מסייעת בשליטה במשקל, אלא גם נלחמת בדיכאון חורף ותורמת באופן חיובי לבריאות הלב וכלי הדם הכללית. הקפידו להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל שגרת אימונים.

3. הקפידו על תזונה בריאה ללב

תזונה מאוזנת מסייעת לשלוט בלחץ הדם. התמקדו באכילת פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים; צמצמו את צריכת המזונות המעובדים העשירים בנתרן.

כללו תוצרת עונתית כמו תרד וגזר העשירים באשלגן ומגנזיום - מרכיבים טבעיים המסייעים בהורדת לחץ דם גבוה. כמו כן, נסו לשתות כוס מים עם זרעי כוסברה בבוקר. הוסיפו שום, ג'ינג'ר וכורכום לארוחות שלכם לקבלת יתרונות בריאותיים נוספים.

4. הגבלת צריכת מלח

הפחתת צריכת המלח היא חיונית, במיוחד במהלך החורף. בחרו במרכיבים טריים על פני מזונות מעובדים, שלעתים קרובות עשירים בנתרן. הימנעו מחטיפים מיותרים כמו חמוצים ואגוזים מלוחים, ושקלו להפסיק לחלוטין את הנשנושים. אם אתם מוצאים את עצמכם רעבים, התמקדו בשיפור איכות הארוחות שלכם.

5. אכלו פירות מדי יום

שילוב פירות בתזונה שלכם הוא דרך פשוטה אך יעילה לשלוט בלחץ הדם שלכם. שאפו לאכול לפחות פרי אחד ביום. בננות או פירות הדר הם בחירה מצוינת משום שהם עשירים באשלגן.

אכילת פירות בנוסף לארוחות רגילות יכולה גם לסייע לעיכול ולספק חומרים מזינים חיוניים מבלי להוסיף קלוריות.

הוספת פירות לתזונה היא דרך פשוטה אך יעילה לשלוט בלחץ הדם.

6. תרגלו נשימות עמוקות

תרגילי נשימה עמוקה יכולים להפחית משמעותית את הלחץ, גורם התורם ללחץ דם גבוה. התחילו עם חמש נשימות עמוקות, פעמיים ביום, תוך התמקדות בנשיפה למשך זמן ארוך יותר מאשר שאיפה, מבלי לעצור את הנשימה.

תרגיל נשימה זה לא רק עוזר להרגיע את הנפש אלא גם מסייע בשיפור זרימת החמצן בגוף.

7. תנו עדיפות לשינה

היגיינת שינה טובה חשובה לשמירה על רמות לחץ דם בריאות. ודאו שאתם מקבלים מספיק מנוחה, יוצרים שגרת שינה מרגיעה ומקפידים על לוח זמנים קבוע לשינה. שינה איכותית מסייעת לווסת הורמונים המשפיעים על מתח ותיאבון, דבר המועיל לבריאות הלב.

8. ניטור לחץ דם באופן קבוע

ניטור לחץ הדם שלך חיוני לשליטה יעילה בלחץ דם גבוה. בדוק את לחץ הדם שלך 2-3 פעמים בשבוע, בזמנים קבועים. אין לבדוק מיד לאחר התעוררות, אכילה או פעילות גופנית כדי לקבל קריאה מדויקת.

על ידי תרגול הרגלים טובים, תוכלו לשלוט ביעילות בלחץ הדם שלכם ולשמור על בריאותכם הכללית במהלך החודשים הקרים. עם זאת, אם קריאות לחץ הדם שלכם עדיין גבוהות למרות ביצוע שינויים באורח החיים, התייעצו עם רופא לקבלת ייעוץ נוסף.

אנא צפו בסרטונים נוספים:

שמירה על הרגלי בוקר מסייעת לשלוט היטב בלחץ הדם.

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-cach-don-gian-de-kiem-soat-huyet-ap-trong-mua-dong-172241225111451929.htm