9 סוגי פירות ש"מזינים את הנפש ומרגיעים את העצבים", ועוזרים לכם לישון טוב יותר בכל לילה.

SKĐS - מלטונין ממלא תפקיד מפתח בוויסות השינה. מלבד תוספי תזונה, חלק מהפירות הטבעיים מכילים מלטונין או חומרים מזינים המסייעים לגוף להגביר את הסינתזה של הורמון זה, מה שמוביל לשינה טובה יותר...

נדודי שינה, קושי להירדם ואיכות שינה ירודה הופכים לבעיות בריאותיות נפוצות, במיוחד בקרב מבוגרים, אנשים הנמצאים תחת לחץ או הסובלים מקצבי צירקדיים משובשים. בעוד שרבים פונים לכדורי שינה או תוספי תזונה, מומחים מדגישים כי ניתן לתמוך במלטונין - ההורמון המווסת את מחזור השינה-ערות - באמצעות תזונה בריאה.

1. מלטונין – "מוליך" השינה

תוֹכֶן

• 1. מלטונין – "מוליך" השינה
• 2. פירות עשירים במלטונין - פתרון טבעי לתמיכה בשינה טובה.
• 3. איך לאכול פירות בצורה נכונה?

חוסר שינה ממושך או שינה באיכות ירודה עלולים לשבש הורמונים רבים אחרים בגוף, כולל הורמוני בלוטת התריס, הורמוני לחץ והורמונים מטבוליים.

לכן, שינה של 7-9 שעות בכל לילה, הגבלת צריכת קפאין בערב ושמירה על שעת שינה קבועה הם עקרונות יסוד להבטחת שינה מספקת ואיכותית.

מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל ומאותת לגוף מתי לנוח ומתי להישאר ער. רמות המלטונין בדרך כלל עולות בערב ויורדות בהדרגה במהלך היום, ויוצרות קצב צירקדי יציב. תוספת מלטונין באמצעות מזונות מתאימים יכולה לספק יתרונות ניכרים, לשפר את עומק וסדירות השינה.

למלטונין תפקיד מפתח בוויסות השינה.

2. פירות עשירים במלטונין - פתרון טבעי לתמיכה בשינה טובה.

הנה כמה פירות המכילים מלטונין או התומכים בייצור מלטונין בגוף:

1.1. דובדבנים: דובדבנים חמוצים, בפרט, נחשבים לאחד המקורות הטבעיים הטובים ביותר למלטונין. מחקרים רבים מראים ששתיית מיץ דובדבנים חמוצים באופן קבוע במשך כשבוע מסייעת להאריך את משך השינה ולשפר את איכות השינה. אכילת מנה קטנה של דובדבנים טריים או שתיית מיץ דובדבנים לא ממותק בערב יכולים גם הם לתמוך בשינה קלה יותר.

1.2. ענבים: ענבים טריים ומוצרי ענבים כמו מיץ וחומץ נמצאו כמכילים מלטונין. אכילת ענבים לאחר ארוחת הערב או כחטיף קל יכולה לסייע בהגברת רמות המלטונין האנדוגני, ובכך לתמוך בשינה. עם זאת, ענבים מכילים הרבה סוכר טבעי, ולכן יש לשלוט בצריכה.

1.3. קיווי: קיווי לא רק עשיר בוויטמינים ונוגדי חמצון, אלא שהוא גם מקושר לשיפור השינה. מספר מחקרים מראים שאכילת כשני קיווי שעה לפני השינה, באופן עקבי במשך מספר שבועות, עוזרת לאנשים להירדם ביתר קלות ולישון טוב יותר.

1.4. גוג'י פירות יער: גוג'י פירות יער הם פירות יער קטנים, נפוצים באסיה ובים התיכון. גוג'י פירות יער מיובשים עשירים בנוגדי חמצון ועשויים לתרום לייצור מוגבר של מלטונין בגוף. גוג'י פירות יער משמשים לעתים קרובות בתה או דייסה בכמויות מתונות.

1.5. אננס: אננס הוא פרי טרופי נגיש הידוע ביכולתו לסייע בהגברת המלטונין. בנוסף, אננס עשיר בוויטמינים ואנזימי עיכול, המסייעים לגוף להירגע יותר בערב.

1.6. תותים: תותים מספקים מלטונין טבעי והם מקור עשיר לוויטמין C. ויטמין C ממלא תפקיד בוויסות הורמונים ובתמיכה באיכות השינה.

1.7. תפוזים: תפוזים ומוצרים כתומים מקושרים גם הם למלטונין. הם פרי פופולרי וקל לצריכה, במיוחד בחודשי החורף. עם זאת, אין לאכול אותם מאוחר מדי ביום, מכיוון שחומציותם עלולה לגרום לקלקול קיבה אצל אנשים מסוימים.

1.8. בננות: בעוד שבננות אינן מכילות מלטונין באופן ישיר, הן עשירות בטריפטופן - חומר קדם המסייע לגוף לסנתז סרוטונין ולהמיר אותו למלטונין. בננות מספקות גם אשלגן ומגנזיום, התומכים בהרפיית שרירים ועצבים.

1.9. עגבניות: עגבניות הן מקור טבעי למלטונין וניתן לשלב אותן בקלות בארוחות רבות מהבוקר ועד הערב. הוספת עגבניות לתזונה היומית יכולה לעזור לשפר את קצב היממה.

אננס הוא פרי טרופי פופולרי שיכול לעזור להגביר את ייצור המלטונין.

3. איך לאכול פירות בצורה נכונה?

יש לצרוך פירות עשירים במלטונין בכמויות קטנות בלבד, רצוי כחטיף בערב או לחלקם בצורה נכונה לאורך היום. מנה קטנה של דובדבנים, קיווי או בננה מספיקה לתמיכה בגוף.

אכילת יתר של פירות עשירים במלטונין יכולה להיות בעלת השפעה הפוכה. צריכה מוגזמת של סוכרים טבעיים עלולה להוביל לנפיחות, עיכול לקוי, היפרגליקמיה ואפילו הפרעות שינה. פירות כמו ענבים ודובדבנים מכילים כמויות משמעותיות של סוכר; צריכה מוגזמת עלולה להוביל לעלייה במשקל ולהשפיע על חילוף החומרים. התפיסה ש"ככל שאוכלים יותר, כך קל יותר לישון" היא תפיסה מוטעית נפוצה.

וחשוב מכך, פירות ממלאים רק תפקיד תומך. לשינה טובה ובת קיימא, אנשים צריכים לשלב אותם עם היגיינת שינה נכונה: ללכת לישון בזמן, להגביל אור כחול בערב, להימנע מקפאין לפני השינה ולשמור על אורח חיים בריא.

פירות עשירים במלטונין הם פתרון טבעי ובטוח אם משתמשים בהם נכון. עם זאת, הם אינם תחליף לתרופות במקרים של הפרעות שינה כרוניות. במקרה של נדודי שינה ממושכים, אנשים צריכים לפנות לייעוץ וטיפול רפואי , תוך הימנעות מתרופות עצמיות או משימוש לרעה במזון או בתוספי מזון.

הקוראים מוזמנים לקרוא עוד:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-trai-cay-duong-tam-an-than-giup-ngu-sau-giac-hon-moi-dem-169251213130717088.htm