מה לאכול אחרי אימון כדי להתאושש מהר יותר של השרירים?

[מודעה_1]

איגוד הלב האמריקאי מציין שכאשר אתם מתאמנים, הגוף שלכם שורף הרבה פחמימות - "מקור הדלק העיקרי לשרירים שלכם".

"אי אכילת המזונות הנכונים או שתיית נוזלים לאחר פעילות גופנית יגרמו לגוף לחוסר אנרגיה ולקשיי התאוששות", אמר ד"ר מתיו אנסטסי, רופא אורתופדי במאיו קליניק (ארה"ב).

Ăn gì sau khi tập thể dục để cơ bắp phục hồi nhanh?- Ảnh 1. — תוך שעתיים לאחר אימון, כדאי לאכול מאכלים כמו בננות, ביצים, עוף...

לאחר פעילות גופנית, פחמימות וחלבון הם שני רכיבי תזונה חשובים שיש לתת להם עדיפות, על פי USA Today (ארה"ב).

מה לאכול?

פחמימות עוזרות להזין את הגוף ולמלא מחדש את מאגרי הגליקוגן שהתרוקנו במהלך פעילות גופנית. מקורות בריאים לפחמימות כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים, תפוחי אדמה, בטטות, עדשים, אורז חום ושיבולת שועל.

חלבון מסייע בתיקון ובבנייה מחדש של שרירים שניזוקו במהלך פעילות גופנית. מקורות בריאים לחלבון כוללים דגים, בשר רזה, ביצים...

מה אסור לאכול אחרי אימון?

לדברי ברברה אולנדסקי, פרופסור חבר למדעי הבריאות בבית הספר לרפואה של UMass Chan (ארה"ב), יש להימנע ממזונות ומשקאות עתירי סוכר, מזונות עשירים בשומן רווי או שמנים מוקשים, חטיפים, מזונות מטוגנים ומזונות מעובדים מאוד.

לסלי בונצ'י, תזונאית מארה"ב, מסבירה שקשה לבלוע מזונות יבשים משום שאחרי פעילות גופנית הגרון מתייבש בקלות. משקאות מוגזים עלולים לגרום לנפיחות ולגרום לתחושת שובע מהירה. יש אנשים שמאמינים גם שאכילת מזונות חומציים לאחר פעילות גופנית אינה טובה לגוף.

האם כדאי לאכול מיד אחרי אימון?

על פי מומחים, הזמן הטוב ביותר לאכול לאחר פעילות גופנית הוא תוך שעתיים. תוך שעתיים לאחר פעילות גופנית, כדאי לאכול מאכלים כגון לחם, שיבולת שועל, אורז, בננות, רסק תפוחים, ביצים, עוף וסלמון. מאכלים אלה יעזרו לנו לחדש את האנרגיה והחלבון הדרושים.

אם הארוחה הבאה שלכם צפויה בעוד יותר משעתיים, תוכלו לאכול חטיף כדי למלא מחדש את הגוף.

[מודעה_2]
קישור למקור