מה לאכול אחרי אימון כדי להתאושש מהר יותר של השרירים?

[מודעה_1]

איגוד הלב האמריקאי מציין שכאשר אתם מתאמנים, הגוף שלכם שורף יותר פחמימות - "מקור הדלק העיקרי לשרירים".

ד"ר מתיו אנסטסי, מנתח אורתופדי במאיו קליניק (ארה"ב), אמר: "אי אכילת המזונות הנכונים או אי צריכת נוזלים לאחר פעילות גופנית יותירו את גופכם חסר אנרגיה ויקשו על ההתאוששות".

Ăn gì sau khi tập thể dục để cơ bắp phục hồi nhanh?- Ảnh 1. — תוך שעתיים מרגע האימון, כדאי לאכול מאכלים כמו בננות, ביצים, עוף וכו'.

לאחר אימון, פחמימות וחלבון הם שני רכיבי תזונה חשובים שיש לתת עדיפות לחידוש המלאי, על פי USA Today .

מה כדאי לי לאכול?

פחמימות מסייעות לספק אנרגיה לגוף ולמלא מחדש את מאגרי הגליקוגן שהתרוקנו במהלך פעילות גופנית. מקורות בריאים לפחמימות כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים, תפוחי אדמה, בטטות, עדשים, אורז חום ושיבולת שועל.

חלבון מסייע בתיקון ובבנייה מחדש של שרירים שניזוקו במהלך פעילות גופנית. מקורות בריאים לחלבון כוללים דגים, בשר רזה, ביצים ועוד.

אילו מאכלים כדאי להימנע מהם לאחר פעילות גופנית?

לדברי ברברה אולנדצקי, פרופסור חבר למדעי הבריאות בבית הספר לרפואה של UMass Chan (ארה"ב), יש להימנע ממזונות ומשקאות עתירי סוכר, מזונות עתירי שומנים רוויים או שמנים מוקשים, ג'אנק פוד, מזונות מטוגנים ומזונות מעובדים מאוד.

ד"ר לסלי בונצ'י, תזונאית מארה"ב, מסבירה שקשה לבלוע מזונות יבשים משום שהגרון נוטה להתייבש לאחר פעילות גופנית. משקאות מוגזים עלולים לגרום לנפיחות ולגרום לתחושת שובע מהירה. יש אנשים שמאמינים גם שצריכת מזונות חומציים לאחר פעילות גופנית מזיקה לגוף.

האם זה בסדר לאכול מיד אחרי אימון?

על פי מומחים, הזמן הטוב ביותר לאכול לאחר פעילות גופנית הוא תוך שעתיים. תוך שעתיים מרגע האימון, כדאי לאכול מאכלים כמו לחם, שיבולת שועל, אורז, בננות, רסק תפוחים, ביצים, עוף וסלמון. מאכלים אלה יעזרו לחדש את האנרגיה והחלבון הדרושים.

אם הארוחה הבאה שלכם צפויה בעוד יותר משעתיים, תוכלו לאכול חטיף כדי לחדש את האנרגיה שלכם.

[מודעה_2]
קישור למקור