אילו מאכלים דלי קלוריות כדאי לאכול בשעות הלילה המאוחרות כדי להימנע מעלייה במשקל?

במקרה של עבודה או לימודים מאוחר בלילה, אם אתם צריכים להשלים אנרגיה, כדאי לבחור חטיפים דלי קלוריות, עשירים בסיבים וחלבון כדי למנוע עלייה במשקל.

התזונאית מאי טי ת'וי, ממחלקת התזונה בבית החולים הכללי שוין א' בהו צ'י מין סיטי, שיתפה שכדי לשמור על גוף בריא ומאוזן, עלינו לאכול בזמן ולפתח הרגל של אכילה לפני 20:00. שימו לב לשליטה במנות, מכיוון שמזונות דלי קלוריות אך אכילת הרבה גם תגרום לגוף לספוג הרבה קלוריות. קראו תוויות מזון כדי להימנע מסוכר, שומן ומלח מיותרים כדי להישאר בריאים ובכושר.

במצבים מסוימים שבהם אתם רעבים בזמן לימודים או עבודה מאוחר בלילה, תוכלו לבחור חטיפים דלי קלוריות עשירים בסיבים וחלבון או מזונות שעוזרים למלא את הקיבה אך מכילים פחות קלוריות. עם זאת, עליכם לשים לב למנות המזון שלכם.

המלצות לחטיפים דלי קלוריות בשעות הלילה המאוחרות

פירות (בננות, שזיפים, תפוחים, פירות יער) : עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים, דלי שומן או ללא שומן כלל, משביעים במהירות עם מעט קלוריות יחסית.

אגוזים (שקדים, אגוזי מלך, קשיו) : מכילים שומנים בריאים, עשירים בחלבון ובסיבים תזונתיים, ועוזרים לכם להרגיש שבעים לאורך זמן. עם זאת, קשה לשלוט במינון המזון הזה, לכן יש לאכול במידה מכיוון שהוא מכיל קלוריות גבוהות.

יוגורט ללא סוכר, אגוזים, פירות... יכולים להיות הצעות לנשנושים מאוחרים בלילה.

צילום: בינה מלאכותית

פופקורן "לא ממותק" : חטיף פשוט שמשביע אותך מבלי להעמיס קלוריות.

תה ללא קפאין, ללא ממותק : תה לב לוטוס, תה חרצית, תה נענע..., עשיר בנוגדי חמצון, דוחים מתח עצבי, מסייעים בהפחתת רעב עצבי ותומכים ביעילות בשינה.

חלב כורכום זהוב : מסייע בהפחתת מתח ובעיכול טוב, עם כמות קלוריות נמוכה.

מי דבש מדוללים : מינרלים רבים, ויטמינים חיוניים וחומצות אמינו יעזרו לקיבה להישאר מלאה זמן רב יותר, ויעזרו להתגבר במהירות על חשקים ליליים. מיץ פירות (עם זאת, אם אפשר, עדיין כדאי לתעדף אכילת פירות טריים שלמים).

ירקות מאודים, ביצים קשות : בנוסף לחלק מהחטיפים הנ"ל, ירקות מבושלים או מאודים וביצים קשות גם הם מנות תמיכה טובות לשליטה במשקל. כאשר ירקות מבושלים או מאודים, הם שומרים על כמות גדולה של ויטמינים, מינרלים וסיבים, תומכים בעיכול, מפחיתים כולסטרול ומגבירים את העמידות. שיטה זו גם מגבילה את צריכת השומן והשומן, מה שהופך את הארוחה לקלה, קלה לספיגה ומונעת הצטברות שומן.

ירקות מבושלים או ביצים קשות גם הם מסייעים טובים בשליטה במשקל אם נאכלים בכמויות סבירות.

צילום: לה קאם

בינתיים, ביצים קשות הן מקור לחלבון מלא, עשיר בוויטמין B12, ויטמין D, כולין וחומצות אמינו חיוניות, שטובות מאוד למוח ולשרירים. שילוב ירקות מבושלים או מאודים עם ביצים קשות מסייע באיזון התזונה, בהפחתת קלוריות ומתאים גם לדיאטה, לספורטאים או לאלו המעוניינים לשמור על אורח חיים בריא.

"אין להשתמש בארוחת הערב בחומרים ממריצים (המכילים קפאין, מזונות המכילים אלכוהול וכו'), מזונות המכילים הרבה סוכר, מזונות חריפים ומזונות עתירי שומן כדי להימנע מפגיעה בשינה ובמערכת העיכול", ציינה התזונאית מאי טי טוי.

מקור: https://thanhnien.vn/an-khuya-mon-gi-it-calo-de-tranh-tang-can-185250918230011867.htm