רופאים מציינים כי זמן הליכה בהתאם לגיל הוא בריא יותר

הליכה היא אחת מצורות האימון הפשוטות והיעילות ביותר, המציעה יתרונות בריאותיים רבים לאנשים בכל הגילאים.

זמני ההליכה המומלצים משתנים בהתאם לגיל וליכולת הפיזית, כאשר מומלצות התאמות לשלבי חיים שונים ולמצבי בריאות שונים.

ד"ר רוג'ר אי. אדמס, דיאטן רשום ובעלים של מרכז הבריאות eatrightfitness (ארה"ב), מסביר כי ההנחיות נועדו לעזור לאנשים להגיע למשקל תקין, לשפר את מצב הרוח ואת בריאות הנפש, ולשפר את איכות חייהם, על פי אתר חדשות הבריאות The Prevention .

עם זאת, לכל קבוצת גיל צרכים ויכולות פיזיות שונות, כך שכמות ההליכה היומית האידיאלית תשתנה.

גילאי 18-30: 30-60 דקות ביום

Bác sĩ chỉ ra thời gian đi bộ theo độ tuổi để khỏe hơn- Ảnh 1. — לצעירים בדרך כלל יש רמות אנרגיה וכוח שרירים גבוהים יותר, כך שהם יכולים לשאוף בנוחות ל-30-60 דקות של הליכה מהירה בכל יום.

לצעירים בדרך כלל יש רמות אנרגיה וכוח שרירים גבוהים יותר, כך שהם יכולים לשאוף בנוחות ל-30-60 דקות של הליכה מהירה בכל יום. הליכה בשלב זה של החיים חיונית לניהול משקל, הפחתת מתחים ושמירה על מערכת לב וכלי דם בריאה.

אנשים שעבודתם דורשת מהם ישיבה ממושכת צריכים לקחת הפסקות תכופות כדי להסתובב ולהימנע מישיבה ממושכת.

גילאים 31-50: 30-45 דקות ביום

אנשים בקבוצת גיל זו יכולים להפיק תועלת מהליכה של 30-45 דקות בכל יום. הליכה סדירה יכולה לסייע בשליטה במשקל, בשמירה על טונוס שרירים, במניעת מחלות כרוניות ובשמירה על חדות המוח - כל אלה חשובים ככל שאדם מתבגר, על פי ה"טיימס אוף אינדיה".

גילאי 51-65: 30-40 דקות ביום

עבור אנשים בגיל העמידה, הליכה של 30-40 דקות בכל יום היא אידיאלית. עקב שינויים טבעיים בגוף, קבוצת גיל זו חווה לעיתים קרובות ירידה במסת השריר ובקצב חילוף החומרים, מה שהופך פעילות גופנית לחיונית; הליכה מסייעת בחיזוק העצמות ושומרת על המפרקים מוכנים לתנועה.

לשם עקביות, אנשים בגיל העמידה צריכים ללכת בשבילים משופעים בעדינות כך שהתרגיל לא יהיה קל מדי ויישאר בטווח העצימות שלהם. חימום לפני ההליכה וקירור לאחר מכן נחוצים כדי למנוע פציעות.

Bác sĩ chỉ ra thời gian đi bộ theo độ tuổi để khỏe hơn- Ảnh 2. — עבור אנשים בגיל העמידה, הליכה של 30-40 דקות ביום טובה מאוד לבריאותם.

גילאי 66-75: 20-30 דקות ביום

מבוגרים יכולים ללכת בקצב מתון במשך כ-20-30 דקות בכל יום. הליכה בגיל זה עוזרת להם להישאר ניידים, לשמור על שיווי משקל, להימנע ממחלות לב וכלי דם ולהפחית את הסיכון לנפילות. מחקרים הראו כי להליכה סדירה יש מספר השפעות חיוביות על מצב הרוח והתפקוד הקוגניטיבי אצל מבוגרים.

אנשים עם מחלות כרוניות או בעיות במפרקים יכולים לפצל את הפעילות שלהם לשני מפגשים בני 15 דקות כדי להפחית מתח. הליכה עם חברים מומלצת גם לשיפור בריאות הנפש.

זמן ההליכה היומי האופטימלי יכול להשתנות בהתאם לגורמים כגון גיל, רמת כושר, מצב בריאותי ומטרות אישיות. בעוד שהנחיות כלליות ממליצות על 20-60 דקות ביום, ייתכן שיהיה צורך להתאים זמן זה בהתאם לצורכי הגוף.

אנשים עם בעיות מפרקים או מחלות כרוניות עשויים גם הם להזדקק להתאמות כדי למנוע לחץ. הקשיבו לגוף שלכם; אם אתם חשים כאב או אי נוחות, שנו את שגרתכם או קחו הפסקה. במקרה של ספק, התייעצו עם רופא כדי להבטיח הליכה בטוחה ויעילה, על פי ה"טיימס אוף אינדיה".

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm