רופאים חולקים טיפים לשמירה על פעילות גופנית במהלך החגים

בוודאי שאף אחד מאיתנו לא יודע את היתרונות של פעילות גופנית לבריאות האדם.

עם זאת, במהלך חגים וט"ט, אנו נוטים לעתים קרובות להפסיק את כל האימונים בתירוץ של "אין זמן" ובמחשבה ש"אחרי ט"ט נתחיל שוב".

ד"ר המומחה נגוין דוק טאן, ראש מחלקת השיקום בבית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות בהו צ'י מין סיטי, אמר כי מחקרים מראים שאם תפסיקו להתאמן כרגיל, גופכם ייחלש לאחר מספר שבועות בלבד. לכן, הדרך הנכונה היא לשמור על פעילות גופנית מתונה במהלך החגים במקום להפסיק לחלוטין. גם אם עליכם להפחית את זמן כל אימון ולהפחית את מספר הפעמים שאתם מתאמנים בשבוע, שמירה על פעילות גופנית עדיין מביאה יתרונות רבים ועוזרת לכם לחזור ללוח הזמנים הרגיל שלכם לפעילות גופנית בקלות רבה יותר לאחר חופשת טט.

על פי מדענים , חגים וחגי טט נראים כמסייעים לנו לנוח, ליהנות ולהתמלא באנרגיות לאחר תקופה ארוכה של עבודה קשה. עם זאת, הבעיה אינה כה פשוטה. חופשות ארוכות עלולות לגרום לנו לעלות במשקל באופן בלתי נשלט עקב אכילת יתר וחוסר פעילות גופנית.

העבודה שמתעוררת במהלך החגים כמו נסיעות רבות, קניות, אירוח אורחים ברציפות, הישארות ערים עד מאוחר, שתיית אלכוהול מרובה... תכניס את הגוף למצב של לחץ, מתח, ואף תוביל למצבים רפואיים מסוכנים.

אז איך להתמודד עם חוסר האיזון הזה, ולעזור לנו ליהנות מחופשות מהנות, נוחות, בריאות ומדעיות?

הנה כמה הצעות לתרגילים פשוטים שהוכחו כיעילים מאוד משום שהם עוזרים לגייס את השתתפות רוב השרירים בגוף ובעיקר ניתן לבצע את התרגילים הללו בכל מקום מבלי להשתמש בציוד כלשהו.

tập thể dục — שכיבות סמיכה עוזרות לחזק את שרירי הזרועות ופלג הגוף העליון.

שכיבות סמיכה

שימושים: מחזק את שרירי הזרועות ופלג הגוף העליון.

איך לעשות את זה: שכבו על הבטן, כפות הידיים שטוחות על הרצפה, מרפקים ישרים, רגליים ישרות, בהונות הרגליים מונחות על הרצפה, ידיים ברוחב הכתפיים, נסו לשמור על צוואר ופלג גוף עליון ישרים. כופפו את המרפקים באיטיות והורידו את פלג הגוף העליון לרצפה עד שהחזה כמעט נוגע ברצפה ושאפו. שימו לב להידוק השרירים כדי להתנגד לכוח המשיכה כך שהפלג העליון שלכם ירד באיטיות. יישרו את המרפקים ודחפו את פלג הגוף העליון בחזרה למעלה לתנוחת ההתחלה ונשפו.

בצעו כ-2-4 סטים של כ-10-15 חזרות כל סט או עד שתגיע עייפות מקסימלית. מנוחה של 1-2 דקות בין סט לסטים.

קום ושב

שימושים: מחזק את שרירי הרגליים והישבן.

איך לעשות את זה: עמדו זקוף כשרגליכם ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים מקבילות לרצפה, שבו באיטיות עד שהירכיים מקבילות לרצפה ושאפו. הקפידו לשמור על גב ישר, הגוף לא להישען קדימה יותר מדי, עליכם להדק את השרירים כדי להתנגד לכוח המשיכה כך שגופכם ירד באיטיות. ישרו את הברכיים, חזרו לתנוחת ההתחלה ונשפו. כדי לשמור על שיווי משקל, העיניים צריכות להסתכל ישר לנקודה קבועה לפניכם לאורך כל התנועה, ניתן למתוח את הידיים קדימה או לשלב את הידיים מאחורי הצוואר.

בצעו כ-2-4 סטים של כ-10-15 חזרות כל סט או עד שתגיע עייפות מקסימלית. מנוחה של 1-2 דקות בין סט לסטים.

Bác sĩ chia sẻ bí quyết duy trì việc tập thể dục trong những ngày tết- Ảnh 2. — כפיפות בטן הן תרגיל פופולרי לחיזוק שרירי הבטן.

כפיפות בטן

שימושים: מחזק את שרירי הבטן.

איך לעשות את זה: שכבו על הגב כשברכיכם כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הניחו את הידיים מאחורי הראש. שאפו, כופפו את הצוואר והרימו את פלג הגוף העליון מהרצפה, החזיקו למשך מספר שניות ולאחר מכן הורידו באיטיות את פלג הגוף העליון בחזרה לתנוחת ההתחלה ונשפו.

בצעו כ-2-4 סטים של כ-10-15 חזרות כל סט או עד שתגיע עייפות מקסימלית. מנוחה של 1-2 דקות בין סט לסטים.

תנוחת הקוברה

שימושים: מתיחת וחיזוק שרירי הצוואר והגב.

איך לעשות את זה: שכבו עם הפנים כלפי מטה על הרצפה, כפות הידיים מקבילות לרצפה, ברוחב הכתפיים, רגליים ישרות. ישרו לאט את המרפקים, הרימו את פלג הגוף העליון, קשתו את הצוואר והגב ככל האפשר (אם אתם מרגישים קוצר נשימה, האטו מעט). החזיקו בתנוחה זו כדקה או כמה שיותר זמן. הורידו לאט את פלג הגוף העליון בחזרה לתנוחת ההתחלה.

בצעו 1-2 פעמים בכל מפגש.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm