בוודאי שאף אחד מאיתנו לא מודע ליתרונות של פעילות גופנית לבריאות האדם.
עם זאת, במהלך חגים, אנו נוטים לעתים קרובות להפסיק את כל פעילות גופנית בתירוץ של "אין לנו זמן" ובמחשבה ש"נתחיל שוב אחרי החגים".
ד"ר נגוין דוק טאן, ראש מחלקת השיקום במרכז הרפואי האוניברסיטאי של הו צ'י מין סיטי, אמר כי מחקרים מראים שאם מפסיקים להתאמן כרגיל, גופכם ייחלש תוך מספר שבועות בלבד. לכן, הגישה הנכונה היא לשמור על פעילות גופנית מתונה במהלך החגים במקום להפסיק לחלוטין. גם אם עליכם להפחית את משך כל אימון ואת מספר הפעמים שאתם מתאמנים בשבוע, שמירה על פעילות גופנית עדיין מביאה יתרונות רבים ועוזרת לכם לחזור ללוח הזמנים הרגיל שלכם לפעילות גופנית בקלות רבה יותר לאחר חופשת טט.
על פי מדענים , חגים ופסטיבלים אמורים לאפשר לנו לנוח, ליהנות ולהתמלא באנרגיות לאחר תקופה ארוכה של עבודה קשה. עם זאת, הבעיה אינה כה פשוטה. חופשות ארוכות מסתכנות בגרימת עלייה בלתי מבוקרת במשקל עקב אכילה מוגזמת וחוסר פעילות גופנית.
פעילויות שמתעוררות במהלך חגים, כגון נסיעות תכופות, קניות, אירוח מתמיד של לקוחות, הישארות ערים עד מאוחר וצריכת אלכוהול מופרזת, עלולות להכניס את הגוף ללחץ ומתח, מה שעלול להוביל למצבים בריאותיים מסוכנים.
אז איך נוכל להתגבר על חוסר האיזון הזה ולהבטיח שיהיו לנו חופשות מהנות, מרגיעות, בריאות ומתוכננות היטב?
הנה כמה הצעות לתרגילים פשוטים אך יעילים שמפעילים את רוב שרירי הגוף, והכי חשוב, אפשר לעשות אותם בכל מקום ללא ציוד.
שכיבות סמיכה עוזרות לחזק את השרירים בזרועות ובפלג הגוף העליון.
שכיבות סמיכה
מטרה: חיזוק שרירי הזרועות ופלג הגוף העליון.
הוראות: שכבו עם הפנים כלפי מטה כשכפות הידיים שטוחות על הרצפה, מרפקים ישרים, רגליים ישרות, בהונות כף הרגל נוגעות ברצפה, ידיים ברוחב הכתפיים, ונסו לשמור על צוואר ופלג גוף עליון ישרים. כופפו את המרפקים באיטיות, הורידו את הגוף לרצפה עד שהחזה כמעט נוגע ברצפה, ושאפו. הקפידו להפעיל את השרירים כדי להתנגד לכוח המשיכה בזמן שגופכם יורד באיטיות. ישרו את המרפקים, דחפו את הגוף בחזרה לתנוחת ההתחלה ונשפו.
בצעו 2-4 סטים של 10-15 חזרות כל סט, או עד לעייפות מרבית. מנוחה של 1-2 דקות בין סט לסטים.
קום ושב
שימושים: מחזק את שרירי הרגליים והישבן.
הוראות: עמדו זקוף כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. כופפו את הרגליים באיטיות עד שהירכיים מקבילות לרצפה ושאפו. זכרו לשמור על גב ישר ולהימנע מהישענות קדימה יתר על המידה. כווצו את השרירים כדי להתנגד לכוח המשיכה כאשר גופכם יורד באיטיות. יישרו את הברכיים, חזרו לתנוחת ההתחלה ונשפו. כדי לשמור על שיווי משקל, שמרו על עיניים ממוקדות בנקודה קבועה לפניכם לאורך כל התנועה. ניתן למתוח את הידיים קדימה או לאחוז את הידיים מאחורי הראש.
בצעו 2-4 סטים של 10-15 חזרות כל סט, או עד לעייפות מרבית. מנוחה של 1-2 דקות בין סט לסטים.
כפיפות בטן בשכיבה הן תרגיל פופולרי לחיזוק שרירי הבטן.
שכיבה עם כיווץ בטן
מטרה: חיזוק שרירי הבטן.
הוראות: שכבו על הגב כשברכיכם כפופות וכפות הרגליים מונחות על הרצפה. שלבו את הידיים מאחורי הראש. שאפו, כופפו את הצוואר והרימו את פלג הגוף העליון מהרצפה, החזיקו למשך מספר שניות, לאחר מכן הורידו את עצמכם באיטיות חזרה לתנוחת ההתחלה ונשפו.
בצעו 2-4 סטים של 10-15 חזרות כל סט, או עד לעייפות מרבית. מנוחה של 1-2 דקות בין סט לסטים.
תנוחת הקוברה
שימושים: מתיחת וחיזוק שרירי הצוואר והגב.
הוראות: שכבו עם הפנים כלפי מטה על הרצפה, כפות הידיים מונחות על הרצפה, ברוחב הכתפיים, ורגליכם ישרות. ישרו לאט את המרפקים, הרימו את פלג הגוף העליון וקשתו את הצוואר והגב כמה שיותר אחורה (הקטינו את המרחק מעט אם אתם מתקשים לנשום). החזיקו בתנוחה זו כדקה או כמה שיותר זמן. הורידו לאט את פלג הגוף העליון בחזרה לתנוחת ההתחלה.
בצעו זאת 1-2 פעמים במהלך אימון.
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm
תגובה (0)