מומחים חושפים את הזמן הטוב ביותר ללכת לישון

מומחית הבריאות הבריטית קייט בוקר אומרת שהשינה האיכותית ביותר מתרחשת החל מהשעה 22:00, כלומר אתם אמורים להירדם עד לשעה זו.

לכן, על פי הניו יורק פוסט, עדיף לנסות ללכת לישון בסביבות 22:00 כדי לאפשר את מירב הזמן לשינה עמוקה במחצית הראשונה של הלילה.

Chuyên gia chỉ ra thời điểm tốt nhất để đi ngủ- Ảnh 1. — ללכת לישון לפני 22:00 זה הכי טוב.

הליכה לישון מאוחר יותר תקצר את שלבי השינה העמוקה שלך ותאריך את שנת ה-REM שלך (הידועה גם בשם שנת חלום).

שינה עמוקה, המכונה גם שנת גלים איטיים, נמשכת כ-20-40 דקות ומתרחשת לפני שנת REM.

מומחים מסכימים כי שינה עמוקה חשובה להתאוששות ולגדילה של הגוף, לחיזוק מערכת החיסון, לחידוש תאים, לחיזוק שרירים ועצמות, להאטת פעילות המוח ולהורדת לחץ הדם.

שינה עמוקה נוטה להגיע מוקדם יותר, ובוקר אומר שהזמן הטוב ביותר לישון הוא בין השעות 22:00 ל-2:00. לכן, ללכת לישון מוקדם יותר פירושו שינה באיכות טובה יותר.

בוקר אומר ש-80% מהורמון הגדילה מיוצר בין השעות 22:00 ל-2:00 לפנות בוקר. הורמון הגדילה מסייע בחיזוק המערכת החיסונית, בשיקום קולגן, בשריפת שומן ובחידוש רקמות כמו רקמת שריר. לכן, כדי להפיק ממנו את המרב, עליכם ללכת לישון בסביבות השעה 22:00, על פי הניו יורק פוסט.

בנוסף, מחקרים אחרונים הראו ששינה עמוקה מסייעת במניעת מחלת אלצהיימר, ובפרט, הפחתה של 1% בשינה עמוקה מדי שנה מגדילה את הסיכון לדמנציה ב-27%. איכות השינה קשורה גם לבריאות הלב וכלי הדם.

מומחים ממליצים למבוגרים לישון 7-9 שעות בכל לילה. בנוסף, הליכה לישון מוקדמת מסייעת גם בוויסות מחזור השינה בהתאם לקצב הביולוגי הטבעי.

מה אומר המדע ?

מחקרים מראים גם שהשעה הטובה ביותר היא ללכת לישון בשעה 22:00. על פי מרפאת קליבלנד (ארה"ב), מחקרים אחרונים מראים שהשעה 22:00 היא הזמן האופטימלי ללכת לישון.

מחקר בריטי, שנערך על ידי 88,000 איש, מצא כי השעה 22:00 היא הזמן האידיאלי ללכת לישון.

Chuyên gia chỉ ra thời điểm tốt nhất để đi ngủ- Ảnh 2. — כמו כן, מומלץ ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר.

אל תשכחו ללכת לישון ולהתעורר לפי לוח זמנים קבוע.

לא פחות חשובה העקביות של לוח הזמנים של השינה שלך. בעוד ששעה 22:00 עשויה להיות הזמן האידיאלי ללכת לישון, גם עקביות צריכה להיות בראש סדר העדיפויות, אומרת קולין לאנס, מומחית להפרעות שינה שבסיסה בארצות הברית.

משמעות הדבר היא ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר. עקביות זו עוזרת לגוף לתפקד טוב יותר, בהתחשב בקצב הצירקדי שלך.

לוחות זמנים לא סדירים של שינה יכולים להגביר את הסיכון להשמנת יתר וסוכרת, מסביר ד"ר לאנס.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm