מומחים ממליצים על 7 דברים להפחתת הסיכון לסרטן

בהתאם לכך, על ידי ביצוע 7 הדברים הבאים, תוכלו להפחית את הסיכון לחלות בכל סוגי הסרטן. ככל שתעקבו אחריהם טוב יותר, כך ההפחתה גדולה יותר.

דבר קל אחד לעשות הוא לאכול מקסימום של 3 מנות של בשר אדום כמו חזיר ובקר בשבוע, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

דבר קל אחד לעשות כדי למנוע סרטן הוא לאכול לא יותר משלוש מנות של בשר אדום כמו חזיר ובקר בשבוע.

מדענים מאוניברסיטת ניוקאסל (בריטניה) השתמשו בנתונים של 94,778 אנשים בגיל ממוצע של 56 כדי לבצע את המחקר.

במהלך תקופת מעקב חציונית של שמונה שנים, 7,296 אנשים פיתחו סוג כלשהו של סרטן.

המחברים העריכו את היענות המשתתפים לשבע המלצות של הקרן העולמית לחקר הסרטן (WCRF) והמכון האמריקאי לחקר הסרטן (AICR), תוך שימוש בציון שנע בין 0 ל-7. עבור כל המלצה שהויעמה היטב, הוענקה נקודה אחת. עבור היענות חלקית, ניתן היה להעניק 0.5 נקודות.

7 דברים שיכולים להפחית את הסיכון לחלות בסרטן

שבע ההמלצות של WCRF ו-AICR שעודכנו בשנת 2018 ונחקרו כוללות:

1. תמיד להגיע לרמה הנמוכה ביותר בטווח ה-BMI האידיאלי (18.5 - 24.9). BMI = (משקל בק"ג)/(גובה בס"מ) ²

2. 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע

3. אכלו תזונה מאוזנת עם לפחות 30 גרם סיבים ולפחות 5 מנות של פירות וירקות ביום.

4. הגבילו מזון מהיר ומזונות מעובדים

5. אכלו לא יותר מ-3 מנות של בשר אדום בשבוע (מנה אחת של בשר אדום שווה ערך ל-65 גרם של בשר חזיר, בקר, עיזים או כבש מבושל - כ-90-100 גרם של בשר נא)

עצם ביצוע המלצה אחת מפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס ב-10%.

6. הימנעו ממשקאות ממותקים

7. אל תשתו אלכוהול

התוצאות הראו כי על כל נקודה אחת, חלה ירידה של 7% בסיכון לחלות בכל סוגי הסרטן.

עבור כל סוג סרטן, הפחתות הסיכון היו כדלקמן:

• סרטן השד וסרטן המעי הגס ירדו שניהם ב-10%
• סרטן הכליות ירד ב-18%
• סרטן השחלות ירד ב-24%
• סרטן הוושט ירד ב-22%
• סרטן כיס המרה מופחת עד 30%.

ראוי לציין כי אלו שקיבלו ציון 5 ומעלה היו בסיכון מופחת ב-16% לחלות בכל סוגי הסרטן.

עבור כל סוג סרטן, הפחתות הסיכון היו כדלקמן:

• סרטן השד ירד ב-18%
• סרטן המעי הגס ירד ב-21%
• סרטן הכליות והוושט ירד שניהם ב-36%
• סרטן השחלות ירד ב-43%

מחברת המחקר, ד"ר פיונה מלקומסון, מרצה לתזונה באוניברסיטת ניוקאסל, מעודדת אנשים לנסות לדבוק בהמלצות הנ"ל ככל האפשר, אך גם צעדים קטנים חשובים.

אפילו עשיית דבר אחד או שניים יכולה לעשות את ההבדל, אומרת גב' מלקומסון. זה לא חייב להיות הרבה, צעדים קטנים כמו הימנעות מממתקים, אכילת פחות בשר אדום ופעילות גופנית סדירה יכולים להיות בעלי השפעה גדולה.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-khuyen-nghi-7-dieu-lam-giam-nguy-co-mac-ung-thu-185231205103052623.htm