כיצד בהייה במחשב כל היום משפיעה על הגוף?

ישיבה מול מחשב במשך שעות ביום הפכה לנוהג נפוץ בעידן הדיגיטלי של ימינו. דבר זה הוביל למספר בעיות בריאותיות המשפיעות על חלקים שונים בגוף.

לא רק מחשבים, אלא גם התבוננות ממושכת במסכי מכשירים אלקטרוניים כמו סמארטפונים וטאבלטים מובילה לשינויים הבאים בגוף:

תסמונת ראיית מחשב

עבודה ממושכת מול המחשב לא רק גורמת ליובש בעיניים אלא גם עלולה לגרום לכאבי ראש.

צילום: בינה מלאכותית

תסמונת ראייה ממוחשבת, המכונה גם מאמץ דיגיטלי בעיניים, היא מצב הכולל מגוון בעיות הקשורות לעיניים, כולל עייפות עיניים, ראייה מטושטשת וכאבי ראש הנגרמים ממאמץ בעיניים. בעיות אלו נובעות מגורמים כמו תאורה לקויה, סנוור מהמסך, מרחקי צפייה לא מתאימים וקיום שגיאות שבירה ללא הרכבת משקפיים, על פי אתר הבריאות האמריקאי Healthline .

האיגוד האמריקאי לאופטומטריה ממליץ שכדי להפחית את תסמונת הראייה הממוחשבת, אנשים יישמו את כלל 20-20-20. באופן ספציפי, כל 20 דקות של התבוננות במסך, קחו הפסקה של 20 שניות והביטו בעצם במרחק של 6 מטרים, שווה ערך לכ-6 מטרים. הגדרת סביבת העבודה, כגון שימוש במסך גדול יותר, גודל גופן גדול יותר והתאמת תנוחת הישיבה כראוי, מסייעת גם היא בהפחתת מאמץ העיניים.

כְּאֵב רֹאשׁ

שימוש ממושך במחשב יכול גם לגרום לכאבי ראש ומיגרנות, לרוב עקב מאמץ בעיניים ויציבה לקויה. התמקדות מתמדת במסך עלולה לאמץ את שרירי העיניים, מה שמוביל לכאבי ראש ממתח.

בנוסף, יציבה לקויה, כגון הצבת הצג בגובה שגוי או שימוש בכיסא באיכות ירודה, עלולה למתוח את שרירי הצוואר והכתפיים, ולתרום לכאבי ראש. כדי להפחית כאב, אנשים צריכים לשמור על הפסקות סדירות ולשבת כראוי בעבודה.

עיניים יבשות

בהייה ממושכת במסך לעיתים קרובות מפחיתה את קצב המצמוץ, מה שגורם לעיניים להתייבש ולגרות. יובש זה גורם לאי נוחות, אדמומיות ותחושה קשה מאוד בעיניים.

כדי להפחית יובש בעיניים, מומחים ממליצים בנוסף לשמירה על כלל 20-20-20 ולקיחת הפסקות סדירות, ניתן להשתמש בטיפות עיניים, כגון דמעות מלאכותיות. יש לתת עדיפות לבחירת טיפות עיניים ללא חומרים משמרים. במקביל, על המשתמשים גם להבטיח תאורת מסך מתאימה ולהפחית סנוור מהמסך, על פי Healthline.