יום חדש עם חדשות בריאות: כיצד להשתמש בצורה הטובה ביותר בשמן דגים אומגה 3?

"הכלל העיקרי הוא תמיד ליטול שמן דגים עם אוכל, רצוי אוכל המכיל שומן." התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד במאמר זה!

התחילו את היום עם חדשות בריאות; אתם מוזמנים גם לקרוא את המאמרים הבאים: רק 1-2 שיני שום ביום יכולות לעשות דברים מפתיעים ללב ולכבד שלכם; ...

מומחים ממליצים על הזמן הטוב ביותר לצרוך שמן דגים מסוג אומגה 3.

שמן דגים אומגה 3 ממלא תפקיד חיוני בבריאות, החל מהפחתת דלקות, הורדת לחץ דם, הפחתת רמות טריגליצרידים, הגנה על בריאות הלב וכלי הדם, דרך הפחתת דלקת פרקים, תמיכה בטיפול בסרטן המעי הגס ושיפור מצב הרוח.

בגלל יתרונות אלה, אנשים רבים הפכו את שתייתו להרגל. שמן דגים אומגה 3 כל יום. השאלה היא: מהו הזמן הטוב ביותר ליטול שמן דגים?

איימי ריכטר, תזונאית שעובדת בארצות הברית, מציעה את ההנחיות הספציפיות הבאות.

נטילת שמן דגים מסוג אומגה 3 בבוקר יכולה לעזור להגביר את האנרגיה והריכוז לאורך היום.

תמונה: בינה מלאכותית

העיקרון העיקרי הוא לצרוך שמן דגים תמיד עם מזון, רצוי מזון המכיל שומן. חומצות שומן אומגה 3 הן מסיסות בשומן, כלומר הן נספגות בצורה הטובה ביותר כאשר הן נלקחות עם מזונות שומניים.

מחקרים מצאו כי ספיגת חומצות שומן אומגה 3 מוכפלת כאשר הן נלקחות עם ארוחה עתירת שומן בהשוואה לארוחה דלת שומן. סקירה משנת 2019 מצאה כי נטילת שמן דגים מסוג אומגה 3 עם מזונות שומניים מגבירה את הזמינות הביולוגית, מה שמקל על הגוף לספוג אותו. סקירה משנת 2015 מצאה כי נטילת שמן דגים עם ארוחה דלת שומן הפחיתה את הספיגה.

לכן, עדיף ליטול שמן דגים אומגה 3 עם ארוחת בוקר, צהריים או ערב - כל ארוחה המכילה שומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים, ביצים או... שמן זית. שאר המאמר יהיה זמין בדף הבריאות ב-14 באוקטובר .

ההשפעות המדהימות של שמן דגים אומגה 3 על בריאות הלב וכלי הדם ולחץ הדם.

מומחים אומרים: רק 1-2 שיני שום ביום יכולות לעשות דברים מדהימים ללב ולכבד שלכם!

שום מכיל תרכובות ביו-אקטיביות רבות שיכולות לתרום לבריאות הלב וכלי הדם והמערכת החיסונית. בפרט, צריכה קבועה של שום יכולה להשפיע רבות על מערכת הלב וכלי הדם ועל חילוף החומרים של הגוף.

מחקרים אחרונים התמקדו בהשפעות השום על בעיות בריאותיות נפוצות, כולל כולסטרול גבוה, לחץ דם וסוכר בדם. מומחים באתר חדשות הבריאות Healthline ממליצים לאכול 1-2 שיני שום מדי יום לטובת יתרונות בריאותיים.

כאן, ד"ר שרה פלוגרדט, תזונאית באוניברסיטה האמריקאית בוושינגטון הבירה, חושפת מה קורה ללב ולכבד כשאוכלים 1-2 שיני שום בכל יום.

שום מסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב על ידי הורדת כולסטרול ולחץ דם.

תמונה: בינה מלאכותית

שום מסייע להפחית את הסיכון למחלות לב על ידי הורדת כולסטרול ולחץ דם. הוא מונע הצטברות פלאק בעורקים, ובמקביל מפחית דלקות ומשפר את תפקוד הלב וכלי הדם הכללי. צריכה קבועה של שום, במיוחד שום נא או מבושל קלות, יכולה לקדם משמעותית את בריאות הלב וכלי הדם.

סקירה משנת 2024 בכתב העת הרפואי Journal of Health, Population and Nutrition הראתה כי שום משפר את רמות הכולסטרול, במיוחד אצל אנשים מעל גיל 50.

סקירה נוספת משנת 2024 בכתב העת המדעי Nutrients מציעה כי שום עשוי לשפר את רמות הכולסטרול הרע והטוב כאחד.

סקירה נוספת משנת 2024 בכתב העת Nutrients מציעה כי נוגדי החמצון הרבים בשום משפיעים על יתר לחץ דם דרך מספר מסלולים תאיים. סקירה משנת 2024 בכתב העת הרפואי Prostaglandins & Other Lipid Mediators מצאה כי אנשים עם לחץ דם גבוה שנטלו תמצית שום מדי יום חוו ירידה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-14 באוקטובר.

3 תוספי התזונה המובילים לעלייה במסת שריר מלבד חלבון

כשמחפשים לבנות שרירים, שני הגורמים הבסיסיים נשארים תזונה ועצימות אימון. כדי לייעל את צמיחת השרירים, בנוסף לתזונה מאוזנת, אנשים רבים פונים לתוספי תזונה.

חלבון מי גבינה הוא אחת הבחירות הפופולריות ביותר עבור אלו המעוניינים לבנות שרירים. מכיוון שהוא נספג במהירות, חלבון מי גבינה יעיל במיוחד כאשר הוא נצרך מיד לאחר אימון. אך מלבד חלבון מי גבינה, ישנם מספר חומרים מזינים נוספים שחשובים גם הם לבניית מסת שריר.

מלבד חלבון, הגוף זקוק גם למספר חומרים מזינים נוספים לגדילת שרירים אופטימלית.

צילום: בינה מלאכותית

בנוסף לחלבון מי גבינה, אלו המעוניינים לבנות שרירים יכולים לשקול תוספת של רכיבי התזונה הבאים:

קריאטין. קריאטין הוא אחד התוספים בעלי הראיות המדעיות החזקות ביותר בתחום פיתוח הגוף. רכיב פעיל זה מסייע בחידוש ATP, המולקולה הנושאת אנרגיה בתאים. לכן, קריאטין מסייע בשיפור תנועות קצרות טווח המבוססות על כוח מתפרץ כמו הרמת משקולות או ריצות ספרינט.

מטא-אנליזה שנעשתה על ספריית המחקר הביו-רפואי של PubMed (ארה"ב) הראתה כי קריאטין בשילוב עם אימוני כוח הגדיל משמעותית את עובי השרירים בגפיים העליונות והתחתונות. בנוסף, קריאטין הגדיל את נפח תאי השריר על ידי שמירה על מים תוך תאיים, ובכך יצרה סביבה נוחה לסינתזת חלבונים.

חומצות אמינו חיוניות (EAAs). בנוסף, חומצות אמינו חיוניות (EAAs) ממלאות תפקיד חיוני. אלו הן קבוצה של חומצות אמינו שהגוף אינו יכול לסנתז בעצמו, כגון לאוצין, איזולאוצין, ואלין וטריפטופן.

תוספי חומצות אמינו מבוססות אנרגיה (EAAs) יכולים לעודד באופן משמעותי את סינתזת חלבון השריר, במיוחד בשלב ההתאוששות שלאחר האימון. עם זאת, EAAs אינם יכולים להחליף לחלוטין חלבון מהמזון. הסיבה לכך היא שהם אינם מספקים אנרגיה ויש להשתמש בהם רק כתוסף בין הארוחות כדי לשמור על סינתזת שרירים רציפה. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד במאמר זה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm