יום חדש עם חדשות בריאות: כיצד להשתמש בשמן דגים אומגה 3 בצורה הטובה ביותר?

"הכלל הראשון הוא תמיד ליטול שמן דגים עם אוכל, רצוי אוכל המכיל שומן." התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מתחילים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: רק 1-2 שיני שום ביום יכולות לעשות דברים מפתיעים ללב ולכבד שלכם; ...

מומחים ממליצים על הזמן הטוב ביותר לצרוך שמן דגים מסוג אומגה 3

שמן דגים אומגה 3 ממלא תפקיד חשוב בבריאות, החל מהפחתת דלקות, הורדת לחץ דם, הפחתת רמות טריגליצרידים, הגנה על בריאות הלב וכלי הדם, ועד להפחתת דלקת פרקים, תמיכה בטיפול בסרטן המעי הגס ושיפור מצב הרוח.

בגלל היתרונות הנ"ל, אנשים רבים נוטים לשתות. שמן דגים אומגה 3 כל יום. השאלה היא: מהו הזמן הטוב ביותר ליטול שמן דגים?

כאן, איימי ריכטר, תזונאית שעובדת בארה"ב, נותנת כמה הוראות ספציפיות.

נטילת שמן דגים אומגה 3 בבוקר יכולה לעזור להגביר את האנרגיה והריכוז לאורך היום

תמונה: בינה מלאכותית

כלל האצבע הטוב ביותר הוא תמיד ליטול שמן דגים עם אוכל, רצוי אוכל המכיל שומן. חומצות שומן אומגה 3 הן מסיסות בשומן, כלומר הן נספגות בצורה הטובה ביותר כאשר הן נלקחות עם אוכל המכיל שומן.

מחקרים מצאו כי ספיגת חומצות שומן אומגה 3 מוכפלת כאשר הן נלקחות עם ארוחה עתירת שומן בהשוואה לארוחה דלת שומן. סקירה משנת 2019 מצאה כי נטילת שמן דגים מסוג אומגה 3 עם מזונות שומניים מגבירה את הזמינות הביולוגית, מה שמקל על הגוף לספוג אותו. סקירה משנת 2015 מצאה כי נטילת שמן דגים עם ארוחה דלת שומן מפחיתה את הספיגה.

לכן, עדיף ליטול שמן דגים אומגה 3 עם ארוחת בוקר, צהריים או ערב, כל ארוחה המכילה שומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים, ביצים או... שמן זית. החלק הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב-14 באוקטובר .

ההשפעות המדהימות של שמן דגים אומגה 3 על הלב ולחץ הדם

מומחה: רק 1-2 שיני שום ביום יכולות לעשות פלאים ללב ולכבד שלכם!

שום מכיל תרכובות ביו-אקטיביות רבות שעשויות להועיל לבריאות הלב וכלי הדם והמערכת החיסונית. בפרט, צריכה קבועה של שום יכולה להיות בעלת השפעה חזקה על מערכת הלב וכלי הדם ועל חילוף החומרים של הגוף.

מחקרים אחרונים התמקדו בהשפעות השום על בעיות בריאותיות נפוצות, כולל כולסטרול גבוה, לחץ דם וסוכר בדם. מומחים ב- Healthline ממליצים לאכול 1-2 שיני שום ביום לטובת יתרונות בריאותיים.

כאן, ד"ר שרה פלוגרדט, תזונאית באוניברסיטה האמריקאית בוושינגטון הבירה, חושפת מה קורה ללב ולכבד כשאוכלים 1-2 שיני שום בכל יום.

שום מסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב על ידי הורדת כולסטרול ולחץ דם

תמונה: בינה מלאכותית

שום מסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב על ידי הורדת כולסטרול ולחץ דם. הוא מונע הצטברות פלאק בעורקים, מפחית דלקות ומשפר את תפקוד הלב וכלי הדם הכללי. צריכה קבועה של שום, במיוחד שום נא או מבושל קלות, יכולה לקדם משמעותית את בריאות הלב.

סקירה משנת 2024 בכתב העת הרפואי Journal of Health, Population and Nutrition מצאה כי שום משפר את רמות הכולסטרול, במיוחד אצל אנשים מעל גיל 50.

סקירה נוספת משנת 2024 בכתב העת המדעי Nutrients מציעה כי שום עשוי לשפר את רמות הכולסטרול הרע והטוב כאחד.

סקירה נוספת משנת 2024 בכתב העת Nutrients מצאה כי לנוגדי החמצון העשירים של שום יש השפעות נוגדות לחץ דם דרך מספר מסלולים ברמה התאית. סקירה משנת 2024 בכתב העת הרפואי Prostaglandins & Other Lipid Mediators מצאה כי אנשים עם לחץ דם גבוה שנטלו תמצית שום מדי יום חוו ירידה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי. החלק הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-14 באוקטובר.

3 תוספי התזונה המובילים לעלייה במסת שריר מלבד חלבון

כשרוצים לבנות מסת שריר, שני הגורמים הבסיסיים הם עדיין תזונה ועצימות אימון. כדי לייעל את גדילת השריר, בנוסף לתזונה מאוזנת, אנשים רבים פונים לתוספי מזון.

חלבון מי גבינה הוא אחת הבחירות הפופולריות ביותר עבור אנשים שרוצים לבנות מסת שריר. מכיוון שהוא נספג במהירות, חלבון מי גבינה יעיל במיוחד כאשר נלקח מיד לאחר אימון. אך מלבד חלבון מי גבינה, ישנם מספר רכיבי תזונה נוספים שחשובים לאנשים שרוצים לבנות מסת שריר.

בנוסף לחלבון, הגוף זקוק גם למספר רכיבים תזונתיים נוספים לפיתוח שרירים אופטימלי.

צילום: בינה מלאכותית

בנוסף לחלבון מי גבינה, אנשים שרוצים לבנות מסת שריר יכולים לשקול להוסיף את החומרים המזינים הבאים:

קריאטין. קריאטין הוא אחד מתוספי התזונה המוכחים ביותר מדעית בעולם הכושר. הוא מסייע בחידוש ATP, מולקולת האנרגיה של התא. לכן, קריאטין מסייע בשיפור תנועות קצרות טווח ונפיצות כמו הרמת משקולות או ריצות ספרינט.

מטא-אנליזה שנעשתה בספריית המחקר הביו-רפואי של PubMed (ארה"ב) מראה כי קריאטין בשילוב עם אימוני כוח מגביר משמעותית את עובי השריר בגפיים העליונות והתחתונות. בנוסף, קריאטין מסייע גם בהגדלת נפח תאי השריר על ידי שמירה על מים תוך תאיים, ויוצרת סביבה נוחה לסינתזת חלבונים.

חומצות אמינו חיוניות (EAAs). בנוסף, חומצות אמינו חיוניות (EAAs) גם הן ממלאות תפקיד חיוני. זוהי קבוצה של חומצות אמינו שהגוף אינו יכול לסנתז בעצמו, כגון לאוצין, איזולאוצין, ואלין וטריפטופן.

תוספת של חומצות אמינו אנרגטיות (EAAs) מסייעת לעורר את סינתזת חלבון השריר, במיוחד בתקופה שלאחר האימון, כאשר הגוף צריך להתאושש. עם זאת, EAAs אינם יכולים להחליף לחלוטין את החלבון מהמזון. הסיבה לכך היא שהם אינם מספקים אנרגיה ויש להשלים אותם רק בין הארוחות העיקריות כדי לשמור על סינתזת שרירים רציפה. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm