הזקן שבר את שיא גינס בגיל 82, עם משטר דיאטה ואימונים שכולם מעריצים.

מר טים מיניק, בן 82, המתגורר בטקסס, ארה"ב, שבר את שיא גינס כמאמן הכושר המבוגר ביותר בעולם .

מר טים אמר שלפני שהפך למאמן כושר, הוא עבד כאיש מכירות של ביטוח.

"אחרי שאשתי נפטרה מסרטן שד סופני, הייתי בהלם נפשי ודיכאון. כדי להתגבר על ההלם, התחלתי להתאמן כדי לשחרר אנרגיה שלילית ולייצב את רגשותיי", אמר מר טים.

לאחר מכן, טים התלהב מכושר ולא רצה לחזור להיות סוכן ביטוח. בגיל 65, טים החליט לעזוב את עבודתו והחל ללמוד לתעודת אימון באקדמיה הלאומית לרפואת ספורט , ארה"ב.

בגיל 76, טים הגיש מועמדות למשרת אימון בכמה חדרי כושר באוסטין, טקסס, ארה"ב. "הגשתי מועמדות עם מעט תקווה כי ידעתי שאני מזדקן", הוא אמר.

למרבה המזל, גולד'ס ג'ים באוסטין שכר את שירותיו של טים כמאמן. טים הפך רשמית למאמן כושר בגיל 76. עד היום, בגיל 82, הוא ממשיך בעבודתו, והוא אף מוכר על ידי ספר השיאים של גינס כמאמן הכושר המבוגר ביותר בעולם.

סיפורו של מר טים נתן השראה לאנשים מעל גיל 60, ונתן להם מוטיבציה רבה יותר לתרגל הרגלים טובים כדי לשפר את בריאותם ולהאריך את חייהם.

טים גם מלמד שיעורי כוח וניידות לאנשים מעל גיל 60. "אני אוהב לעזור לאנשים, כולל אנשים מבוגרים", אומר טים.

מר טים מוכר על ידי ספר השיאים של גינס כמאמן הכושר המבוגר ביותר בעולם. (צילום: ספר השיאים של גינס)

בגיל 82, למר טים עדיין יש גוף חטוב ובריא מאוד. מר טים יכול אפילו להרים 90 ק"ג. כדי לשמור על בריאותו, מר טים גם מקפיד על תזונה ופעילות גופנית מרשימים ביותר.

1. דיאטה

לטים יש תזונה בריאה מאוד. "עם הניסיון שלי כמאמן, אני מבין את החשיבות של תזונה נכונה. תזונה משפיעה על חילוף החומרים של הגוף", הוא אמר.

לדברי מר טים, ככל שאנו מתבגרים, האיברים בגוף מתחילים להזדקן, בשלב זה עלינו ליישם תזונה קפדנית כדי להפחית את העומס על האיברים בגוף.

טים מעדיף לאכול מזונות טריים כי הם מזינים יותר. הארוחות שלו תמיד מלאות בחלבון, סיבים, ויטמינים, מינרלים ושומנים בריאים. הארוחה הטיפוסית של טים מורכבת ממזון חלבוני כמו סטייק או סלמון, וממזון עשיר בסיבים, ויטמינים ומינרלים כמו שעועית, אספרגוס או תפוח אדמה אפוי.

בנוסף, מר טים גם מגביל את צריכת המזונות המעובדים והסוכר. הוא שיתף: "סוכר נמצא בכל מקום, במזונות רבים. אני תמיד מנסה להגביל את צריכת הסוכר על ידי קריאת לוח הרכיבים של מזונות ארוזים."

סיפורו של טים נתן השראה לקשישים רבים, ונתן להם מוטיבציה רבה יותר לתרגל הרגלים טובים כדי לשפר את בריאותם ולהאריך את חייהם. (צילום: בריאות הגבר)

2. משטר אימונים

מר טים מתמיד באימונים שלו כ-4-5 ימים בשבוע, כל אימון נמשך 90 דקות. מר טים מתמקד בתרגילי אירובי כדי לסייע בשיפור בריאות הלב וכלי הדם ובאימוני משקולות כדי לסייע בחיזוק השרירים וכוח הגוף.

בדרך כלל, אימון של טים יתנהל כך:

- חימום: 20 דקות

בדרך כלל, מר טים יבצע 5 או 6 תנועות כדי להתחמם ולהתחמם לפני אימון. תרגילי החימום שמר טים מרבה להשתמש בהם הם: לחיצה אנכית, מתיחות, מתיחות עם גומיות התנגדות, אצבעות בעמידה, פלאנק בשילוב שכיבות סמיכה.

- אימון במכשיר חתירה: 10 דקות

טים יתחיל את האימון שלו באימון בעצימות נמוכה על מכשיר חתירה. טים אומר שזה מפעיל את פלג הגוף העליון ואת שרירי הרגליים, משפר את היציבה ומגביר את הכושר הקרדיווסקולרי.

- תרגילי כוח: 40-60 דקות

מר טים מבצע לעתים קרובות תרגילי ארבע ראשי, סקוואטים עם מכשירי כושר ייעודיים, בשילוב עם הרמת משקולות וכיווצי סנטר במהלך תקופה זו.

מר טים אמר שפעילות גופנית סדירה עוזרת לו לשפר את בריאותו הפיזית והנפשית. במקביל, פעילות גופנית גם עוזרת לו למנוע מחלות רבות.

"פעילות גופנית, אפילו תרגילים פשוטים, יכולים להיות בעלי יתרונות משמעותיים לגוף, במיוחד ככל שאנו מתבגרים", אמר ד"ר מארק לאקס, ראש המחלקה לגריאטריה ורפואה פליאטיבית במערכת הבריאות הפרסביטריאנית של ניו יורק בארה"ב. "אין תרופה או טיפול שיכולים לספק את אותם יתרונות בריאותיים ואריכות ימים כמו פעילות גופנית."

מר טים מקיים את שגרת האימונים שלו כ-4-5 ימים בשבוע, כל אימון נמשך 90 דקות. (צילום: Men's Health)

בנוסף לתזונה ולפעילות גופנית, מר טים אינו מעשן או שותה אלכוהול. יש לו גם לוח זמנים קבוע. מר טים תמיד מנסה ללכת לישון לפני 22:30 ולהתעורר בשעה 6:00 או 6:30 בבוקר. כל ההרגלים הללו עוזרים לו לשפר את בריאותו, ובכך תורמים לאריכות ימים.

כּוּתנָה

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm