להליכה יש אינספור יתרונות.

"הליכה היא פעילות גופנית פשוטה אך מביאה איתה יתרונות רבים לבריאות האדם". התחילו את יומכם עם חדשות בריאות כדי לראות תוכן נוסף במאמר זה!

מתחילים את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: גורמים רבים מגבירים את ההידבקות בשפעת; מלבד ויטמין C, אילו חומרים נוספים מערכת החיסון צריכה כדי להיות בריאה?; 5 סימני אזהרה שקטים לכך שלחץ גורם לך לחלות...

יתרונות בריאותיים נוספים של הליכה

הליכה היא פעילות גופנית פשוטה אך מביאה איתה יתרונות רבים לבריאות האדם.

למרות שזה לא דורש הרבה טכניקה, הליכה עדיין יכולה לעזור לשפר את הבריאות הכללית, החל מבעיות לב וכלי דם, משקל ועד לבריאות הנפש ושינה.

מסייע בירידה במשקל. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Annals of Family Medicine , אנשים שהולכים באופן קבוע נוטים להיות בעלי גזרה רזה יותר מאשר אלו שאינם פעילים בישיבה.

עם זאת, כדי להשיג תוצאות אופטימליות של ירידה במשקל, יש לשלב הליכה עם תזונה מאוזנת ומדעית .

יתרונות בריאותיים נוספים של הליכה

חיזקו את מערכת החיסון שלכם. פעילות גופנית, כמו הליכה, עוזרת לגוף לייצר יותר תאי חיסון, מה שבתורו מגביר את היכולת שלכם להילחם במחלות.

הליכה סדירה לא רק מפחיתה את הסיכון למחלות נפוצות כמו הצטננות, אלא גם מסייעת לגוף להילחם בזיהומים אחרים.

משפר את בריאות הלב. הליכה מחזקת את שריר הלב, מקדמת את זרימת הדם ומפחיתה את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי ולחץ דם גבוה.

הליכה של לפחות 30 דקות ביום יכולה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם עד 19%. פעילות זו מסייעת בוויסות רמות הכולסטרול בדם, בהפחתת כולסטרול LDL רע ובעלייה בכולסטרול HDL טוב, ובכך מגינה על בריאות הלב וכלי הדם לטווח ארוך. התוכן הבא של מאמר זה יפורסמו בדף הבריאות ב -9 בפברואר.

מלבד ויטמין C, אילו חומרים נוספים מערכת החיסון זקוקה להם כדי להיות בריאה?

ויטמין C חיוני לתפקוד מערכת החיסון משום שהוא תומך בתאי מערכת החיסון ומגן עליהם מפני רדיקלים חופשיים. עם זאת, רכיבי תזונה רבים אחרים נחוצים לתפקוד תקין של מערכת החיסון.

מחקרים רבים הדגימו את יתרונותיו של ויטמין C למערכת החיסון. מזונות עשירים בוויטמין C כוללים תפוזים, מנדרינות, אשכוליות, לימונים, גויאבה, פלפלים, פפאיה ומזונות נוספים.

שקדים עשירים בוויטמין E, אשר הוכח כמגביר את פעילותם של תאי T.

בנוסף לוויטמין C, מערכת החיסון זקוקה גם למרכיבים התזונתיים הבאים:

ויטמין D. ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בגירוי פעילותם של תאי מערכת החיסון. הודות לכך, מערכת החיסון תגיב בצורה יעילה יותר במפגש עם פתוגנים. מחסור בוויטמין D יכול להפחית את יכולתה של מערכת החיסון להילחם בזיהומים, במיוחד במחלות הקשורות לדרכי הנשימה.

חשיפה לשמש יכולה לעזור לעור לייצר ויטמין D. בנוסף, אנשים יכולים להוסיף ויטמין D באמצעות מזונות כמו סלמון, מקרל, ביצים או חלב.

ויטמין A. ויטמין A מסייע בשמירה על בריאות דרכי הנשימה, דרכי העיכול ורירית העיניים. שכבות ריריות בריאות יסייעו במניעת חדירת חיידקים ווירוסים לגוף. ויטמין A מסייע גם בשיפור תפקוד תאי החיסון. כתוספת לוויטמין A, אנשים יכולים לאכול גזר, בטטות, קייל, דלעת וירקות עליים ירוקים כהים.

אבץ. אבץ הוא מינרל חשוב המסייע בשמירה על פעילותם של תאים רבים במערכת החיסון, במיוחד תאי T ותאי B. אלו תאים אשר ממלאים תפקיד חשוב בתגובה החיסונית. אבץ גם מסייע לגוף לרפא פצעים ומגביר את יכולתו להילחם בחיידקים. כדי לקבל מספיק אבץ, אנשים צריכים לאכול באופן קבוע בשר אדום, שעועית, דגנים מלאים ופירות ים כמו צדפות, סרטנים ולובסטרים. התוכן הבא של מאמר זה יהיה בדף הבריאות ב-9 בפברואר.

5 סימני אזהרה שקטים לכך שלחץ גורם לכם לחלות

ללחץ כרוני יכולה להיות השפעה משמעותית על הבריאות הכללית שלך. הסיבה לכך היא שלחץ משפיע כמעט על כל איבר בגוף שלך, מה שמוביל למספר תסמינים.

בעיות הבריאות הבאות הן סימני אזהרה שקטים לכך שלחץ גורם לגוף שלך לחלות:

לחץ ממושך לעיתים קרובות מוביל לכאבי ראש.

בעיות עור . העור הוא האיבר הגדול ביותר בגוף. כתוצאה מכך, בעיות בריאותיות רבות מופיעות בו. האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (AADA) אומרת שלחץ כרוני יכול להפוך את העור נוטה יותר לדלקות, להאט את הריפוי ולהחמיר בעיות עור קיימות.

עבור אנשים הנוטים לאקנה, רמות מוגברות של הורמון הלחץ קורטיזול עלולות לגרום לעור לייצר יותר סבום, מה שמוביל ליותר אקנה. דלקת מוגברת יכולה גם להחמיר את תסמיני האקזמה. כתמים אדומים, פריחות או כוורות על העור שכיחים יותר.

כאבי ראש תכופים. כשאתם לחוצים, השרירים בצוואר ובחלק האחורי של הראש מתוחים, מה שמוביל לכאבי ראש. הכאב מחמיר כשמסתכלים למטה על הטלפון או בוהים במחשב במשך זמן רב. בנוסף, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Headache and Pain מצא שלחץ הוא אחד הגורמים הנפוצים למיגרנות. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm