יתרונות אימוני כוח לנשים

בניגוד לאמונה הרווחת, נשים אינן צוברות מסת שריר כמו גברים על ידי הרמת משקולות. הסיבה לכך היא שלנשים אין את אותן רמות גבוהות של הורמון טסטוסטרון גברי כמו לגברים.

טסטוסטרון הוא ההורמון העיקרי המסייע לגדילת השרירים. יתר על כן, כדי להשיג מבנה גוף גדול ושרירי, אנשים חייבים לדבוק בתזונה קפדנית, אימונים בעצימות גבוהה, ולפעמים אפילו טיפול הורמונלי חלופי. אלו דברים שמעט נשים יכולות לבצע, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).

הרמת משקולות עוזרת לנשים לבנות שרירים חזקים יותר - צילום: בינה מלאכותית

תרגילי כוח כמו הרמת משקולות וסקוואטים מציעים את היתרונות החשובים הבאים לנשים:

כיצד לשפר את צפיפות העצם אצל נשים לשמירה על בריאות ואריכות ימים.

אוסטאופורוזיס היא סיכון משמעותי לנשים, במיוחד לאחר גיל המעבר כאשר רמות האסטרוגן יורדות בחדות. על פי המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב (NIH), נשים מאבדות עד 20% מצפיפות העצם שלהן תוך 5-7 שנים בלבד לאחר גיל המעבר. אימוני כוח יכולים לסייע בהיפוך מצב זה על ידי עידוד היווצרות העצם.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Bone and Mineral Research הראה כי נשים שביצעו אימוני כוח באופן קבוע במשך 12 חודשים חוו עלייה של 1% בצפיפות העצם בעמוד השדרה, בעוד שהקבוצה שלא ביצעה אימוני כוח ראתה ירידה של 2%. תרגילים נושאי משקל כמו סקוואטים, דדליפטים או לאנג'ים מגבירים את הלחץ על העצמות, ובכך מגרים את הגוף להגדיל את צפיפות המינרלים בעצם.

בקרת משקל

כאשר עוסקים באימוני כוח, הגוף לא רק שורף קלוריות במהלך האימון אלא גם מאיץ את חילוף החומרים לאורך היום, ובכך מסייע לשלוט במשקל ביעילות. יתר על כן, אימוני כוח מסייעים במניעת אובדן מסת שריר בעת ירידה במשקל.

מחקר של בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד (ארה"ב) הראה כי אנשים ששילבו הרמת משקולות עם תזונה נכונה היו יעילים משמעותית יותר בהפחתת שומן בטני בהשוואה לאלו שביצעו רק תרגילי סיבולת כמו ריצה, הליכה או רכיבה על אופניים.

לב בריא יותר

אימוני כוח מעוררים לא רק את השרירים אלא גם את מערכת הלב וכלי הדם. על פי איגוד הלב האמריקאי (AHA), שילוב הרמת משקולות עם אירובי מסייע בהורדת לחץ דם, כולסטרול LDL "רע" ומניעת הסיכון למחלות לב וכלי דם. יתרון זה חשוב במיוחד עבור נשים, שכן מחלות לב הן אחת הסיבות המובילות למוות בקרב נשים.

הגבירו את הביטחון הגופני שלכם.

אימוני כוח לא רק משנים את כוח השרירים, אלא גם משנים את האופן שבו נשים מרגישות כלפי גופן. תחושה זו נובעת מהיכולת להרים משקלים כבדים ולבצע תנועות שנחשבו בעבר קשות עבור נשים, ובכך מביאות ביטחון ותחושת רווחה.

על פי סקר של ארגון הכושר לנשים Girls Gone Strong (ארה"ב), למעלה מ-80% מהנשים שהשלימו תוכנית אימוני כוח בת 8 שבועות דיווחו על תחושה של אהבה גדולה יותר לגופן, ללא קשר לשינויים במשקל, כך עולה מ- Verywellfit.

מקור: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm