יתרונות אימוני כוח לנשים

בניגוד לאמונה הרווחת, נשים אינן צוברות מסת שריר כמו גברים על ידי הרמת משקולות. הסיבה לכך היא שלנשים אין את אותן רמות גבוהות של הורמון טסטוסטרון גברי כמו לגברים.

טסטוסטרון הוא ההורמון העיקרי המסייע לשרירים לגדול. יתר על כן, כדי להשיג גוף שרירי, מפתח הגוף חייב להקפיד על דיאטה קפדנית, להתאמן באינטנסיביות, ולפעמים להזדקק לתמיכה הורמונלית. אלו דברים שמעט נשים יכולות לבצע, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).

הרמת משקולות עוזרת לשרירים של נשים להתחזק - צילום: בינה מלאכותית

תרגילי כוח כמו הרמת משקולות וכיבולת שומן יביאו לנשים את היתרונות החשובים הבאים:

כיצד לשפר את צפיפות העצם אצל נשים לשמירה על בריאות ואריכות ימים

אוסטאופורוזיס היא איום משמעותי על נשים, במיוחד לאחר גיל המעבר כאשר רמות האסטרוגן יורדות בחדות. על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), נשים מאבדות עד 20% מצפיפות העצם שלהן תוך 5-7 שנים בלבד לאחר גיל המעבר. אימוני כוח יכולים לסייע בהיפוך מצב זה על ידי עידוד היווצרות העצם.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Bone and Mineral Research מצא כי נשים שביצעו אימוני כוח באופן קבוע במשך 12 חודשים חוו עלייה של 1% בצפיפות העצם בעמוד השדרה, בעוד שקבוצת הביקורת איבדה 2%. תרגילים נושאי משקל כמו סקוואטים, דדליפטים או לאנג'ים מגבירים את הלחץ על העצמות, ובכך מגרים את הגוף להגדיל את צפיפות המינרלים בעצם.

בקרת משקל

כשאתם מתאמנים בכוח, הגוף שלכם לא רק שורף קלוריות במהלך האימון, אלא גם מגביר את חילוף החומרים שלכם לאורך היום, מה שעוזר לכם לשלוט במשקל שלכם ביעילות. יתר על כן, אימוני כוח עוזרים למנוע אובדן מסת שריר בעת ירידה במשקל.

מחקר של בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד (ארה"ב) הראה כי אנשים ששילבו הרמת משקולות עם תזונה סבירה השיגו תוצאות טובות משמעותית בהפחתת שומן בטני בהשוואה לקבוצה שעשתה רק תרגילי סיבולת כמו ריצה קלה, הליכה או רכיבה על אופניים.

לב בריא יותר

אימוני כוח מעוררים לא רק את השרירים אלא גם את מערכת הלב וכלי הדם. על פי איגוד הלב האמריקאי (AHA), שילוב של אימוני משקולות עם אירובי מסייע בהפחתת לחץ הדם, כולסטרול LDL "רע" ובמניעת הסיכון למחלות לב וכלי דם. יתרון זה חשוב במיוחד לנשים מכיוון שמחלות לב הן אחד הגורמים המובילים למוות בקרב נשים.

הגברת ביטחון הגוף

אימוני כוח לא רק משנים את חוזק השרירים, אלא גם משנים את האופן שבו נשים מרגישות כלפי גופן. תחושה זו נובעת מהיכולת להרים משקלים כבדים, לבצע תנועות הנחשבות קשות עבור נשים, מה שמביא ביטחון ודימוי גוף.

על פי סקר של ארגון הכושר לנשים Girls Gone Strong (ארה"ב), יותר מ-80% מהנשים לאחר השלמת תוכנית אימוני כוח בת 8 שבועות אמרו שהן מרגישות מאוהבות יותר בגופן, בין אם משקלן השתנה ובין אם לאו, כך לפי Verywellfit.

מקור: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm