אובדן שינה במשך 2 לילות, אנחנו מזדקנים בשנים רבות?

[מודעה_1]

Thiếu ngủ khiến chúng ta cảm thấy già hơn - Ảnh: SHUTTERSTOCK — חוסר שינה גורם לנו להרגיש מבוגרים יותר - צילום: SHUTTERSTOCK

על פי מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי BMJ Open , שני לילות של חוסר שינה מספיקים כדי לגרום לנו להרגיש מבוגרים יותר. להיפך, שינה טובה וסדירה עוזרת לנו להרגיש בנוח, ולשכוח מהתחושה הזו.

צוות חוקרים משוודיה מצא כי בממוצע, משתתפי המחקר הרגישו מבוגרים בארבע שנים לאחר שקיבלו רק ארבע שעות שינה במשך שני לילות רצופים. חלקם אף חשו שהם הזדקנו עשרות שנים.

בינתיים, אנשים ששכבו במיטה במשך תשע שעות טענו שהם מרגישים צעירים יותר בכשלושה חודשים מגילם האמיתי.

"לשינה יש השפעה עצומה על הגיל שלכם, וזה משפיע גם על דפוסי השינה שלכם לטווח ארוך", אמרה מחברת המחקר והפסיכולוגית ד"ר ליאוני בלטר.

אפילו אם אתם ישנים פחות רק שני לילות ברציפות, זה יכול להשפיע רבות על איך שאתם מרגישים (לגבי גילכם).

לדברי גב' בלטר, תחושת הזדקנות משפיעה גם על בריאותם הפיזית והנפשית של אנשים.

אנשים שמרגישים כך נוטים לאכול לא בריא, להתעמל מעט, ולא מוכנים להתרועע או לצבור חוויות חדשות.

הצוות של בלטר ערך שני מחקרים נפרדים. בראשון, 429 אנשים בגילאי 18 עד 70 ענו על שאלון על הרגשתם לאחר אובדן מספר לילות שינה במשך חודש.

רמות הנמנום של נבדקים אלה הוערכו גם באמצעות סולם סטנדרטי הנמצא בשימוש נפוץ במחקר פסיכולוגי.

החוקרים מצאו כי מתנדבים שסבלו ממחסור בשינה על בסיס יומי או שבועי הרגישו בממוצע מבוגרים יותר בשלושה חודשים מגילם האמיתי. אלו שישנו טוב הרגישו צעירים יותר עד שש שנים.

עם זאת, צוות המחקר עדיין אינו בטוח בשלב זה האם חוסר שינה יכול לגרום לאנשים להרגיש מבוגרים יותר.

במחקר מעקב, צוותו של בלטר שאל 186 אנשים בגילאי 18 עד 46 כיצד הרגישו לאחר שני לילות של שינה מספקת (תשע שעות) ושינה לא מספקת (ארבע שעות).

כתוצאה מכך, מתנדבים הרגישו מבוגרים בממוצע ב-4.44 שנים כאשר לא ישנו מספיק.

"אם אתם רוצים להרגיש צעירים, הדבר הכי חשוב הוא להגן על השינה שלכם", אומר בלטר.

בנוסף, תחושה זו תלויה גם בהרגלי השינה של כל אדם, הכוללים שתי קבוצות עיקריות: "ציפורים מוקדמות" (לישון מוקדם, להתעורר מוקדם) ו"ינשופי לילה" (לישון מאוחר, להתעורר מאוחר).

ינשופי לילה לעיתים קרובות מרגישים מבוגרים יותר גם כשהם ישנים מספיק, בעוד שציפורי בוקר חושבים אותו דבר כאשר שנתם מופרעת.

תגלית זו מסייעת "לעצב" אנשים להרגלי אורח חיים בריאים, מהם הם יכולים לקבל יתרונות דומים, העירה גב' בלטר.

פעילות גופנית עוזרת לך לישון טוב יותר

מחקר נוסף בן 10 שנים, שכלל יותר מ-4,000 משתתפים, שפורסם בכתב העת BMJ Open , מצא כי פעילות גופנית סדירה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע שיפרה את השינה.

הצוות ניתח את הרגלי האימונים ואת רמת העייפות במהלך היום של כל המתנדבים. הם מצאו כי אלו שהתאמנו פעמיים בשבוע (יותר משעה בכל פעם) נרדמו ב-42% יותר בקלות מאלו שלא התאמנו וב-55% יותר מאלו ש"ישנו כרגיל".

[מודעה_2]
מָקוֹר