טיפים פשוטים שיעזרו לכם לישון טוב במזג אוויר חם

[מודעה_1]

מומחים ממליצים לפתוח מעט את החלון אם הטמפרטורה אינה גבוהה מדי, לשכב קרוב לקרקע ולהשתמש במצעים העשויים מסיבים טבעיים, שיכולים לעזור לכם להירדם מהר יותר במזג אוויר חם.

טמפרטורה היא אחד הגורמים המשפיעים ביותר על השינה. מזג אוויר חם מדי גורם לאנשים רבים להתהפך ולאבד את היציבות, לא להירדם, מה שמוביל לחוסר שקט לאורך כל הלילה. חוסר שינה גורם לירידה בביצועים הקוגניטיביים, לפגיעה בזיכרון ולירידה בריכוז.

בדרך כלל, טמפרטורת הגוף האנושי יורדת מעט במהלך השינה. סביבת שינה קרירה ולא קרה מדי מתאימה לשינה טובה, הטמפרטורה האידיאלית היא 18.3 מעלות צלזיוס.

לפני שנרדמים באופן טבעי, הגוף מייצר את הורמון המלטונין, אשר מוריד את טמפרטורת הגוף, על פי מטפלת השינה כריסטבל מג'נדי. מלטונין חשוב משום שהוא מווסת את מחזור השינה הטבעי, ומאותת לגוף שהגיע הזמן לנוח. בני אדם מתחילים לייצר מלטונין כאשר רמות האור יורדות, ומפסיקים להפריש את ההורמון כאשר רמות האור עולות.

אם טמפרטורת הסביבה גבוהה מדי, תהליך זה מופרע, מה שגורם לכם להירדם זמן רב יותר. מג'נדי חושפת כמה טיפים לשיפור השינה במזג אוויר חם.

השיטה הראשונה היא לפתוח מעט את החלון כדי לאפשר לאוויר קריר מבחוץ להיכנס לחדר. ד"ר סמי מרגו, מומחה שינה בחברת Dreams, ציטט מחקר שפורסם בשנת 2021 ואמר כי חשיפה לחום מגבירה את הערנות ומפחיתה את כמות שנת ה-REM (תנועת עיניים מהירה) שאדם מבלה. זהו שלב השינה הקשור לחלומות עזים עקב פעילות מוחית מוגברת.

"שאיפה של אוויר קריר וצח יכולה לעזור לשפר זאת. אוויר קריר הנכנס לחדר גם עוזר לקרר את הגוף לאורך כל הלילה - דבר חיוני לשינה טובה בלילה", מסבירה ד"ר מרגו.

שימוש בתחתונים וסדינים מחומרים טבעיים מסייע להתקרר בזמן השינה. צילום: Freepik — שימוש בתחתונים וסדינים מחומרים טבעיים מסייע להתקרר בזמן השינה. צילום: *Freepik*

הקרן הלאומית לשינה מצביעה גם על הקשר בין אוויר צח לתחושות של שלווה. אוויר מספק אפקט קירור, המאפשר לגוף להירגע ולנשימה להתייצב. פתיחת חלונות קלה בלילה מסייעת גם בהפחתת הצטברות פליטות מחיות מחמד, קרדית אבק ופחמן דו-חמצני. רמות גבוהות של פחמן דו-חמצני מגבירות את הסבירות להתעוררות במהלך הלילה, ומפחיתות את איכות השינה.

האפשרות הבאה היא לשכב על מיטה נמוכה. ביפן משתמשים לעתים קרובות בפוטונים - מזרנים המונחים ישירות על הרצפה. לדברי ד"ר מג'נדי, שכיבה קרובה לקרקע יכולה לגרום לאנשים להרגיש קרירים יותר.

ניתן להפחית את כמות הבגדים שאתם לובשים בזמן השינה, להסיר את הסדינים ולהגביל את מספר הכריות במיטה. מומחים ממליצים להשתמש בבגדים ושמיכות העשויים מסיבים טבעיים, משום שהם מווסתים את טמפרטורת הגוף טוב יותר מסיבים סינתטיים. החלפת הסדינים לכותנה או פשתן נושם תעזור לכם לישון טוב בקיץ.

"הדבר החשוב לזכור הוא לא לדאוג יותר מדי משינה גרועה בלילה", אומר ד"ר מג'נדי. אם אתם מתעוררים פתאום בגלל החום, מומחים ממליצים לא לבדוק את השעון. ההבנה שאתם ערים בשעה 3 לפנות בוקר כאשר השעון המעורר שלכם מוגדר לשעה 7 בבוקר יכולה ליצור תחושה של לחץ על חוסר שינה. כאשר הלחץ מתחיל, רמות הקורטיזול עולות והגוף הופך ערני. תהליך זה מונע מהמוח לשמור על מצב ישנוני.

בנוסף להתאמת טמפרטורת החדר והגוף, מומחים ממליצים לאנשים לאמץ הרגלי שינה בריאים מדי יום. הימנעות מקפאין בשעות המאוחרות של היום והימנעות ממסכי אור כחול בשעות שלפני השינה יכולות לעזור למוח להאט ולגוף להירגע.

Thuc Linh (לפי Healthline )

[מודעה_2]
קישור למקור