חמישה דברים שכדאי לזכור לשינה טובה ולמניעת מחלות.

[מודעה_1]

Muốn có giấc ngủ ngon, không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ - Ảnh minh họa: TƯỜNG VY — כדי לישון טוב בלילה, הימנעו משימוש בטלפון לפני השינה - איור: TUONG VY

במשך שלושת החודשים האחרונים, NTTN (בת 20, האנוי ), סטודנטית שנה ג' באוניברסיטה, חוותה תסמינים כמו עייפות, לחץ, נמנום במהלך היום וחוסר יכולת להתרכז, בעוד שבלילה היא ערנית מאוד ויכולה להשתמש בטלפון שלה ברציפות ללא מאמץ בעיניים.

נ' תהתה אם היא סובלת מנדודי שינה וכיצד לשפר את איכות השינה שלה.

וותרו על הרגלים לא בריאים.

ד"ר דין מין טרי (אוניברסיטת הו צ'י מין סיטי לרפואה ורוקחות) מציע דברים שלא כדאי לעשות לפני השינה כדי לישון טוב בלילה, שטוב לבריאות ועוזר למנוע מחלות.

- הימנעו מאכילת חטיפים : אם אתם אוכלים חטיפים מאוחר בערב, הקיבה שלכם תצטרך לעבוד שעות נוספות. חטיפים אחרי 21:00 מגבירים את הפרשת חומצת הקיבה, מה שגורם לקיבה שלכם לעבוד ברציפות.

הקיבה לא יכולה לעבוד ביעילות כמו במהלך היום, שכן זהו זמן המנוחה שלה. עיכול איטי יכול להוביל לקשיי עיכול ולבסוף בקלות לגרום לעודף משקל והשמנת יתר.

- הימנעו משתיית כמויות גדולות של מים לפני השינה : עדיף לא לשתות הרבה מים לפני השינה, שכן התעוררות באמצע הלילה כדי ללכת לשירותים תשבש את השינה שלכם. אם אתם צמאים, פשוט קחו לגימה קטנה.

לאנשים רבים יש הרגל לשתות חלב בערב, לכן כדי להימנע מהתעוררות באמצע הלילה, ניתן לשתות אותו מוקדם יותר או רק חצי כוס. כמו כן, עדיף להימנע משתיית קפה אחרי 21:00, מכיוון שקפאין יכול לעורר את מערכת העצבים ולגרום לנדודי שינה.

- הימנעו משימוש בטלפונים ניידים : אנשים רבים אוהבים לשכב במיטה בלילה, לשחק בטלפונים שלהם, לצפות בחדשות או לשוחח עם חברים. הרגלים אלה, שנראים מרגיעים ונוחים, דווקא גורמים לכם להרגיש עייפים יותר.

מחקרים מראים כי שימוש בטלפון במשך 20 דקות אחרי 21:00 מעלה משמעותית את רמות העייפות ומשפיעה לרעה על הריכוז בעבודה ביום שלמחרת.

- הימנעו מצפייה בתוכניות עם תוכן מעורר : התקופה שבין 23:00 ל-6:00 היא "זמן הזהב" לשינה. לשינה טובה בלילה, עדיף ללכת לישון לפני 23:00. על פי הרפואה הסינית המסורתית, שינה יעילה באמת רק כאשר הנפש רגועה לפני עצימת העיניים.

לכן, אחרי 21:00, הימנעו מרגשות מעוררים יתר על המידה. אל תצפו בתוכניות מעוררות גירוי כמו סרטי אימה או סרטי פעולה, משום שהן גורמות לקליפת המוח להיות פעילה מאוד, מה שמקשה על המוח להיכבות בזמן, מה שמוביל לקשיי שינה ולחלומות תכופים.

- הימנעו מנטילת טבליות סידן או תוספי ויטמינים : לאנשים רבים יש הרגל ליטול טבליות סידן, מולטי-ויטמינים ותוספי בריאות אחרים לפני השינה. עם זאת, הדבר מטיל עומס מיותר על מערכת העיכול ומקשה על ההירדמות.

יש ליטול תוספי מזון אלה עם שלוש ארוחות עיקריות, אלא אם כן הורה רופא אחרת. הסיבה לכך היא שתפקודי המטבוליזם של הגוף נמצאים במנוחה בזמן השינה, מה שהופך את ספיגת החומרים המזינים ללא יעילה בשלב זה.

השפעות מזיקות בלתי צפויות של נדודי שינה ממושכים

לדברי ד"ר ת'אן טי מין טרונג מבית החולים הכללי טאם אן בהו צ'י מין סיטי, נדודי שינה ממושכים משפיעים על בריאות הנפש, מה שמוביל לעצבנות, תסכול, הסתגלות מופחתת לחיים, ירידה בריכוז ובזיכרון, ובסופו של דבר משפיעים על הפרודוקטיביות ועל איכות העבודה והלימודים.

זמן תגובה מופחת פירושו שנהג מנומנם עלול להירדם לכמה שניות מבלי לשים לב לכך, ואלה רגעים מסוכנים ביותר בזמן נהיגה.

נדודי שינה ממושכים עלולים גם לגרום לבעיות שיווי משקל כגון אובדן קל של שיווי משקל ונפילות, הפרעות בקצב הלב, עלייה בלחץ הדם, סיכון מוגבר להתקף לב, השמנת יתר וסוכרת, בנוסף להשפעה שלילית על העור והשיער.

ד"ר טרונג הציע גם כמה מאכלים שאנשים הסובלים מנדודי שינה כרוניים צריכים להוסיף לתזונה שלהם, כגון:

- מזונות עשירים במגנזיום : המינרל מגנזיום מסייע לגוף להירגע, להפחית מתח ולשפר את השינה. מזונות עשירים במגנזיום כמו אבוקדו, אגוזים, טופו וקטניות צריכים להיכלל בתזונה כדי לסייע בטיפול בנדודי שינה.

- אגוזי מלך : אגוזי מלך מכילים כמות גבוהה של מלטונין - הורמון המסייע לגוף לווסת את מחזור השינה. מטופלים יכולים לצרוך אגוזי מלך כשעה לפני השינה כדי לעזור לגופם להירגע ולהשיג שינה עמוקה יותר.

Một số loại trái cây, hạt nên bổ sung trong chế độ ăn để hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ - Ảnh minh họa — יש להוסיף פירות ואגוזים מסוימים לתזונה כדי לסייע בטיפול בנדודי שינה - איור.

בננות : בננות הן פרי המספק מקור עשיר של מגנזיום לגוף. בנוסף, בננות מכילות טריפטופן, חומצת אמינו המעורבת ישירות בייצור סרוטונין ומלטונין. לכן, אכילת כמות גדולה של בננות תעזור למטופלים להירדם ביתר קלות ולישון עמוק יותר.

- מזונות עשירים בוויטמין B6 : ויטמין B6 מסייע באופן פעיל בסינתזה וייצור של סרוטונין, חומר המסייע בטיפול ואיזון השינה. לכן, מזונות עשירים בוויטמין B6 כמו סלמון, טונה, תפוחי אדמה, בקר, ביצים, שעועית ירוקה וכו', טובים מאוד לאנשים הסובלים מנדודי שינה.

קיווי : פרי זה עשיר בחומרים מזינים חיוניים שטובים לשינה, כגון ויטמינים, חומצה פולית וסרוטונין.

- זרעי לוטוס, לב לוטוס, שורש לוטוס : לוטוס ידוע כחומר הרגעה, המספק השפעה מרגיעה על הנפש, מפחית עייפות, כאבי ראש, חרדה ומתח, ועוזר למטופלים להירדם ביתר קלות.

- דגים שמנים : דגים שמנים, כמו סלמון, טונה ומקרל, עשירים בוויטמין D ובחומצות שומן אומגה 3, שהן טובות מאוד לבריאות. שני חומרים אלה מעורבים גם בוויסות הסרוטונין בגוף.

[מודעה_2]
מקור: https://tuoitre.vn/nam-ghi-nho-de-co-giac-ngu-ngon-phong-tranh-benh-tat-20240530195815475.htm