על מה כדאי לחשוב בזמן ריצה?

נושא מעניין ביותר, הנחשב על ידי מדענים כתנאי מוקדם עבור רץ מתחיל להתגברות על קשיים.

שמרו על חשיבה חיובית בזמן ריצה - צילום: TN

המוח תמיד פעיל בזמן ריצה.

"כשאני רץ, אני לא יודע על מה אני חושב. בימים קרים, אני חושב קצת על הקור. ובימים חמים, אני חושב קצת על החום. כשאני עצוב, אני חושב קצת על עצב. כשאני שמח, אני חושב קצת על שמחה."

זה מה ששיתף הסופר הגדול הארוקי מורקמי ביצירתו "על מה אני מדבר כשאני מדבר על ריצה". מלבד הקריירה הספרותית המפוארת שלו, הסופר מורקמי הוא גם רץ גדול.

אבל הוא גם הודה שתמיד תהה על מה לחשוב כשרץ.

בינתיים, מדענים מציעים עצות ספציפיות ומדויקות יותר. ד"ר נואל בריק, פסיכולוג ספורט מאוניברסיטת אלסטר (בריטניה), בילה שנים בחקר המתאם בין המוח לביצועי ריצה.

בניגוד לאמונה של אנשים רבים שהמוח יהיה ריק בזמן ריצה, ד"ר נואל בריק אמר שכאשר ריצה, המוח פעיל מאוד באמצעות המנגנון הבא:

קואורדינציה של תנועות גוף (קליפת המוח המוטורית).

ניטור מצב הגוף (קליפת המוח האינסולרית).

עיבוד כאב ועייפות (קליפת המוח הסינגולרית הקדמית).

קבלת החלטות: המשך או עצירה (קליפת המוח הקדם-מצחית).

ויסות רגשי (אמיגדלה).

בקיצור, ריצה היא גם פעילות פיזית וגם פעילות מנטלית מאוד. והמחשבות שלך הן אלו שמווסתות ישירות את כל מערכת העצבים הזו.

על מה לחשוב בזמן ריצה?

לאחר מחקר רב, ד"ר נואל בריק נותן עצות בנושא "חשיבה חיובית", שהוא מצב של מוטיבציה עצמית בזמן ריצה קלה.

זה יכול להיות פשוט כמו לומר לעצמך מילות עידוד בראש: "אני יכול לעשות את זה", או "המשך לנסות, זה ייגמר בקרוב". זוהי גם העצה שנותן אלוף המרתון אליוד קיפצ'וגה.

מדוע חשיבה חיובית תעזור לך לרוץ טוב יותר? לדברי ד"ר סמואלה מרקורה (אוניברסיטת קנט), הסיבה לכך היא שחשיבה חיובית תביא להשפעות הבאות:

-הפעלת קליפת המוח הקדם-מצחית הגבית-צדדית – מסייעת להגביר את התפקוד הניהולי, שליטה בכאב וקבלת החלטות כדי להתגבר על עייפות.

- פעילות מופחתת באמיגדלה (מרכז החרדה והפחד).

-תחושת מאמץ מופחתת - אתם מרגישים פחות עייפים למרות שקצב הלב שלכם נשאר ללא שינוי.

חשיבה חיובית בזמן ריצה תהפוך את המירוץ שלכם למהנה יותר ותקל עליכם להתגבר על אתגרים - צילום: קוואנג דין

לדברי ד"ר בריק, חשיבה חיובית לא חייבת להיות דיבור עצמי. היא יכולה להיות גם חשיבה אופטימית, על הדברים המאושרים בחיים.

להיפך, מחשבות שליליות (כמו דאגה לגבי חוסר יכולת לרוץ, פחד ממזג האוויר, דאגה לעבודה) גם יגרמו לגוף להרגיש קשה יותר בזמן ריצה. כי כשחושבים בצורה שלילית, האמיגדלה תופעל חזק, מה שיגביר את החרדה והלחץ.

מחשבות שליליות יכולות גם לגרום לתשומת לב מוגזמת לכאב/עייפות - תחושה זו תתעצם גם כאשר הגוף אינו מותש בפועל.

חשיבה שלילית גם תפחית את פעילות ההיפוקמפוס במוח, תשפיע על הזיכרון והמוטיבציה, או תפעיל יתר על המידה את מערכת העצבים הסימפתטית, ותגרום לדופק לב מהיר, נשימה מהירה...

מה שעובר לך בראש בזמן ריצה היא נושא מורכב מאוד, התלוי בכל אדם, בחייו ובהרגליו.

אבל לפי עצות של נוירולוגים ופסיכולוגים, אנשים העוסקים בספורט כמו ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה למרחקים ארוכים צריכים לנסות לשמור על חשיבה חיובית.

הוי דאנג

מקור: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm