אם אינכם יכולים ללכת הרבה, הנה איך להתאמן כדי לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב.

[מודעה_1]

פעילות גופנית לא רק מסייעת לשמור על כושר, אלא גם מסייעת להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב. חוקרים מאוניברסיטת איווה סטייט (ארה"ב), בניסוי פעילות גופנית בפיקוח רחב היקף, גילו דרך ייחודית להתאמן כך שאנשים שאינם יכולים ללכת הרבה עדיין יכולים להפחית משמעותית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, על פי אתר החדשות Study Finds.

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 1. — גורמים רבים מגבירים את הסיכון למחלות לב וכלי דם

המחקר בחן את ההשפעות של סוגים שונים של פעילות גופנית על בריאות הלב. בעוד שפעילות אירובית (כמו הליכה) הפחיתה את הסיכון, המחקר השווה את השפעות פעילות גופנית זו לאימוני התנגדות (כמו אימון משקולות) ולשילוב של שניהם.

"אם אתם סובלים מכאבי מפרקים המקשים על הליכה או ריצה, המחקר שלנו מציע שתוכלו להחליף מחצית מההליכה שלכם באימוני משקולות", אמרה דאק-צ'ול לי, פרופסור לקינסיולוגיה באוניברסיטת איווה סטייט, בהודעה לעיתונות של האוניברסיטה, ראש המחקר. "שילוב זה מושלם לקצירת אותם יתרונות בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם".

שילוב זה מציע גם כמה יתרונות בריאותיים ייחודיים אחרים, כמו שיפור מסת שריר.

החוקרים ניתחו נתונים מ-406 משתתפים בגילאי 35 עד 70, שכולם סבלו מעודף משקל או מהשמנת יתר.

המשתתפים חולקו לארבע קבוצות: ללא פעילות גופנית; פעילות אירובית בלבד (כגון הליכה); פעילות גופנית התנגדות בלבד (כגון הרמת משקולות); או שילוב של פעילות אירובית ופעילות התנגדות. במשך שנה אחת, אלו בקבוצת הפעילות הגופנית עקבו אחר האימונים שלהם שלוש פעמים בשבוע תחת פיקוח.

המשתתפים גם הקפידו על דיאטה שסייעה במניעת לחץ דם גבוה.

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 2. — הליכה בשילוב עם הרמת משקולות מספיקה כדי להפחית את הסיכון למחלות לב.

החוקרים מדדו גורמי סיכון מרכזיים למחלות לב וכלי דם אצל המשתתפים - כולל לחץ דם סיסטולי, כולסטרול רע, רמת סוכר בדם בצום ואחוז שומן בגוף - כדי להעריך את הסיכון שלהם למחלות לב וכלי דם בתחילת, באמצע ובסוף הניסוי.

התוצאות מצאו כי הן קבוצת הפעילות האירובית והן קבוצת הפעילות הגופנית המשולבת הפחיתו משמעותית את אחוזי השומן בגוף והפחיתו את הסיכון למחלות לב וכלי דם, על פי ממצאי המחקר.

משמעות הדבר היא שאם אינכם יכולים ללכת הרבה, הליכה קלה והוספת אימוני משקולות מספיקים כדי להפחית את הסיכון למחלות לב.

עם זאת, תרגילי התנגדות בלבד (הרמת משקולות) פחות יעילים במניעת מחלות לב וכלי דם.

בנוסף, התוצאות הראו כי אלו בקבוצת האימון האירובי שיפרו את ריכוז החמצן המרבי שלהם, מדד לכושר אירובי, בעוד שקבוצת אימון ההתנגדות שיפרה את כוח השרירים שלהם. קבוצת האימון המשולב השתפרה בשני התחומים, על פי ממצאי המחקר.

פרופסור לי שואף להתעמק עוד יותר ב"מינון" האידיאלי של תרגילי התנגדות במחקר הקרוב.

[מודעה_2]
קישור למקור