יום חדש עם חדשות בריאות: סרטן המעי הגס 'מפחד' מהמאכל הזה

רופא מוביל פירט את המזונות הבסיסיים הזולים שיכולים לעזור לכם להימנע מסרטן המעי הגס. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מתחילים את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: האם עדיף לאכול שמן צמחי או שומן מן החי?; האם הליכה כל יום מפחיתה כולסטרול?; 3 עקרונות פעילות גופנית כדי להישאר בכושר בשנות ה-30 לחייהם...

סרטן המעי הגס נמצא בתופעה גוברת בקרב צעירים, אך הם מפחדים מאוד מהמזון הזה.

רופא מוביל פירט את המזונות הבסיסיים הזולים שיכולים לעזור לכם להימנע מסרטן המעי הגס.

בסרטון שפורסם ברשתות החברתיות וצבר 1.1 מיליון צפיות, ד"ר קארן ראג'אן, רופא העובד במכון הלאומי לבריאות בבריטניה, כינה את שיטתו הפשוטה "מקסום צריכת הסיבים". מחקרים מראים כי סיבים ממלאים תפקיד חשוב במניעת סרטן המעי הגס. Bowel Cancer UK מעריך כי חוסר סיבים הוא הגורם לכמעט שליש ממקרי סרטן המעי הגס .

מחקרים מראים כי לסיבים תזונתיים תפקיד חשוב במניעת סרטן המעי הגס.

תמונה: בינה מלאכותית

ד"ר ראג'אן מציין שכדי לקבל את צריכת הסיבים היומית שלך, זה פשוט כמו שילוב של שלושה מרכיבים, שכל אחד מכיל 5 גרם סיבים, מהמזונות הבאים: חופן קטן של פיסטוקים או שקדים, 100 גרם אפונה, 50 גרם שוקולד מריר או 75 גרם שעועית.

בנוסף, תפוחים, אבוקדו או אגסים עשירים גם הם בסיבים, לכן שלבו שלושה מהם כדי לספק 15 גרם של סיבים.

כאשר מקבלים סיבים משלושה מקורות שונים בדרך זו, מקבלים גם פיטונוטריינטים שונים, פוליפנולים וסיבים פרה-ביוטיים, שכולם משפיעים על המיקרוביום במעיים שלכם ויש להם השפעות ספציפיות, ממשיך ראג'אן.

סיבים הם סוג של פחמימה המצויה בצמחים ואינה נספגת על ידי הגוף. במקום זאת, הם עוזרים לשמור על בריאות המעיים ותפקודם התקין.

רכיב תזונתי זה נמצא בדגנים מלאים, שעועית, אפונה, אגוזים, פירות וירקות. החלק הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-2 ביולי .

האם הליכה כל יום מורידה כולסטרול?

כולסטרול גבוה הוא אחד הגורמים המגבירים את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי.

עם זאת, הרגל פשוט וקל כמו הליכה מהירה מדי יום יכול להביא יתרונות חשובים רבים בשליטה בכולסטרול ובשיפור הבריאות הכללית, על פי ד"ר ג'וזפין הסרט, רופאה בארה"ב.

הליכה מהירה מדי יום יכולה להביא יתרונות חשובים רבים בשליטה בכולסטרול.

תמונה: בינה מלאכותית

הליכה מהירה מסייעת להעלות את רמות הכולסטרול הטוב בדם ועשויה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול הרע (LDL).

כולסטרול טוב (HDL) אחראי על סילוק LDL מהדם והובלתו לכבד לצורך עיבוד. כאשר רמות ה-HDL עולות, גם היכולת לנקות את הדם משומנים עודפים עולה, ובכך מסייעת במניעת טרשת עורקים.

הליכה מהירה מגרה את הגוף לייצר את האנזים ליפופרוטאין ליפאז. אנזים זה לא רק מסייע בהעלאת רמות ה-HDL אלא גם מסייע בפירוק חומצות שומן טריגליצרידיות - אחד הגורמים שמעבים ומקשים את העורקים לאורך זמן. הודות לכך, הסיכון להיווצרות פלאק בדפנות העורקים יופחת משמעותית.

הליכה מהירה לא רק מסייעת לווסת את רמות הכולסטרול, אלא גם בעלת יתרונות בריאותיים רבים אחרים. אחד היתרונות הבולטים הוא שהיא מסייעת בשליטה במשקל.

פשוט הקפידו על 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום, תוכלו להפחית עודפי שומן והיקף מותניים, לשפר את צורת הגוף ולמנוע השמנת יתר. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-2 ביולי .

3 עקרונות אימון לשמירה על כושר בשנות ה-30 לחייך

כשאתם נכנסים לשנות ה-30 לחיכם, גופכם כבר לא אנרגטי כמו שהיה בשנות ה-20 לחיכם. בתקופה זו, חילוף החומרים שלכם מאט, מסת השריר שלכם מתחילה לרדת ב-3-8% כל 10 שנים, ורקמת החיבור שלכם הופכת פחות אלסטית.

עם זאת, זהו גם שלב חשוב מאוד להכנת הבריאות ל-30 השנים הבאות. פעילות גופנית נכונה בשלב זה לא רק מסייעת בשמירה על צורת הגוף, בהאטת תהליך ההזדקנות של העצמות והשרירים, אלא גם מונעת מחלות מסוכנות רבות.

תרגילי גב שורפים הרבה קלוריות מכיוון ששרירי הגב הם קבוצת שרירים גדולה.

צילום: בינה מלאכותית

כדי שפעילות גופנית תביא באמת יתרונות בריאותיים, אנשים בשנות ה-30 לחייהם צריכים ליישם את העקרונות הבאים:

מומחי בריאות ממליצים למבוגרים לבצע באופן קבוע תרגילי כוח, כגון הרמת משקולות, סקוואטים ושכיבות סמיכה. כלל האצבע הוא לוודא שכל קבוצת שרירים מאומנת לפחות פעמיים בשבוע.

חימום הוא שלב חשוב ביותר. חימום מכין את קבוצות השרירים של הגוף לאימון בעצימות גבוהה, מגביר את זרימת הדם וממריץ את מערכת העצבים. מספר ראיות מראות כי חימום נכון יכול להפחית את הסיכון למתיחת שרירים וקרע ברצועות עד 30%.

דבר אחד שכדאי לציין הוא שמתרגלים צריכים לתעדף תנועות דינמיות כמו הליכה מהירה, סיבוב מפרקים, סקוואטים ללא משקולות, ואסור להם למתוח זמן רב מדי מכיוון שהדבר יכול להפחית באופן זמני את הכוח.

עבור אנשים רבים, בגיל 30, מפרקי הכתף והברך נמצאים לעיתים קרובות תחת לחץ רב עקב אופי עבודתם, במיוחד עבור עובדי שולחן שישבו הרבה. לכן, עליהם לתעדף תרגילי חימום המסובבים את מפרקי הכתף, הזרוע והירך כדי לעורר את גמישות המפרקים הללו. לאחר האימון, קחו 3-5 דקות להליכה ונשמו לאט כדי להחזיר את קצב הלב ולחץ הדם למצב נורמלי. הרגל זה מסייע להגביל סחרחורת והצטברות חומצת חלב לאחר פעילות גופנית. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm