אמנות האהבה העצמית: "רפואה" רוחנית לנשים

נשים צעירות כיום מתמודדות עם דאגות רבות כגון לימודים, עבודה, משפחה ומערכות יחסים חברתיות. אחד ה"מפתחות" כאן הוא ללמוד כיצד לאהוב את עצמכן - אמנות אהבת עצמכן.

עם זאת, עבור אנשים רבים, מושג זה עדיין מוזר, אפילו מלווה בתחושת אשמה. אז מהי בעצם אהבה עצמית? מדוע נשים צעירות צריכות לתרגל אהבה עצמית?

אהבה עצמית אינה התנהגות אנוכית

בתרבויות המזרח, מתן עדיפות לעצמך לעיתים נתפס לא נכון כאנוכיות עקב התפיסה הקולקטיבית ואחריות משפחתית מוצבת לעתים קרובות במקום הראשון, במיוחד עבור נשים.

גב' NGN (בת 28, מתגוררת ברובע דוק נואן, הו צ'י מין סיטי, עובדת משרד) סיפרה שהיו פעמים שבהן רצתה לשים הכל בצד, לקחת כמה ימים כדי לייצב את עצמה ולהתרחק מלחצי עבודה ומשפחה, אבל... היא לא העזה.

"אני מרגישה אשמה בכל פעם שאני מבלה זמן לבד, כי אני חושבת שהזמן הזה היה יכול להיות מושקע בעבודה ובהרווחה של יותר כסף. אני גם מפחדת מהמבטים והרכילות של אחרים, במיוחד של קרובי משפחה, שחושבים שאני אנוכית על כך שאני מעזה לדחות את העבודה כדי לצאת החוצה", אמרה גב' נ.

אהבה עצמית אינה אנוכית אלא עניין של בניית בסיס רוחני חזק כדי שנוכל לתמוך טוב יותר באחרים.

איור: בינה מלאכותית

מנקודת מבט פסיכולוגית, ד"ר נגוין פי ין, מהמחלקה לרפואה פסיכוסומטית בבית החולים הכללי ת'ו דוק (HCMC), אמר: "אהבה עצמית אינה אנוכיות אלא בניית בסיס רוחני איתן כדי שתוכל לתמוך טוב יותר באחרים. אישה שדואגת לעצמה תהיה בעלת האנרגיה והסבלנות לדאוג למשפחתה ולחבריה. זוהי גישה פסיכולוגית חיובית, ובכך מקדמת בריאות, מונעת ומתמודדת עם מחלות."

בנוסף, הסביר המומחה ד"ר דואנג טי הונג נהונג, ראש המחלקה לנוירולוגיה - שבץ מוחי, בית החולים ג'יה אן 115 (HCMC): "אהבה עצמית היא דרך ליצור תנאים למוח למנוחה והתאוששות. כאשר אנו אוהבים ודואגים לעצמנו בצורה בריאה, המוח יפריש כימיקלים חיוביים כמו דופמין, סרוטונין ואוקסיטוצין כדי לסייע בהפחתת חרדה, הגברת שביעות הרצון ושיפור הזיכרון."

למד לאהוב את עצמך במקום להימנע מלחץ

גב' PNTA (בת 22, ברובע פו טו , הו צ'י מין סיטי), סטודנטית לרפואה שנה חמישית, אמרה שהיא סובלת מחשיבה מוגזמת - מצב פסיכולוגי שממנו סובלים צעירים רבים - הגורם לה לחשוב יותר מדי, עד כדי תשישות נפשית. כדי להימלט מהמחשבות המוגזמות הללו, היא צופה לעתים קרובות בסרטים או גולשת ברשתות חברתיות כל הזמן, לפעמים כמעט מחבקת את הטלפון שלה כל הלילה.

"על ידי מילוי הראש שלי בסרטים, אני מרגישה שאני יכולה לברוח מהלחצים והדאגות. לפחות לצפות בסרטים עד הבוקר ואז להירדם כי אני עייפה זה עדיף מאשר לאבד שינה בגלל מחשבות יתר כל לילה", אמרה גב' א.

קניות יתר אצל נשים הן לרוב תגובה מהירה, שמטרתה הקלה מיידית במתח אך אינה מטפלת בשורש הלחץ.

צילום: נו קווין

משם, אמרה ד"ר פי ין: "התנהגויות של בריחה מלחץ כמו בידור או קניות מוגזמות אצל נשים הן לעתים קרובות תגובה מיידית, שמטרתה להפחית לחץ באופן מיידי אך לא לפתור את שורש הלחץ. בינתיים, אהבה עצמית צריכה לשאוף באמת להזין את עצמך הן פיזית והן נפשית."

לדברי ד"ר הונג נהונג, עבור נשים - קבוצה המושפעת בקלות משינויים הורמונליים ומתח, אהבה עצמית וטיפול עצמי עוזרים:

• מייצב את הקורטיזול (הורמון הלחץ).
• מניעת הפרעות חרדה, דיכאון, הפרעות שינה.
• הגברת החוסן הפסיכולוגי בתקופות רגישות כמו לאחר לידה ולפני גיל המעבר.

"נשים צעירות, ראו באהבה עצמית דרך להגן על המוח על ידי מתן עדיפות לשינה כדי לעזור למוח להתאושש בצורה הטובה ביותר, פעילות גופנית, אכילת מזון מזין, צמצום הזמן המושקע ברשתות חברתיות, הימנעות מהשוואות ולחץ מיותר. בנוסף, אל תנסו לרצות את כולם, הקשיבו למגבלות של עצמכן. אהבה עצמית היא הצעד הראשון לדאגה לעצמכן באופן יזום, בעל ידע ובעל ערך", הדגישה ד"ר הונג נהונג.

חשיבות התזונה לבריאות האישה

ד"ר מומחה 1 לה טי טוי האנג, מבית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי - סניף 3, אמר שאהבה עצמית יכולה להתחיל מהאופן שבו כל אדם מזין את הגוף בכל ארוחה. תזונה המסייעת לטהר ולהירגע צריכה לתת עדיפות למזונות ממקור טבעי, קלים לעיכול ועשירים בנוגדי חמצון:

ארוחת בוקר : התחילו עם כוס מים חמימים או מיץ ירקות ירוקים, המסייעים בניקוי הכבד ובגירוי חילוף החומרים. לאחר מכן ניתן להוסיף כוס קפה קטנה בהתאם להעדפתכם.

ארוחת צהריים : בחרו מנות קלות כמו דגים מאודים, ירקות מבושלים, מרק דלעת או מרק אצות כדי להגביל את צריכת השומן ולסייע בקירור הגוף.

ערב : מנות כמו שיבולת שועל, מרק שורש לוטוס, טופו רך או חלב אגוזים לא ממותק יעזרו למערכת העצבים להירגע ויקלו על השינה.

בנוסף, דגנים מלאים, דגים שמנים, ביצים, ירקות ירוקים, שעועית, אגוזים, יוגורט ושוקולד מריר גם עוזרים לנשים צעירות להפחית מתח, לייצב אנרגיה, לשפר את השינה ולתמוך בציר המוח-מעי.

"תנו לכל ארוחה להיות דרך לדאוג לעצמכם, תנו לכל יום להיות צעד קטן במסע להשיב את האיזון. נשים צעירות צריכות ללמוד לעצור, להקשיב ולאהוב את עצמן פיזית ונפשית", שיתפה ד"ר טוי האנג.

מקור: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-lieu-thuoc-tinh-than-cho-phu-nu-18525101817462603.htm