מאכלים טובים כמו ג'ינסנג עוזרים לרדת במשקל ולהאריך את החיים

[מודעה_1]

7 מאכלי ארוחת בוקר שיעזרו לכם לרדת במשקל ולהאריך את חייכם

בטטות מבושלות

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 2. — תמונה איורית

בטטות הן אחד המאכלים הבריאים ביותר לאכול לארוחת בוקר, הן עשירות בחומרים מזינים ויכולות לעזור לכם לשרוף שומן. יחד עם זאת, בטטות עשירות בסיבים ובעלות אינדקס גליקמי נמוך, מה שעוזר לגוף לספוג אותן לאט ולהשאיר אתכם שבעים לאורך זמן.

שימוש בבטטות בבוקר בכל דרך שהיא הוא טוב משום שהן מספקות ויטמינים, מינרלים וסיבים... מכל מיני ירקות, ועוזרות לכם לרדת במשקל ולמנוע מחלות ביעילות.

ביצי עוף

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 3. — תמונה איורית

ביצים הן גם המנה הראשונה ברשימת מנות הבוקר הבריאות. מחקרים מראים שביצים עשירות בחלבון ובחומרים מזינים חשובים. לכן, אכילת ביצים לארוחת בוקר תגביר את תחושת השובע, תמנע מאכילת יתר בארוחה הבאה, ובכך תסייע להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת לגוף, תסייע בירידה במשקל, שמירה על רמות סוכר ואינסולין בדם ברמה יציבה.

חֲזֵה עוֹף

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 4.

אם אתם מחפשים אוכל בריא שישאיר אתכם שבעים לאורך זמן, חזה עוף מאודה הוא בחירה סבירה מאוד. לדברי תזונאים, חזה עוף הוא החלבון הבריא ביותר, המסייע להפחית רעב בבוקר ולשמור עליכם מלאי אנרגיה במשך שעות רבות.

אם אתם אוכלים חזה עוף באופן קבוע בבוקר, גופכם יוכל להאיץ את תהליך חילוף החומרים של שומן בצורה מרוכזת, ולשרוף שומן עודף בצורה יעילה מאוד.

סלט ירקות

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 5.

סלטים לארוחת בוקר הם טרנד בימים אלה ממגוון סיבות. השילוב של ירקות ופקעות מספק ויטמינים חיוניים, שומנים בריאים, חלבון איכותי וסיבים תזונתיים, מה שהופך סלט ירקות לארוחת בוקר נהדרת לאריכות ימים.

קְוֵקֶר

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 6. — תמונה איורית

שיבולת שועל היא הבחירה הטובה ביותר לארוחת בוקר עבור חובבי דגנים. שיבולת שועל מכילה סיב ייחודי בשם בטא-גלוקן משיבולת שועל. לסיב זה יתרונות בריאותיים רבים, כגון הורדת כולסטרול. הבטא-גלוקן בשיבולת שועל מסייע לקדם תחושת מלאות, ומגביר את רמות הורמון המלאות PYY. שיבולת שועל עשירה גם בנוגדי חמצון. נוגדי חמצון אלה עשויים גם להועיל לבריאות הלב ולהוריד את לחץ הדם.

כדי להגדיל את תכולת החלבון בארוחת הבוקר שלכם עם שיבולת שועל, תוכלו לשלב את שיבולת השועל עם חלב במקום מים, להוסיף ביצים או גבינה.

אֱגוֹזִים

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 7. — תמונה איורית

זרעי צ'יה או אגוזים כמו אגוזי מקדמיה, אגוזי מלך, שקדים וכו' מתאימים מאוד לארוחת בוקר. הם מכילים חומרים מזינים ונוגדי חמצון רבים, מסייעים בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, מפחיתים דלקות ובקרת את רמות הסוכר בדם.

פירות יער

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 8. — תמונה איורית

פירות יער כמו אוכמניות, פטל, תותים וכו' מכילים פחות סוכר מרוב הפירות אך הם דלים בקלוריות ומהווים מקור עשיר לסיבים. בנוסף, פירות יער מכילים גם נוגדי חמצון אנתוציאנין, המונעים הזדקנות ומגנים על בריאות הלב וכלי הדם.

מחקרים הראו גם שפירות יער יכולים להפחית דלקות, למנוע חמצון של כולסטרול בדם ולהגן על תאי כלי הדם. אכילת פירות יער עם יוגורט יווני או גבינה תספק לכם ארוחת בוקר מזינה.

[מודעה_2]
מָקוֹר