הרגלי בוקר לשמירה על בריאות הכליות

הבוקר הוא זמן הזהב לטיפול רפואי. כדאי לשמור על הרגלי בוקר טובים לאחר היקיצה כדי לשמור על בריאות הכליות.

התעוררות בבוקר ושתיית כוס מים חמים עוזרת לכליות לתפקד טוב יותר.

בני אדם אינם יכולים להימנע מהזדקנות, הכליות כמו גם איברים אחרים בגוף גם הם מזדקנים בהדרגה עם הזמן. עם זאת, קצב ההזדקנות שונה מאדם לאדם והרגלי חיים ממלאים תפקיד חשוב.

הבוקר הוא זמן הזהב לטיפול רפואי. להלן 6 הרגלים טובים שכדאי לשמור עליהם בבוקר לאחר היקיצה כדי להגן על הכליות שלכם.

בקרת סוכר בדם

סוכרת גורמת לעיתים קרובות לסיבוכים מסוכנים, כולל אי ​​ספיקת כליות. לכן, שליטה ברמת הסוכר בדם היא אחת הדרכים לסייע בהגנה על הכליות. עליכם לשלב תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה, שליטה במשקל, ניהול מתחים וניטור סוכר קבוע בדם.

שתו את כמות המים הנכונה

לאחר לילה, הגוף ייכנס למצב של התייבשות, הדם מתרכז. שתיית מים לאחר התעוררות מוקדמת בבוקר לא רק מחדשת ביעילות את המים אלא גם מסלקת ביעילות חלק מהפסולת והרעלים מהגוף. התעוררות בבוקר ושתיית כוס מים חמימים עוזרת לכליות לתפקד טוב יותר.

תשתין עכשיו

לאחר לילה, שלפוחית ​​השתן מלאה ויש צורך להוציא שתן, לכן יש להשתין בהקדם האפשרי לאחר היקיצה בבוקר כדי להסיר במהירות את הרעלים שהצטברו במהלך הלילה מהגוף, למנוע הצטברות של רעלים בגוף ולגרום לזיהומים בדרכי השתן ולהשפיע על תפקוד הכליות.

שתן הוא מדד לבריאות הכליות, ויכול לשקף במידה מסוימת חריגות בכליות. בעת מתן שתן, יש לשים לב לכמות השתן, צבע השתן והאם יש קצף בשתן. אם אתם מוצאים חריגות כלשהן, עליכם לפנות לרופא בהקדם.

למדוד לחץ דם

הכליה היא האיבר שתפקידו באיזון לחץ הדם ברמה יציבה, ולכן אנשים עם מחלת כליות סובלים לעיתים קרובות מלחץ דם גבוה. עליכם לשים לב לקריאות לחץ הדם שלכם מדי יום כדי שיהיו לכם שיטות התאמה מתאימות כדי למנוע נזק לכליות ופגיעה בתפקוד הכליות.

ניתן למדוד את לחץ הדם פעם אחת בבוקר, עבור אלו עם לחץ דם לא יציב, ניתן למדוד את לחץ הדם שוב בארבע או חמש אחר הצהריים.

לאכול ארוחת בוקר באופן קבוע

כיום, צעירים רבים אינם מבינים את חשיבות ארוחת הבוקר. יש אנשים שלא אוכלים או שפשוט אוכלים בחיפזון כדי לסיים את הארוחה.

מחקרים מראים כי דילוג על ארוחת הבוקר קשור לעלייה משמעותית בסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם, ובמיוחד שבץ מוחי.

לכן, כל אחד צריך לאכול ארוחת בוקר מלאה ומאוזנת. אנשים עם אי ספיקת כליות צריכים להימנע ממזונות המכילים הרבה מלח, אשלגן וזרחן ויש לשלוט בכמות החלבון שהם צורכים.

פעילות מתונה

לפעילות גופנית יתרונות רבים, והכליות הן אחד האיברים שנהנים ממנה. פעילות גופנית יכולה לשפר את תפקוד הלב והריאות, למנוע ניוון שרירים, לשפר את איכות השינה, לחזק את המערכת החיסונית, לווסת את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

יתר על כן, לאחר התעוררות בבוקר, עליכם לבצע פעילות גופנית מתונה כדי להעיר את גופכם, כך שגופכם יהיה מלא אנרגיה ומוכן להתמודד עם אתגרי היום.

ישנן דרכים רבות להתאמן, ניתן לבחור בהתאם למצבכם הגופני ולהעדפותיכם כגון אירובי, הליכה. עבור עובדי משרד, הליכה היא גם דרך טובה להתאמן.
שחפת (סינתזה)

מקור: https://baohaiduong.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-414554.html