אחת הסיבות הנפוצות טמונה בהרגלים שלפני השינה. הרגלים אלה משבשים בקלות את מחזור השינה, ומקשים על הגעה לשלב השינה העמוקה, שהוא הזמן בו הגוף מתאושש באמת, על פי אתר הבריאות Verywell Health (ארה"ב).
כמה הרגלים שגורמים לגוף להרגיש עייף בקלות בבוקר
איור: בינה מלאכותית
כדי להגביל את עייפות הבוקר, אנשים צריכים להימנע מההרגלים הבאים:
כיצד משפיע ההרגל לאכול ארוחת ערב מאוחר מדי או יותר מדי?
ארוחת ערב עשירה בשומן, חריפה או הנאכלת סמוך לשינה גורמת לקיבה לעבוד קשה יותר, מה שגורם לעיכול לקוי, ריפלוקס חומצי והפרעות שינה.
לכן, אנשים שאוכלים קרוב מדי לשעת השינה לרוב סובלים משינה לא רגיעה ומתעוררים בקלות באמצע הלילה. הדרך הטובה ביותר היא לאכול ארוחת ערב לפחות 2-3 שעות לפני השינה, תוך עדיפות למזונות קלים לעיכול כמו ירקות, דגים או מאכלים מאודים או מבושלים.
שתיית אלכוהול או בירה לפני השינה
למרות שאלכוהול עשוי לעזור לכם להירדם בשלבים המוקדמים, הוא משבש את מבנה השינה, ובמיוחד מפחית את כמות ואיכות שנת ה-REM. זהו שלב חשוב להתאוששות קוגניטיבית ומנטלית. כתוצאה מכך, התעוררות בבוקר מלווה לעיתים קרובות בתחושת עייפות, יובש בפה וכאב ראש.
"נשק" יעיל לירידה במשקל משיטת ההכנה
לשתות קפאין בערב
קפאין הוא גורם ממריץ למערכת העצבים המרכזית שיכול להישאר בזרם הדם עד שש שעות לאחר הצריכה. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Sleep Medicine מצא ששתיית קפה בערב, אפילו שש שעות לפני השינה, יכולה להפחית משמעותית את משך השינה.
אנשים הרגישים לקפאין מתקשים לישון, ישנים קלות ומתקשים להתעורר בבוקר שלמחרת. לכן, כדאי להגביל את צריכת הקפה, התה החזק או משקאות האנרגיה לאחר 15:00-16:00.
להתאמן הרבה קרוב לשינה
פעילות גופנית סדירה מסייעת לשיפור השינה. עם זאת, פעילות גופנית בעצימות גבוהה קרוב מדי לשעת השינה עלולה לגרום להשפעה הפוכה.
הסיבה לכך היא שפעילות גופנית נמרצת מגבירה את קצב הלב, את טמפרטורת הגוף ואת הפרשת הורמוני האדרנלין, ובכך גורמת לקשיי שינה. במקום זאת, מומחים ממליצים להתאמן לפחות 2-3 שעות לפני השינה או לבחור בתרגילים קלים כמו יוגה ומתיחות, על פי Verywell Health.
מקור: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm
תגובה (0)