עולים במשקל אחרי טט (ראש השנה הירחי)? רופאים חולקים טיפים לחזרה מהירה לגזרה רזה.

[מודעה_1]

האם את/ה מרגיש/ה שעלית/ה במשקל אחרי טט? האם אכל/ה יותר מדי ג'אנק פוד במהלך טט ומצאת/ה את הבגדים שלך צמודים יותר באופן ניכר? האם גם הפנים שלך עגולות יותר?

מכיוון שישנן הזדמנויות רבות להתכנס ולשוחח עם קרובי משפחה וחברים במהלך ראש השנה הירחי, חטיפים ומשקאות נצרכים באופן לא מודע. אם לא תיזהרו, אתם עלולים לאבד שליטה על צריכת הקלוריות שלכם, ואף לצרוך כמות כפולה מצריכת הקלוריות היומית הרגילה שלכם.

אנשים רבים עולים במשקל לאחר ראש השנה הירחי. (תמונה להמחשה)

על פי סקר של סוכנות הבריאות של טייוואן (סין), 30% מהאנשים עלו 1.7 ק"ג במשקל לאחר חגיגות ראש השנה הירחי, וכ-50% מהאנשים הפכו פחות פעילים, כך שעלייה במשקל הייתה תופעה נפוצה.

מלכודת הקלוריות של נשנושים במהלך טט (ראש השנה הירחי).

מומחה התזונה יו ווימינג מבית החולים סנט מרטין בטייוואן (סין) מייעץ כי מקורות קלוריות נפוצים בחטיפים כוללים: משקאות קלים, סודה ומיצי פירות, בשר וביסקוויטים מיובשים, ג'אנק פוד ופריטים העשויים מאגוזים ופירות יבשים.

לכן, אם לא סיימתם את כל החטיפים שנשארו לכם מטט, אל תהנו מהם לבד. שתפו אותם עם חבריכם בהקדם האפשרי כדי להימנע מהשמנת יתר.

סיכונים בריאותיים הקשורים לעודף משקל או השמנת יתר.

השמנת יתר משפיעה באופן משמעותי על הבריאות. שמירה על משקל והיקף מותניים תקינים היא קריטית לבריאות טובה. מומחה התזונה הו מיני מבית החולים סנט מרטין בטייוואן (סין) ממליץ לאנשים למדוד את היקף המותניים שלהם ולשקול את עצמם לאחר ראש השנה הירחי.

אם היקף המותניים שלך עולה על 90 ס"מ לגברים ו-80 ס"מ לנשים, פירוש הדבר שהמותניים שלך רחבות מדי. כדי להגיע למשקל אידיאלי כמבוגר, תוכל לחשב את הגובה והמשקל הנוכחיים שלך באמצעות נוסחת ה-BMI כדי לראות אם ה-BMI שלך נמצא בין 18.5 ל-24.

מחקרים מראים כי עודף משקל או השמנת יתר (BMI ≥ 24) מהווים גורם סיכון עיקרי למחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם. אם אתם מוצאים את עצמכם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, עליכם להתייעץ עם תזונאי כדי לנהל את התזונה שלכם ולחזור בהדרגה לדפוס אכילה רגיל.

התקופה שאחרי ראש השנה הירחי היא הזמן הטוב ביותר לשלוט במשקל (תמונה להמחשה).

3 טיפים לשליטה במשקל אחרי טט (ראש השנה הירחי)

אז, איזו דיאטה הכי טובה לירידה בריאה במשקל?

התזונאית קאי יוקי מבית החולים סנט מרטין בטייוואן (סין) מציינת כי צריכת הקלוריות היומית למבוגרים היא: 25-30 קלוריות לאדם בהתבסס על משקל הגוף (צריכת קלוריות זו מומלצת לאנשים עם פעילות גופנית קלה), כגון עובדי משרד.

לדוגמה, מר א', שגובהו 170 ס"מ ומשקלו כ-63 ק"ג, יזדקק לכ-1575-1890 קלוריות ביום.

בנוסף, התזונאית יו ווימינג שיתפה שלושה טיפים לניהול משקל לאחר ראש השנה הירחי, שיאפשרו אפילו לאלו שאינם מכירים ספירת קלוריות לרדת במשקל בקלות ובבריאה:

ארוחה דלת קלוריות ועשירה בסיבים במנות קטנות.

תוכנית ארוחות בת שלוש ארוחות שנועדה לשלוט בקלוריות כוללת: כחצי קערה עד קערה אחת של דגנים מלאים (פחמימות), מנה עיקרית כחצי כף יד (טופו, פירות ים, ביצים ובשר), ותוספות אחת עד שתיים (פטריות, חמוצים וירקות...) המוכנות באידוי, בישול או בישול.

יש לשמור על הדיאטה במשך יותר משבועיים כדי להשיג תוצאות בולטות ורצויות.

שתו מים ותה בין הארוחות; הם מכילים אפס קלוריות.

מבוגרים בריאים צריכים לשתות מים רותחים כדי לשמור על משקל גוף תקין (מחצית מהם יכול להיות תה לא ממותק). לדוגמה, מבוגר בריא במשקל 60 ק"ג צריך לשתות 1800-2400 מ"ל של מים רותחים.

שתיית מים מסייעת במחזור הנוזלים בגוף, מספקת תחושה זמנית של מלאות, ואינה מכילה קלוריות. שתיית מים באופן קבוע בין הארוחות יכולה להפחית רעב ולמנוע אכילה אימפולסיבית בין הארוחות.

שמירה על הרגלי אכילה בריאים חיונית לשמירה על משקל תקין (תמונה להמחשה).

שמרו על לוח זמנים תקין של עבודה-מנוחה והימנעו מאכילת חטיפים בשעות הלילה המאוחרות.

הערב הוא הזמן שבו אנשים הכי פחות פעילים, ולכן הם שורפים פחות קלוריות. אם לא תתאמנו ותצרכו קלוריות מחטיפים מאוחרים בלילה, הקלוריות העודפות הללו יצטברו כשומן בבטן, בישבן ובירכיים. עם הזמן, זה יכול להוביל לעלייה במשקל בזמן השינה, וכתוצאה מכך להשמנת יתר (בשל עודף שומן בגוף).

לכן, לאחר ארוחת הערב, ניתן לצאת להליכה קצרה של 5 עד 10 דקות כדי להגביר את הפעילות הגופנית, ומומלץ ללכת לישון לפני חצות כדי להימנע מתשוקות לנשנושים בשעות הלילה המאוחרות.

באו צ'או (מקור: Top1health)

[מודעה_2]
מָקוֹר