עלייה במשקל אחרי טט, רופא נותן טיפים לירידה מהירה במשקל

[מודעה_1]

האם אתה מרגיש שעלית במשקל אחרי טט? האם אתה אוכל יותר מדי ג'אנק פוד במהלך טט והבגדים שלך הופכים צמודים יותר באופן ניכר? האם גם הפנים שלך עגולות יותר?

עם כל כך הרבה הזדמנויות להתכנס ולשוחח עם משפחה וחברים במהלך ראש השנה הירחי, חטיפים ומשקאות מתווספים לעתים קרובות באופן לא מודע. אם לא תיזהרו, אתם עלולים לאבד שליטה על הקלוריות שלכם ואף לאכול כמות כפולה מכמות הקלוריות שאתם אוכלים בדרך כלל בכל יום.

אנשים רבים עולים במשקל אחרי טט. (תמונה להמחשה)

על פי סקר של סוכנות הבריאות של טייוואן (סין), 30% מהאנשים עלו במשקל 1.7 ק"ג לאחר טט וכ-50% מהאנשים התעמלו פחות, כך שעלייה במשקל היא תופעה נפוצה.

מלכודת קלוריות עודפת עקב נשנושים במהלך טט

התזונאית יו ווימינג מבית החולים סנט מרטין בטייוואן (סין) ממליצה שסוגי קלוריות נפוצים בחטיפים כוללים: משקאות קלים, סודה ומיץ פירות, בשר וביסקוויטים מיובשים, חטיפים ומנות העשויים מאגוזים ופירות יבשים.

לכן, אם עדיין לא סיימתם את כל החטיפים שנשארו מטט, אל תיהנו מהם לבד, אלא שתפו אותם עם חברים סביבכם בהקדם האפשרי כדי להימנע מהשמנת יתר.

סיכונים בריאותיים של עודף משקל והשמנת יתר

השמנת יתר תשפיע רבות על הבריאות. משקל תקין והיקף מותניים הם אינדיקטורים חשובים מאוד לשמירה על בריאות טובה. התזונאית הו מיני מבית החולים סנט מרטין בטייוואן (סין) ממליצה שאנשים יוכלו למדוד את היקף המותניים שלהם ולשקול את עצמם לאחר ראש השנה הירחי.

אם היקף המותניים שלך עולה על 90 ס"מ לגברים ו-80 ס"מ לנשים, פירוש הדבר שהמותניים שלך רחבות מדי. כדי לקבל את המשקל האידיאלי למבוגרים, תוכל לחשב את הגובה והמשקל הנוכחיים שלך באמצעות נוסחת ה-BMI כדי לראות אם ה-BMI שלך הוא בין 18.5 ל-24.

מחקרים מראים כי עודף משקל או השמנת יתר (BMI ≧24) מהווים גורם סיכון עיקרי למחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם... אם אתם מגלים שאתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, עליכם להתייעץ עם תזונאי כדי לנהל את התזונה שלכם ולחזור בהדרגה לתזונה רגילה.

אחרי טט הוא הזמן הטוב ביותר לשלוט במשקל (תמונה להמחשה)

3 טיפים לשליטה במשקל אחרי טט

אז מה כדאי לאכול כדי לרדת במשקל בצורה בריאה?

התזונאי קאי יוקי, מבית החולים סנט מרטין, טייוואן (סין), ציין כי צריכת הקלוריות היומית של מבוגרים היא: משקל גוף סטנדרטי 25 ~ 30 קלוריות (כמות קלוריות זו מומלצת לאנשים עם עבודה קלה) כגון עובדי משרד.

לדוגמה: מר א' גובהו 170 ס"מ ומשקלו כ-63 ק"ג, כך שהוא יזדקק לכ-1575 ~ 1890 קלוריות ביום.

בנוסף, התזונאית יו ווימינג שיתפה גם 3 טיפים לניהול משקל אחרי טט, אלו שלא יודעים איך לחשב קלוריות יכולים גם לרדת במשקל בקלות ובצורה בריאה:

ארוחות דלות קלוריות, עשירות בסיבים, מנות קטנות

ארוחות משולבות של שלוש ארוחות לשליטה בקלוריות ספציפיות כוללות: קבוצת עמילן כחצי קערה עד קערה אחת של דגנים מלאים, מנה עיקרית כחצי דקל (טופו, פירות ים, ביצים ובשר), תוספת היא קערה אחת עד שתיים (פטריות, מלון וירקות...) מעובדות באידוי, בישול או בישול.

מומלץ לשמור על הדיאטה במשך יותר משבועיים כדי להשיג השפעות מורגשות ותוצאות רצויות.

שתו מים ותה בין הארוחות ללא קלוריות

מבוגרים בריאים צריכים לשתות מים רותחים כדי לשמור על משקל גוף תקין (מחצית מהם יכולים להיות תה לא ממותק). לדוגמה, מבוגר בריא במשקל 60 ק"ג צריך לשתות 1800-2400 מ"ל של מים רותחים.

שתיית מים מסייעת להזרמת נוזלים בגוף, מספקת תחושה זמנית של מלאות, ואינה מכילה קלוריות. שתיית מים באופן קבוע בין הארוחות יכולה להפחית רעב ולמנוע מכם לנשנש בין הארוחות.

שמירה על עקרונות אכילה בריאה יכולה לסייע בשמירה על משקל סביר (תמונה להמחשה)

לעבוד ולנוח כמו שצריך, בלי נשנושים מאוחרים בלילה

הערב הוא הזמן שבו אנשים הכי פחות פעילים, ולכן הם שורפים פחות קלוריות. אם לא תתאמנו ותוסיפו קלוריות לחטיפים מאוחרים בלילה, הקלוריות העודפות הללו ייווצרו ויצברו שומן בבטן, בישבן ובירכיים, מה שיוביל לעלייה ארוכת טווח במשקל בזמן השינה, ולהשמנת יתר (עם עודף שומן).

אז אחרי ארוחת הערב, אפשר לצאת להליכה קצרה של 5 עד 10 דקות כדי להגביר את הפעילות הגופנית, ומומלץ ללכת לישון לפני 12 בלילה כדי להימנע מתשוקה לחטיפים בשעות הלילה המאוחרות.

באו צ'או (מקור: Top1health)

[מודעה_2]
מָקוֹר