כמה פעילות גופנית הכי טובה להוריד לחץ דם גבוה?

מחברת המחקר קירסטן ביבינס-דומינגו, אפידמיולוגית מאוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו, הסבירה: "מחקרים רבים הראו שפעילות גופנית מורידה את לחץ הדם. אך העבודה החדשה מצביעה על כך ש"התחלת פעילות גופנית בין הגילאים 20 ל-50, בקצב של 5 שעות בשבוע, עשויה להיות חשובה במיוחד למניעת לחץ דם גבוה", על פי Science Alert.

שנות ה-20 הן תקופה קריטית להתערב כדי למנוע לחץ דם גבוה באמצע החיים על ידי הגברת הפעילות הגופנית.

המחקר, שנערך על ידי מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, כלל יותר מ-5,100 משתתפים, אשר עקבו אחריהם במשך יותר מ-30 שנה.

התוצאות הראו כי בין הגילאים 18 ל-40, רמות הפעילות הגופנית הכוללות ירדו, ושיעורי לחץ הדם הגבוה עלו.

ממצא זה מצביע על כך ששנות ה-20 הן זמן מפתח להתערבות למניעת לחץ דם גבוה בגיל העמידה על ידי הגברת הפעילות הגופנית, אומרים החוקרים.

פעילות גופנית של לפחות 5 שעות בשבוע היא הטובה ביותר למניעת לחץ דם גבוה.

בפרט, התוצאות מצאו כי אנשים שעסקו בפעילות גופנית מתונה במשך חמש שעות בשבוע החל משנות ה-20 לחייהם היו בסיכון מופחת משמעותית ללחץ דם גבוה. באופן מפתיע, שמירה על רמת פעילות גופנית זו גם בשנות ה-60 לחייהם הפחיתה עוד יותר את הסיכון. עובדה זו מדגישה את היתרונות ארוכי הטווח של פעילות גופנית מתמשכת.

החוקרים הגיעו למסקנה: פעילות גופנית של לפחות 5 שעות בשבוע היא הטובה ביותר למניעת לחץ דם גבוה, על פי Science Alert.

זה שווה ערך לשעה ביום - 5 ימים בשבוע, או כ-45 דקות ביום באופן עקבי.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-la-tot-nhat-de-giam-huyet-ap-cao-185231231095224147.htm