חמישה ליקויים תזונתיים עיקריים גורמים להאפרת שיער מוקדמת ותוספי מזון מומלצים

[מודעה_1]
מחסור בחלבון, נחושת, אבץ, סידן וויטמין B12 גורם לשורשי השיער לא לקבל מספיק חומרים מזינים לצמיחה, מה שהופך אותם לשבירים והופכים לאפירים בטרם עת.

Thiếu năm dưỡng chất quan trọng khiến tóc bạc sớm và gợi ý những thực phẩm bổ sung

אכלו יותר ירקות כדי להשלים את התזונה ולמנוע האפרה מוקדמת של שיער. (מקור: Getty Images)

ויטמין B12

ויטמין B12 ממלא תפקיד חשוב בתיקון תאים וביצירת דם. מחסור בחומר מזין זה מוביל לאנמיה.

כאשר כמות הדם בגוף אינה מספקת, חומרים מזינים אינם מועברים באופן שווה בכל הגוף, מה שגורם לשיער לא לקבל מספיק חומרים מזינים לצמיחה, לנשור הרבה ולהאפיר.

הגברת רמת ויטמין B12 בגוף באמצעות מזונות כמו בשר, חלב, דגנים...

חֶלְבּוֹן

המרכיב החשוב ביותר בשיער הוא קרטין. קרטין הוא חלבון.

מחסור בחלבון גורם לחוסר בתכולת חלבון בשיער, מה שגורם לירידה במלנוציטים, מה שגורם לשיער לא לשמור על צבעו השחור ולהפוך לשיער אפור.

תוספת חלבון לגוף באמצעות מזונות כמו בשר, דגים, טופו, ירקות ירוקים כהים...

נְחוֹשֶׁת

נחושת היא יסוד קורט חיוני בגוף האדם. נחושת מסייעת לברזל בתהליך יצירת הדם, ויסות שומן וויסות סוכר בדם.

נחושת תורמת גם לייצור טירוזינאז - אנזים הממלא תפקיד חשוב בייצור מלנוציטים - ועוזר לשיער להיות שחור, מבריק וחלק.

מחסור בנחושת מוביל למחסור בטירוזינאז, מה שגורם להאפרת שיער מוקדמת.

הגבירו את צריכת ירקות ירוקים, אגוזים, צדפות, ספירולינה... כדי להשלים את צריכת הנחושת לגוף.

סִידָן

סידן חשוב לא רק לעצמות אלא גם מקדם צמיחת שיער. מחסור בסידן מוביל לנשירת שיער ולהאפרת שיער מוקדמת.

תוספת סידן דרך מקורות מזון כמו חלב, גבינה, טופו, ירקות ירוקים...

אָבָץ

אבץ הוא רכיב תזונתי חיוני לגוף, משתתף בתהליך התחדשות ה-DNA וחלבונים ומקדם חילוף חומרים. מחקרים מראים כי לאבץ תפקיד חשוב בשמירה על שיער בריא, מסייע בגירוי צמיחת שיער ומניעת האפרה מוקדמת.

הגבירו את צריכת האבץ בגוף באמצעות מזונות כמו שרימפס, סרטנים, צדפות, עוף, חלב...

[מודעה_2]
מָקוֹר