למה קשה לשים את הידיים מאחורי הגב?

[מודעה_1]

אם אתם מתקשים להניח את הידיים מאחורי הגב, זה יכול להיות סימן ליציבה לקויה, כתפיים חלשות, שרירי חזה תפוסים או שרירי דו-ראש גדולים מדי.

עצם עצם הזרוע (humerus) היא איבר גמיש מאוד בגוף ומבצע פונקציות רבות. לכן, אזור זה רגיש מאוד לפציעות עקב גורמים שונים. אם אינך יכול להושיט יד אל מאחורי הגב, זהו סימן לכך שגמישות הכתף והניידות של המפרק חווים בעיות. להלן מספר סיבות למצב זה.

יציבה לא נכונה

עובדי משרד, סטודנטים ותלמידי בית ספר נוטים לעתים קרובות לכרוע על הגב. מצב זה תורם למתח בכתפיים, מה שמוביל לנוקשות שרירים וחוסר גמישות באזור זה. כדאי לשנות זאת על ידי ישיבה זקופה בכיסא, כשכפות הרגליים מונחות על הרצפה, ושימוש בגליל ספוג כדי להגביר את הגמישות ולהפחית כאבי שרירים ונוקשות.

ראשית, שכבו שטוחים על הרצפה, הניחו את הגליל אופקית מאחורי הגב, החזיקו את הידיים לפניכם ומתחו את הכתפיים. הרימו את הירכיים מהקרקע והעבירו את משקלכם אל הגליל. העבירו את משקלכם לצד אחד, תוך גלגול מלמעלה למטה ולאחר מכן החליפו צדדים.

חוסר גמישות במפרק הכתף

מפרק הכתף מורכב מההומרוס, עצם השכם ועצם הבריח. אלה מחוברים באמצעות רקמות רכות כמו רצועות, גידים, שרירים וקפסולת מפרק. כאשר עצם השכם אינה מצליחה לנוע לכיוון עמוד השדרה עקב מתיחת שרירים, היא עלולה לחסום תנועה ולגרום לדחיסה בכתף, מה שמוביל להגבלת ניידות.

כדי לשפר את גמישות הכתפיים, ניתן לבצע סיבובי כתפיים בתנועה מעגלית כדי לקרב את השכמות זו לזו. עשו זאת שלוש פעמים ביום, 15 חזרות בכל פעם. תרגיל זה מסייע להגדיל את טווח התנועה של מפרקי הכתפיים, לשפר את היציבה ולהפחית כאבי צוואר.

קושי בהגעה מאחורי הגב יכול גם הוא לשקף את מצבך הבריאותי. (תמונה: Freepik) — קושי בהגעה מאחורי הגב יכול גם הוא לשקף את מצבך הבריאותי. (תמונה: *Freepik)*

מתח שרירי החזה

תסמינים של לחץ בחזה כוללים כאב, יציבה לקויה וטווח תנועה מופחת בזרועות ובכתפיים. מצב זה נגרם לעיתים קרובות מעבודה תכופה מול מחשב או מהסתכלות על טלפון. פעילויות אלו עלולות לגרום לכתפיים לנטות להתכופף קדימה, לקצר את שרירי החזה ולהגביל את טווח התנועה בעת משיכת הזרועות לאחור.

ניתן למנוע מצב זה על ידי ביצוע מתיחות לשרירי החזה או שימוש בגליל ספוג. ניתן לבצע תרגילים אלה שלוש פעמים ביום.

שרירי דו-ראש מפותחים יתר על המידה

חוסר איזון שרירים נגרם לעיתים קרובות מהרגלי פעילות גופנית או אורח חיים. שרירי הזרוע המקיפים את מפרק הכתף יוצרים כוחות משיכה לא אחידים, המונעים מהמפרק לתפקד כרגיל ומובילים להגבלה בתנועת המפרק.

מתיחות לשריר התלת-ראשי הן תרגילים שעובדים על שרירי התלת-ראשי והכתפיים, ועוזרים להקל על כאבי כתף. כדי לבצע תרגיל זה, הרימו את יד שמאל גבוה ולאחר מכן הורידו אותה מאחורי הראש. לאחר מכן, השתמשו ביד ימין כדי לדחוף את המרפק השמאלי כלפי מטה כך שכף היד תהיה במרכז הגב התחתון. נסו להחזיק מעמד זה למשך 30 שניות וחזרו על הפעולה 2-3 פעמים מכל צד.

הויין מיי (לפי לייבסטרונג )

קוראים יכולים לפרסם כאן שאלות בנוגע למחלות עצמות ומפרקים כדי שרופאים יוכלו לענות עליהן.

[מודעה_2]
קישור למקור