कार्यालय कर्मचारियों को रिफ्लक्स नियंत्रित करने में मदद करने के लिए 3 सुझाव

इस स्थिति के कारण समय के साथ वज़न बढ़ सकता है। गलत खान-पान और वज़न बढ़ने से रिफ्लक्स का ख़तरा बढ़ सकता है और स्थिति और भी बदतर हो सकती है।

एसिड रिफ्लक्स एक ऐसी स्थिति है जिसमें पेट का एसिड पेट से वापस ग्रासनली और मुँह में चला जाता है। द हेल्थ साइट के अनुसार, अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें, बहुत ज़्यादा खट्टा, मसालेदार, चिकना खाना खाने, बहुत ज़्यादा शराब पीने, निष्क्रिय रहने और खाने के तुरंत बाद लेट जाने वाले लोगों को रिफ्लक्स का ज़्यादा खतरा होता है।

रिफ्लक्स से पीड़ित लोगों को मसालेदार, गर्म भोजन, शराब और कैफीन युक्त पेय से बचना चाहिए।

भाटा के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए, कार्यालय कर्मचारी निम्नलिखित तरीकों को अपना सकते हैं:

उचित व्यायाम करें

सुबह से शाम तक काम करने की वजह से, कई लोगों के पास व्यायाम करने का समय नहीं होता। जब वे व्यायाम करते हैं, तो वे भारी व्यायाम करते हैं, जैसे जॉगिंग या भारी वज़न उठाना। स्वस्थ लोगों के लिए, यह ठीक है। हालाँकि, रिफ्लक्स के मरीज़ों के लिए, अचानक भारी व्यायाम करना उल्टा असर कर सकता है और रिफ्लक्स के लक्षणों को और बदतर बना सकता है।

इसके बजाय, उन्हें योग, स्थिर साइकिलिंग या तैराकी जैसे हल्के व्यायाम करने चाहिए। लक्षणों में सुधार के लिए हफ़्ते में कम से कम दो बार व्यायाम करना पर्याप्त है।

अच्छा खाएं

रिफ्लक्स से पीड़ित लोगों के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना ज़रूरी है जो उनके लक्षणों को और बदतर बना देते हैं। इनमें उच्च अम्लता वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जैसे नींबू, अंगूर, संतरे, कीनू और अनानास।

इसके अलावा, उन्हें कार्बोनेटेड शीतल पेय, शराब, मसालेदार, खट्टे, गर्म खाद्य पदार्थ, चॉकलेट, कॉफी और सिगरेट से भी दूर रहना चाहिए।

अगर आपको खाने के समय से पहले ही भूख लग जाए, तो आपको ज़्यादा चीनी और स्टार्च वाली चीज़ें जैसे केक, कुकीज़ या दूध वाली चाय खाने से बचना चाहिए। ये चीज़ें आसानी से वज़न बढ़ा सकती हैं।

इसके बजाय, ठंडा दूध, बादाम या केले पैक करें। ये स्नैक्स न सिर्फ़ सेहतमंद हैं, बल्कि पेट के एसिड को कम करने में भी मदद करते हैं।

खाने के तुरंत बाद बैठने या लेटने से बचें।

कई लोगों को ऑफिस में झपकी लेने की आदत होती है। इसलिए, खाने के तुरंत बाद लेटने से बचना चाहिए। खाने के तुरंत बाद लेटने से पेट का एसिड आसानी से ग्रासनली में वापस आ जाता है।

इतना ही नहीं, अगर आप ज़्यादा खाना खा लेते हैं, तो आपको तुरंत बाद बैठने से भी बचना चाहिए। द हेल्थ के अनुसार, कुछ मिनट टहलें ताकि आपके पेट को खाना पचाने का समय मिल सके।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-dan-van-phong-kiem-soat-chung-trao-nguoc-185230608000934507.htm