पुराने दर्द से प्रभावी रूप से राहत पाने के लिए 4 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध व्यायाम

पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के लिए, नियमित व्यायाम जीवन को और अधिक आरामदायक बना सकता है। ऐसा व्यायाम के प्राकृतिक दर्द निवारक प्रभावों के कारण होता है।

क्रोनिक दर्द वह दर्द है जो 12 हफ़्तों या उससे ज़्यादा समय तक रहता है। हालाँकि व्यायाम दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है, लेकिन सभी प्रकार के व्यायाम उपयुक्त नहीं होते। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, दर्द के प्रकार, उसकी तीव्रता और शारीरिक स्थिति के आधार पर व्यक्ति को व्यायाम का प्रकार चुनना चाहिए।

पैदल चलने से पुराने दर्द से पीड़ित लोगों को दर्द से राहत मिल सकती है

व्यायाम के लाभों में से एक यह है कि यह दर्द सहन करने की क्षमता को बढ़ाता है। मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज नामक पत्रिका में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि जो लोग मध्यम से उच्च-तीव्रता वाले सहनशील व्यायाम करते हैं, उनमें दर्द सहने की क्षमता व्यायाम न करने वालों की तुलना में अधिक होती है। साथ ही, शारीरिक गतिविधि की कमी भी लोगों को दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है।

वैज्ञानिक रूप से सिद्ध व्यायाम जो पुराने दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

टहलना

जर्नल आर्काइव्स ऑफ फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि नियमित रूप से टहलने से फाइब्रोमायल्जिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस और पुरानी पीठ के निचले हिस्से के दर्द से पीड़ित लोगों में दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञ लोगों को सप्ताह में तीन से पाँच दिन, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट टहलने की सलाह देते हैं।

तैरना

पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के लिए तैराकी एक बेहतरीन सहनशक्ति व्यायाम है। जर्नल ऑफ पेन रिसर्च में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि तैराकी फाइब्रोमायल्जिया और घुटने व कूल्हे के ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों में दर्द कम करने में मदद कर सकती है।

मज़बूती की ट्रेनिंग

शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों और जोड़ों से जुड़े कई प्रकार के पुराने दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शक्ति प्रशिक्षण अकड़न को कम करता है, जो दर्द के कारणों में से एक है। मज़बूत मांसपेशियाँ हड्डियों और उपास्थि पर दबाव कम करने में भी मदद करती हैं। हालाँकि, पुराने दर्द से पीड़ित लोगों को सावधानी से और किसी पेशेवर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में व्यायाम करने की आवश्यकता है। उन्हें बारबेल की बजाय मशीनों और डम्बल को प्राथमिकता देनी चाहिए।

योग

योग जैसे स्ट्रेचिंग व्यायाम, पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, जर्नल फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन क्लीनिक्स ऑफ नॉर्थ अमेरिका में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि योग घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस, रुमेटॉइड आर्थराइटिस, गर्दन के दर्द और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से पीड़ित लोगों के दर्द में सुधार कर सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm