दीर्घकालिक दर्द से पीड़ित लोगों के लिए, नियमित व्यायाम उनके जीवन को अधिक आरामदायक बना सकता है। यह व्यायाम के प्राकृतिक दर्द निवारक गुणों के कारण संभव है।
दीर्घकालिक दर्द वह दर्द है जो 12 सप्ताह या उससे अधिक समय तक बना रहता है। व्यायाम दर्द को कम करने में सहायक हो सकता है, लेकिन सभी प्रकार के व्यायाम उपयुक्त नहीं होते। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, व्यक्ति को किस प्रकार का व्यायाम चुनना चाहिए, यह दर्द के प्रकार और तीव्रता तथा उसकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है।
लंबे समय से दर्द से पीड़ित लोगों के लिए पैदल चलना दर्द को कम करने में मददगार हो सकता है।
व्यायाम के लाभों में से एक है दर्द सहन करने की क्षमता में वृद्धि। जर्नल मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित शोध में पाया गया कि जो लोग मध्यम से उच्च तीव्रता वाले सहनशक्ति व्यायाम करते हैं, उनमें व्यायाम न करने वालों की तुलना में दर्द सहन करने की क्षमता अधिक होती है। वहीं, शारीरिक गतिविधि की कमी भी लोगों को दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है।
वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुके कुछ व्यायाम जो दीर्घकालिक दर्द को कम करने में सहायक होते हैं, उनमें शामिल हैं:
टहलना
आर्काइव्स ऑफ फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित रूप से पैदल चलने से फाइब्रोमायल्जिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस और पीठ के निचले हिस्से में पुराने दर्द से पीड़ित लोगों को राहत मिल सकती है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि लोगों को सप्ताह में 3 से 5 दिन, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलना चाहिए।
तैरना
तैराकी दीर्घकालिक दर्द से पीड़ित लोगों के लिए एक बहुत ही उपयुक्त सहनशक्ति व्यायाम है। जर्नल ऑफ पेन रिसर्च में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि तैराकी फाइब्रोमायल्जिया, घुटने और कूल्हे के ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों में दर्द को कम करने में मदद करती है।
मज़बूती की ट्रेनिंग
मांसपेशियों और जोड़ों से संबंधित कई प्रकार के पुराने दर्द में राहत दिलाने में शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम सहायक हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शक्ति प्रशिक्षण जोड़ों की अकड़न को कम करने में मदद करता है, जो दर्द के प्रमुख कारणों में से एक है। मजबूत मांसपेशियां हड्डियों और उपास्थि पर दबाव को कम करने में भी सहायक होती हैं। हालांकि, पुराने दर्द से पीड़ित लोगों को सावधानी से व्यायाम करना चाहिए और किसी पेशेवर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन का पालन करना चाहिए। उन्हें बारबेल के बजाय मशीनों और डम्बल का उपयोग करने को प्राथमिकता देनी चाहिए।
पेड़
योग जैसे स्ट्रेचिंग व्यायाम, पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, जर्नल फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन क्लिनिक्स ऑफ नॉर्थ अमेरिका में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि योग घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस, रुमेटॉइड आर्थराइटिस, गर्दन के दर्द और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से पीड़ित लोगों के दर्द को कम कर सकता है।
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स्रोत: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm
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