छाती की मांसपेशियों की ताकत को तेजी से बढ़ाने के लिए 4 व्यायाम

मजबूत छाती की मांसपेशियां शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाने में भी योगदान देती हैं। छाती और पीठ दोनों की मांसपेशियां मजबूत होने से सांस लेने में आसानी होती है। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, महिलाओं के लिए मजबूत छाती की मांसपेशियां उनके स्तनों को प्राकृतिक रूप से थोड़ा ऊपर उठाने में मदद करती हैं।

चेस्ट प्रेस मशीनें शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छी होती हैं और ज्यादातर जिम में ये मशीनें उपलब्ध होती हैं।

अपनी छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए, आपको नियमित रूप से निम्नलिखित व्यायाम करने चाहिए:

पुश अप

पुश-अप्स एक सरल व्यायाम है जिसे कहीं भी किया जा सकता है। यह व्यायाम शुरुआती और अनुभवी दोनों तरह के व्यायाम करने वालों के लिए उपयुक्त है। विशेष रूप से, पुश-अप्स न केवल छाती की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं बल्कि कंधे, पीठ, पेट और ट्राइसेप्स जैसी कई अन्य मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए जो दोनों हाथों को ज़मीन पर रखकर पुश-अप्स करने में सक्षम नहीं हैं, उनके लिए आसान पुश-अप्स करने की सलाह दी जाती है। वे कुर्सी या मेज के किनारे पर हाथ रखकर पुश-अप्स करने की कोशिश कर सकते हैं; जब उन्हें इसकी आदत हो जाए, तो वे सामान्य पुश-अप्स की ओर बढ़ सकते हैं।

पुश-अप्स का एक अधिक चुनौतीपूर्ण संस्करण।

जब आप बिना ज्यादा थके एक सेट में 10 से 12 पुश-अप्स कर सकें, तो समझ लीजिए कि आपको पुश-अप्स करने की आदत हो गई है। फिर आप अधिक चुनौतीपूर्ण प्रकार के पुश-अप्स की ओर बढ़ सकते हैं।

पुश-अप्स करते समय दोनों पैरों को ज़मीन पर सपाट रखने के बजाय, व्यायाम करने वाले लोग अपने पैरों को किसी ऊँची सतह जैसे कुर्सी, सीढ़ी या किसी अन्य मज़बूत वस्तु पर रख सकते हैं। पैर जितने ऊँचे होंगे, शरीर का उतना ही अधिक भार छाती, कंधों और बाइसेप्स पर केंद्रित होगा।

चेस्ट प्रेस मशीन

लगभग हर जिम में चेस्ट प्रेस मशीन होती है। ये मशीनें शुरुआती और अनुभवी, दोनों तरह के उपयोगकर्ताओं के लिए उपयुक्त होती हैं। शुरुआती लोगों के लिए सबसे ज़रूरी बात यह है कि वे हल्के वज़न से शुरुआत करें और सही मुद्रा और तकनीक पर ध्यान दें। जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो धीरे-धीरे वज़न बढ़ाएं।

डम्बल के साथ चेस्ट प्रेस की शुरुआत हल्के वजन से करनी चाहिए, इसे धीरे-धीरे करना चाहिए और सही मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

डम्बल के साथ चेस्ट प्रेस

इस व्यायाम को करने के लिए, व्यक्ति बेंच पर पीठ के बल लेट जाता है, बाहें छाती के सामने फैली होती हैं, कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं, और हथेलियाँ अंदर की ओर करके डम्बल पकड़े होते हैं। गतिविधि की शुरुआत बाहों को बगल में फैलाकर होती है, फिर डम्बल को नीचे लाकर छाती की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस किया जाता है, और अंत में छाती की मांसपेशियों को सिकोड़कर बाहों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाया जाता है।

यह व्यायाम छाती की मांसपेशियों के लिए बहुत प्रभावी है। हेल्थलाइन के अनुसार, शुरुआती लोगों को ध्यान देना चाहिए कि इस स्थिति में भारी वजन उठाना संभव नहीं है, इसलिए केवल हल्के वजन का ही प्रयोग करें।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm