छाती की मांसपेशियों की ताकत को तेज़ी से बढ़ाने के लिए 4 व्यायाम

मज़बूत छाती की मांसपेशियाँ भी बेहतर मुद्रा में योगदान देती हैं। अगर छाती और पीठ दोनों की मांसपेशियाँ मज़बूत हों, तो इससे साँस लेने की क्षमता बेहतर होगी। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, महिलाओं के लिए, मज़बूत छाती की मांसपेशियाँ उनके स्तनों को प्राकृतिक से थोड़ा ऊँचा दिखाने में मदद करती हैं।

चेस्ट प्रेस मशीनें शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छी हैं और अधिकांश जिम में ये उपलब्ध होती हैं।

छाती की मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए लोगों को नियमित रूप से निम्नलिखित व्यायाम करने चाहिए:

पुश अप

पुश-अप्स एक आसान व्यायाम है जिसे हम कहीं भी कर सकते हैं। यह व्यायाम शुरुआती लोगों और लंबे समय से अभ्यास करने वालों, दोनों के लिए उपयुक्त है। विशेष रूप से, पुश-अप्स न केवल छाती की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, बल्कि कंधों, पीठ, पेट और ट्राइसेप्स जैसे कई अन्य मांसपेशी समूहों की ताकत बढ़ाने में भी मदद करते हैं।

शुरुआती लोग जो ज़मीन पर दोनों हाथों से पुश-अप्स करने में सक्षम नहीं हैं, वे आसान पोज़िशन्स में पुश-अप्स कर सकते हैं। वे कुर्सी या मेज़ के किनारे पर दोनों हाथों से पुश-अप्स कर सकते हैं, और जब उन्हें इसकी आदत हो जाए, तो वे नियमित पुश-अप्स पर स्विच कर सकते हैं।

अधिक कठिन विविधता वाले पुश-अप्स

जब आप बिना ज़्यादा थकान महसूस किए हर सेट में 10 से 12 पुश-अप्स कर लेते हैं, तो समझ लीजिए कि आप पुश-अप्स से परिचित हो गए हैं। आप ज़्यादा कठिनाई वाले पुश-अप्स के दूसरे प्रकारों पर आगे बढ़ सकते हैं।

पुश-अप्स करते समय दोनों पैरों को ज़मीन पर रखने के बजाय, अभ्यासकर्ता दोनों पैरों को किसी ऊँची जगह, जैसे कुर्सी, सीढ़ी या किसी मज़बूत चीज़ पर रख सकता है। पैर जितने ऊँचे होंगे, शरीर का उतना ही ज़्यादा भार छाती, कंधे और बाइसेप्स की मांसपेशियों पर पड़ेगा।

चेस्ट प्रेस मशीन

लगभग हर जिम में चेस्ट प्रेस मशीन होती है। इन उपकरणों का फ़ायदा यह है कि ये शुरुआती और अनुभवी दोनों तरह के अभ्यासकर्ताओं के लिए उपयुक्त हैं। शुरुआती लोगों के लिए ध्यान देने वाली बात यह है कि शुरुआत में बहुत ज़्यादा भारी वज़न उठाने की कोशिश न करें, बल्कि हल्के वज़न से शुरुआत करें, सही तकनीक का अभ्यास करने के लिए मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करें। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो धीरे-धीरे वज़न बढ़ाएँ।

डम्बल चेस्ट प्रेस के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना, धीरे-धीरे काम करना और उचित फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।

डम्बल चेस्ट प्रेस

इस क्रिया को करते समय, अभ्यासकर्ता एक बेंच पर पीठ के बल लेट जाएगा, उसकी भुजाएं उसकी छाती के सामने फैली होंगी, कोहनियां थोड़ी मुड़ी हुई होंगी, हाथों में डम्बल होंगे और हथेलियां अंदर की ओर होंगी। इस क्रिया की शुरुआत भुजाओं को बगल में फैलाकर, छाती की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करने के लिए डम्बल को नीचे करके, फिर छाती की मांसपेशियों को सिकोड़कर भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाकर की जाएगी।

यह मुद्रा छाती की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छी है। हेल्थलाइन के अनुसार, शुरुआती लोगों के लिए एक बात ध्यान देने योग्य है कि उन्हें केवल हल्के वज़न के साथ ही अभ्यास करना चाहिए क्योंकि इस व्यायाम मुद्रा में हम भारी व्यायाम नहीं कर सकते।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm