ठंडे पानी में डुबकी लगाना, शाकाहारी भोजन का पालन करना, आंतरायिक उपवास करना और प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करना जीवनकाल बढ़ाने के उपाय माने जाते हैं।
हाल के वर्षों में, विशेषकर धनी और मशहूर हस्तियों के बीच, दीर्घायु होने की होड़ तेज हो गई है। अधिक से अधिक लोग बुढ़ापे की प्रक्रिया को उलटने के उपाय खोज रहे हैं। वे डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाइयां लेते हैं, ठंडे पानी में स्नान करते हैं और उपवास रखते हैं ताकि उनकी उम्र 10 या 20 साल बढ़ जाए।
ठंडे पानी में भिगोएँ
वैज्ञानिक प्रमाणों से पता चलता है कि ठंडे पानी के संपर्क में आने से बुढ़ापा कम हो सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, बर्फ के पानी में डुबकी लगाने या क्रायोथेरेपी (कुछ मिनटों के लिए शून्य से नीचे के तापमान वाले केबिन में रहना) से जैविक घड़ी धीमी हो जाती है।
दीर्घायु कंपनी मॉडर्न एज के चिकित्सा निदेशक डॉ. अनंत विंजामूरी ने कहा कि कम तापमान शरीर को एपिनेफ्रिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर उत्पन्न करने में मदद करता है, जिनका कायाकल्प और स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है।
विंजामूरी ने कहा, "मध्यम से लंबी अवधि के अध्ययनों से पता चलता है कि ठंडे पानी के संपर्क में आने से प्रणालीगत सूजन के लक्षणों को कम किया जा सकता है, जो कई पुरानी बीमारियों का कारण माना जाता है।"
अमेरिकी नौसेना के पूर्व सैनिक क्लिंट एमर्सन ने बताया कि प्रशिक्षण के दौरान सैनिक ठंडे पानी में अभ्यास करने में काफी समय बिताते हैं। इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, बाल और त्वचा में सुधार होता है, शरीर चुस्त रहता है, तनाव कम होता है और मांसपेशियों को ठीक होने में मदद मिलती है।
अंतराल उपवास और शाकाहार
2019 में, ट्विटर के सह-संस्थापक और पूर्व सीईओ जैक डोर्सी ने कहा था कि वे दिन में केवल एक बार भोजन करते हैं और सप्ताहांत में दो दिन उपवास रखते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, इससे खाने संबंधी विकार हो सकते हैं।
हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वैज्ञानिक रूप से समर्थित आहार संबंधी प्रतिबंध या आंतरायिक उपवास स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं, विशेष रूप से मधुमेह और मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए, जिससे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने में मदद मिलती है।
"मेरे लिए, भोजन के समय को सीमित करने से मेरी सर्कैडियन लय को नियमित करने में मदद मिलती है। शाम को कैलोरी का सेवन सीमित करने से हमेशा नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है," विंजामूरी ने कहा।
अध्ययन से यह भी पता चला कि पशु प्रोटीन को आहार से हटाकर पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन करने से लोगों को लंबा और स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिलती है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के प्रोफेसर और दीर्घायु शोधकर्ता डेविड सिंक्लेयर ने कहा कि पशु उत्पादों से भरपूर आहार केवल अल्पकालिक रूप से ही लाभकारी होता है और दीर्घकालिक दीर्घायु में योगदान नहीं देता है।
दुनिया के ब्लू ज़ोन में, जहाँ लोग 100 साल तक जीवित रहते हैं, वहाँ अक्सर लोग शाकाहारी भोजन करते हैं।
लाल बत्ती चिकित्सा
रेड लाइट थेरेपी में शरीर पर प्रकाश डालने के लिए एलईडी या लेजर का उपयोग किया जाता है। ये दृश्य स्पेक्ट्रम में प्रकाश की सबसे लंबी तरंगदैर्ध्य होती हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि 5 से 20 मिनट तक लाल प्रकाश के संपर्क में रहने से एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट का उत्पादन बढ़ता है, जो कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करने और संग्रहित करने वाला यौगिक है।
वेस्टलेक डर्मेटोलॉजी एंड कॉस्मेटिक सर्जरी की त्वचा विशेषज्ञ लौरा बुफोर्ड कहती हैं, "इस थेरेपी के लाभों और कार्यप्रणाली को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि यह मुंहासे, बढ़ती उम्र के लक्षण, बालों का झड़ना जैसी त्वचा संबंधी समस्याओं में सुधार करती है और घावों की देखभाल और धूप से होने वाले नुकसान में मदद करती है।"
एक व्यक्ति अपनी त्वचा की सेहत सुधारने के लिए रेड लाइट थेरेपी का इस्तेमाल कर रहा है। फोटो: इनसाइडर
पूरक आहार और जड़ी-बूटियों का प्रयोग करें।
निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड, या एनएमएन, एक ऐसा सप्लीमेंट है जो शरीर में महत्वपूर्ण सहएंजाइम एनएडी+ के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। एनएडी+ चयापचय को बनाए रखने और कोशिकाओं के स्वस्थ कार्य को सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस प्रकार के सप्लीमेंट की मांग कई अरबपतियों में बहुत अधिक है।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के प्रोफेसर सिंक्लेयर बताते हैं कि मानव शरीर NAD+ का उपयोग "बुढ़ापे के मापक" के रूप में करता है। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, NAD+ का स्तर कम होता जाता है, शरीर की मरम्मत और सुरक्षा करने वाले एंजाइम प्रभावित होते हैं, और लोग प्राकृतिक रूप से बुढ़ापे से लड़ने में असमर्थ हो जाते हैं।
क्योंकि NAD+ एक बड़ा अणु है, इसलिए मनुष्यों के लिए इसे सीधे अवशोषित करना मुश्किल होता है। सिनक्लेयर इस पदार्थ से युक्त आहार पूरक, जैसे विटामिन B3 और निकोटिनमाइड राइबोसाइड (NR) का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
एनएमएन के अलावा, कई लोग अश्वगंधा का भी उपयोग करते हैं, जो आयुर्वेद में वर्णित एक मंदबुद्धि जड़ी बूटी है। आयुर्वेद भारत में उत्पन्न हुई एक प्राचीन चिकित्सा प्रणाली है। इस जड़ी बूटी को एडाप्टोजेन के रूप में वर्गीकृत किया गया है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे चिंता कम करना, गठिया में आराम देना और संज्ञानात्मक कार्यक्षमता बढ़ाना।
अध्ययनों का हवाला देते हुए, विंजामूरी ने कहा कि अश्वगंधा कोर्टिसोल को कम करने में मदद करता है, जो तनाव से जुड़ा एक हार्मोन है। यह अनिद्रा से पीड़ित लोगों की नींद में सुधार करने में भी सहायक है।
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित हालिया शोध से यह भी पता चलता है कि अश्वगंधा एक संभावित एंटी-एजिंग तत्व हो सकता है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल मेडिसिन में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि अश्वगंधा गुणसूत्रों के सिरों पर मौजूद महत्वपूर्ण प्रोटीन, जिन्हें टेलोमेयर कहा जाता है, की लंबाई बनाए रखने में मदद करता है। डीएनए प्रतिकृति के दौरान ये अक्सर छोटे हो जाते हैं और इन्हें "कोशिका की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करने" का एक प्रमुख कारक माना जाता है।
थुक लिन्ह ( अंदरूनी सूत्र के अनुसार)
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