4 थेरेपीज़ जो आपको 10, 20 साल जवान दिखने में मदद करेंगी

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ठंडे पानी में डुबकी लगाना, शाकाहार, आंतरायिक उपवास और प्रकाश चिकित्सा, ये सभी दीर्घायु के समाधान कहे जाते हैं।

हाल के वर्षों में, खासकर अमीरों और मशहूर हस्तियों के बीच, लंबी उम्र की होड़ तेज़ हो गई है। ज़्यादा से ज़्यादा लोग बढ़ती उम्र की प्रक्रिया को उलटने के तरीके खोज रहे हैं। वे अपनी ज़िंदगी 10 या 20 साल बढ़ाने के लिए डॉक्टर की सलाह पर दवाइयाँ ले रहे हैं, ठंडे पानी से नहा रहे हैं और उपवास कर रहे हैं।

ठंडे पानी में भिगोएँ

इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण बढ़ रहे हैं कि ठंडे पानी के संपर्क में रहने से उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञों का कहना है कि बर्फ़ के पानी में भीगने या क्रायोथेरेपी (कुछ मिनट शून्य से भी कम तापमान वाले केबिन में बिताने) से आपकी बॉडी क्लॉक धीमी हो जाती है।

दीर्घायु कंपनी मॉडर्न एज के चिकित्सा निदेशक डॉ. अनंत विंजामूरी का कहना है कि ठंडे तापमान से शरीर को एपिनेफ्रीन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने में मदद मिलती है, जिनका कायाकल्प और ऊर्जा देने वाला प्रभाव होता है।

विंजामूरी कहते हैं, "मध्यम से दीर्घकालिक अध्ययनों से पता चलता है कि ठंडे पानी के संपर्क में आने से प्रणालीगत सूजन कम हो सकती है, जो कई दीर्घकालिक बीमारियों का कारण बनती है।"

पूर्व अमेरिकी नौसेना सील, क्लिंट एमर्सन ने कहा कि प्रशिक्षण के दौरान सैनिक ठंडे पानी में काफ़ी समय बिताते हैं। इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, बाल और त्वचा बेहतर होती है, शरीर सतर्क रहता है, तनाव कम होता है और मांसपेशियों की मरम्मत होती है।

आंतरायिक उपवास और शाकाहार

2019 में, ट्विटर के सह-संस्थापक और पूर्व सीईओ जैक डोर्सी ने कहा था कि वह दिन में केवल एक बार खाना खाते हैं और सप्ताहांत में उपवास रखते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, इससे खाने संबंधी विकार हो सकते हैं।

हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वैज्ञानिक रूप से प्रतिबंधित भोजन पद्धति या आंतरायिक उपवास स्वास्थ्य लाभ ला सकता है, विशेष रूप से मधुमेह और मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए, जो शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने और ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने में मदद करता है।

विंजामूरी कहती हैं, "मेरे लिए, खाने का समय सीमित करने से मेरी सर्कैडियन लय को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। शाम को कैलोरी सीमित करने से हमेशा नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ है।"

शोध यह भी दर्शाते हैं कि पशु प्रोटीन का सेवन कम करने और पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने से लोगों को लंबा और स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिलती है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के प्रोफेसर और दीर्घायु शोधकर्ता डेविड सिंक्लेयर ने कहा कि पशु मांस से भरपूर आहार अल्पावधि में तो लाभदायक होता है, लेकिन दीर्घावधि में जीवन को लम्बा करने में मदद नहीं करता।

विश्व के ब्लू जोन में, जहां लोग 100 वर्ष तक जीवित रहते हैं, लोग प्रायः पौधों पर आधारित आहार खाते हैं।

लाल प्रकाश चिकित्सा

लाल प्रकाश चिकित्सा में शरीर पर प्रकाश डालने के लिए एलईडी या लेज़र का उपयोग किया जाता है। ये दृश्यमान स्पेक्ट्रम पर प्रकाश की सबसे लंबी तरंगदैर्ध्य होती हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि 5 से 20 मिनट तक लाल प्रकाश के संपर्क में रहने से एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट का उत्पादन बढ़ जाता है, जो एक ऐसा यौगिक है जो कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करता है और संग्रहीत करता है।

वेस्टलेक डर्मेटोलॉजी एंड कॉस्मेटिक सर्जरी की त्वचा विशेषज्ञ लॉरा बुफोर्ड, एमडी कहती हैं, "इस थेरेपी के लाभों और कार्यप्रणाली को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि यह मुँहासे, उम्र बढ़ने, बालों के झड़ने जैसी त्वचा की स्थितियों में सुधार करती है, और घावों की देखभाल और सूर्य की क्षति में मदद करती है।"

त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक व्यक्ति लाल प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करता है। फोटो: इनसाइडर — त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक व्यक्ति लाल प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करता है। फोटो: *इनसाइडर*

पूरक और जड़ी-बूटियों का उपयोग करें

निकोटिनामाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड, या एनएमएन, एक पूरक है जो शरीर में एक महत्वपूर्ण कोएंजाइम, एनएडी+ के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। एनएडी+ चयापचय को बनाए रखने और स्वस्थ कोशिका कार्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई अरबपति इस पूरक की तलाश में रहते हैं।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के प्रोफ़ेसर सिंक्लेयर बताते हैं कि मानव शरीर NAD+ को "उम्र बढ़ने के माप" के रूप में इस्तेमाल करता है। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, NAD+ का स्तर कम होता जाता है, शरीर के मरम्मत और सुरक्षा एंजाइम प्रभावित होते हैं, और लोग स्वाभाविक रूप से उम्र बढ़ने से लड़ने में सक्षम नहीं रह जाते।

चूँकि NAD+ एक बड़ा अणु है, इसलिए मनुष्यों के लिए इसे सीधे अवशोषित करना मुश्किल होता है। सिंक्लेयर इस पदार्थ वाले सप्लीमेंट्स, जैसे B3, निकोटिनामाइड राइबोसाइड (NR) लेने की सलाह देते हैं।

एनएमएन के साथ-साथ, कई लोग अश्वगंधा का भी उपयोग करते हैं, जो आयुर्वेद में पाई जाने वाली एक एंटी-एजिंग जड़ी-बूटी है—भारत में उत्पन्न एक प्राचीन चिकित्सा पद्धति। इस जड़ी-बूटी को एडाप्टोजेन के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, चिंता कम करने और गठिया को शांत करने से लेकर संज्ञान को बढ़ावा देने तक।

विंजामूरी ने एक शोध का हवाला देते हुए बताया कि अश्वगंधा तनाव से जुड़े हार्मोन, कॉर्टिसोल को कम करने में मदद करता है। यह अनिद्रा से पीड़ित लोगों की नींद में भी सुधार करता है।

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन भी बताता है कि अश्वगंधा एक संभावित एंटी-एजिंग घटक हो सकता है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल मेडिसिन में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अश्वगंधा गुणसूत्रों के अंत में स्थित महत्वपूर्ण प्रोटीन, जिन्हें टेलोमेरेस कहा जाता है, की लंबाई बनाए रखने में मदद करता है। डीएनए प्रतिकृति के दौरान ये अक्सर छोटे हो जाते हैं, जिसे "कोशिकाओं की उम्र बढ़ने में तेज़ी" का एक प्रमुख कारक माना जाता है।

थुक लिन्ह ( अंदरूनी सूत्र के अनुसार)

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