रात के खाने के 10 मिनट बाद टहलने के 5 आश्चर्यजनक लाभ

हम सभी जानते हैं कि पैदल चलना हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन रात के खाने के बाद 10 मिनट की सैर अच्छे पाचन और वजन घटाने के अलावा भी चमत्कार कर सकती है...

बस एक छोटी सी आदत – रात के खाने के बाद 10 मिनट टहलने – को अपनाने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। शोध बताते हैं कि रात के खाने के बाद टहलने के कई आश्चर्यजनक लाभ हो सकते हैं जिनके बारे में हममें से ज़्यादातर लोग जानते भी नहीं हैं।

रात्रि भोजन के बाद 10 मिनट टहलने के ये लाभ हैं:

1. भोजन के बाद टहलने से देर रात में चीनी खाने की इच्छा कम होती है

कई लोगों को आधी रात में मिठाई या स्नैक्स खाने की तलब लगती है। खाने के बाद 10 मिनट की तेज़ सैर इन तलबों को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चलने से आपके मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा मिलता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलती है, जिससे अचानक लगने वाली भूख से बचाव होता है। भोजन के बाद हल्की गतिविधि आपके शरीर की इंसुलिन प्रतिक्रिया को कम कर सकती है, जिससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है और देर रात अनावश्यक स्नैक्स खाने से बचा जा सकता है।

रात्रि भोजन के बाद मात्र 10 मिनट की सैर से कई आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

2. पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाएँ

रात के खाने के बाद 10 मिनट की सैर न केवल पाचन में मदद करती है, बल्कि पोषक तत्वों के अवशोषण को भी बढ़ाती है। खाने के बाद जब शरीर चलता है, तो यह विटामिन और खनिजों को अधिक कुशलता से संसाधित करता है, जिससे हम जो खाते हैं उसमें से पोषक तत्वों का बेहतर उपयोग सुनिश्चित होता है, ऊर्जा बढ़ती है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

3. एसिड रिफ्लक्स और सूजन के जोखिम को कम करता है

कुछ लोगों को ज़्यादा खाना खाने के बाद, खासकर रात में, पेट फूलने या सीने में जलन की समस्या होती है। रात के खाने के बाद, सिर्फ़ 10 मिनट भी टहलने से पेट जल्दी खाली होता है और एसिड रिफ्लक्स और सीने में जलन का खतरा कम होता है। खाने के तुरंत बाद लेटने के बजाय टहलने से पेट का एसिड अपनी जगह पर बना रहता है और सीने में जलन और अपच से बचाव होता है।

4. मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार

पैदल चलने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है, शरीर को आराम मिलता है, दिमागी कोहरा और याददाश्त बेहतर होती है। एक अध्ययन में पाया गया है कि भोजन के बाद हल्का व्यायाम संज्ञानात्मक कार्य को भी बढ़ावा दे सकता है, एकाग्रता में सुधार कर सकता है और मानसिक थकान को कम कर सकता है...

5. नींद की गुणवत्ता में सुधार

जिन लोगों को नींद न आने की समस्या है, उनके लिए रात के खाने के बाद टहलना बेहतर नींद पाने का एक आसान उपाय हो सकता है। शारीरिक गतिविधि शरीर को सेरोटोनिन रिलीज़ करने में मदद करती है, जो मेलाटोनिन नामक हार्मोन का उत्पादन करता है - जो नींद को नियंत्रित करने वाला हार्मोन है।

रात्रि भोजन के बाद टहलने से तनाव कम होता है, दिमाग शांत होता है, नींद जल्दी आती है और सुबह उठने पर आप अधिक तरोताजा महसूस करते हैं...

डॉ. तांग मिन्ह होआ

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-baa-toi-172250317164505761.htm