गर्म मौसम में आसानी से साँस लेने के 5 उपाय

[विज्ञापन_1]

कुछ तरीकों से गर्मी के मौसम में फेफड़ों की बीमारी से पीड़ित लोगों में सांस लेने में तकलीफ के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

गर्मियों में सांस लेने की क्षमता को प्रभावित करने वाले तीन कारक हैं: तापमान, धूप और नमी। गर्मी के कारण शरीर से पसीना ज़्यादा निकलता है, जिससे निर्जलीकरण और सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। धूप हवा में मौजूद प्रदूषकों के साथ कई रासायनिक प्रतिक्रियाएँ पैदा करती है, जिससे सांस लेने में तकलीफ, नाक और गले में जलन, खांसी और घरघराहट हो सकती है। बढ़ी हुई नमी और घनी हवा पुरानी फेफड़ों की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए सांस लेना और भी मुश्किल बना सकती है।

यहां गर्मियों के दिनों में बेहतर सांस लेने में आपकी मदद करने के लिए पांच सुझाव दिए गए हैं।

शांत रहें और उचित पोशाक पहनें

जैसे-जैसे आपका शरीर गर्म होता है, उसे ज़्यादा ऑक्सीजन की ज़रूरत होती है। इसलिए गर्मियों में ठंडा रहना ज़रूरी है। अगर आपको बहुत ज़्यादा गर्मी लगे, तो छाया में चले जाएँ या घर के अंदर रहें, खासकर दिन के सबसे गर्म समय में।

जब आप बाहर जाने की योजना बना रहे हों, तो मौसम और तापमान पर नज़र रखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि जगह ठंडी हो और उचित कपड़े पहनें। गर्मी के दिन बाहर जाते समय, पतले, हल्के रंग के कपड़े और टोपी पहनने से सिर और गर्दन के आसपास गर्मी बढ़ने से बचा जा सकता है।

अपने आहार को समायोजित करें

गर्मी के दिनों में श्वसन तंत्र में आहार की अहम भूमिका होती है। अगर आपको बहुत पसीना आता है, तो नियमित रूप से पानी पिएँ। अगर आपको खाते समय साँस फूल रही हो, तो धीरे-धीरे खाएँ या अपने भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँट लें। नमक का सेवन कम करने और सब्ज़ियों और फलों का सेवन बढ़ाने से शरीर को ठंडक मिलती है और पाचन क्रिया बेहतर होती है।

गर्मियों में पर्याप्त पानी पीने और अपने शरीर को ठंडा रखने से बेहतर साँस लेने में मदद मिलती है। फोटो: फ्रीपिक — गर्मियों में पर्याप्त पानी पीने और अपने शरीर को ठंडा रखने से बेहतर साँस लेने में मदद मिलती है। फोटो: *फ्रीपिक*

श्वसन संबंधी ट्रिगर से बचें

तापमान में परिवर्तन के अलावा, कुछ अन्य पर्यावरणीय कारक भी सांस लेने में कठिनाई पैदा कर सकते हैं, जैसे: सिगरेट का धुआं, धूल, बाहरी एलर्जी (पराग), फफूंद... अपनी सांस को स्वस्थ रखने के लिए इन कारकों के संपर्क से बचें।

श्वास तकनीक का अभ्यास करें

श्वास व्यायाम न केवल श्वसन तंत्र को बेहतर बनाने और शरीर को ठंडक पहुँचाने में मदद करते हैं, बल्कि गर्मी के दिनों में भूख, प्यास और ऊर्जा की खपत को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं। अभ्यास में आसान दो श्वास विधियाँ इस प्रकार हैं:

ठंडी साँस: आराम से बैठें और आँखें बंद कर लें। अपने हाथों को घुटनों पर रखें और शरीर को आराम दें। अपनी जीभ को आगे की ओर मोड़कर नली की तरह ऊपर उठाएँ और अपना मुँह थोड़ा सा बंद कर लें। मुँह से साँस अंदर लें, इससे आपके गले और तालू से गुज़रने वाली हवा ठंडी हो जाएगी।

बारी-बारी से नासिका से साँस लेना: बारी-बारी से नासिका से साँस लेना मन को शांत करने, तनाव दूर करने और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता है। इसे कैसे करें: आराम से बैठें और कुछ आरामदायक साँसें लें। अपने अंगूठे से अपनी दाहिनी नासिका बंद करें, अपनी बाईं नासिका से साँस लें और 4 तक गिनें। दूसरी नासिका से भी यही करें, 5 से 10 बार दोहराएँ।

कठिन गतिविधि से बचें

गर्मी में शरीर को ठंडा रखने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। अगर कोई व्यक्ति ज़ोरदार गतिविधियाँ कर रहा है, खासकर बाहर, तो उसे साँस लेने में तकलीफ़ होने का ख़तरा ज़्यादा होता है। इसलिए, बेहतर होगा कि आप घर के अंदर ही गतिविधियाँ करें या छाया में आराम करें।

उपरोक्त सुझावों के अलावा, श्वसन संबंधी समस्याओं से पीड़ित लोगों को तापमान और गर्म मौसम में होने वाले बदलावों के अनुसार अपने लक्षणों पर भी नज़र रखनी चाहिए। इससे मरीज़ों को अपनी साँसों को नियंत्रित करने में आसानी होती है। अस्थमा और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) दोनों से पीड़ित लोगों में, निर्धारित दवाओं या इनहेलर्स का नियमित उपयोग सूजन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है और वायुमार्ग को तापमान में उतार-चढ़ाव के प्रति कम संवेदनशील बनाता है।

बाओ बाओ ( क्लीवलैंड क्लिनिक, ऑक्सीगो लाइफ के अनुसार)

[विज्ञापन_2]
स्रोत लिंक