कुछ तरीके ऐसे हैं जिनसे गर्मी के मौसम में उत्पन्न होने वाले कारकों के कारण फेफड़ों की बीमारी से पीड़ित लोगों में सांस लेने में तकलीफ के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
गर्मी के मौसम में सांस लेने की क्षमता को प्रभावित करने वाले तीन कारक हैं तापमान, सूर्य की रोशनी और आर्द्रता। गर्मी से शरीर में पसीना अधिक आता है, जिससे निर्जलीकरण और सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। सूर्य की रोशनी हवा में मौजूद प्रदूषकों के साथ कई रासायनिक प्रतिक्रियाएं करती है, जिससे सांस लेने में कठिनाई, नाक और गले में जलन, खांसी और घरघराहट हो सकती है। बढ़ी हुई आर्द्रता और हवा का घनत्व बढ़ने से फेफड़ों की पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए सांस लेना और भी मुश्किल हो सकता है।
गर्मी के दिनों में बेहतर सांस लेने में मदद करने के लिए यहां पांच सुझाव दिए गए हैं।
शांत रहें और उचित कपड़े पहनें।
शरीर का तापमान बढ़ने पर उसे अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसलिए गर्मियों में शरीर को ठंडा रखना महत्वपूर्ण है। अगर आपको बहुत गर्मी लग रही हो, तो छांव में चले जाएं या घर के अंदर ही रहें, खासकर दिन के सबसे गर्म समय में।
जब आप बाहर जाने की योजना बना रहे हों, तो मौसम और तापमान पर नज़र रखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि गंतव्य ठंडा हो और आपके पास उपयुक्त कपड़े हों। गर्म दिन में बाहर जाते समय, पतले, हल्के रंग के कपड़े और टोपी पहनने से सिर और गर्दन के आसपास गर्मी बढ़ने से बचने में मदद मिल सकती है।
अपने आहार में बदलाव करें
गर्मी के दिनों में श्वसन तंत्र के लिए आहार बहुत महत्वपूर्ण होता है। अगर आपको बहुत पसीना आता है, तो नियमित रूप से पानी पिएं। अगर खाना खाते समय सांस फूलने लगे, तो धीरे-धीरे खाएं या भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें। नमक का सेवन कम करने और सब्जियों व फलों का सेवन बढ़ाने से शरीर को ठंडक मिलती है और पाचन क्रिया बेहतर होती है।
गर्मी के मौसम में पर्याप्त पानी पीना और शरीर को ठंडा रखना सांस लेने में सहायक होता है। फोटो: फ्रीपिक
श्वसन संबंधी समस्याओं से बचें
तापमान में बदलाव के अलावा, कुछ अन्य पर्यावरणीय कारक भी सांस लेने में कठिनाई पैदा कर सकते हैं, जैसे: सिगरेट का धुआं, धूल, बाहरी एलर्जी कारक (पराग), फफूंद... स्वस्थ श्वसन के लिए इन कारकों के संपर्क से बचें।
श्वास तकनीक का अभ्यास करें
सांस लेने के व्यायाम न केवल श्वसन प्रणाली को बेहतर बनाने और शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं, बल्कि गर्मी के दिनों में भूख, प्यास और ऊर्जा की खपत को नियंत्रित करने में भी सहायक होते हैं। सांस लेने के दो आसान तरीके इस प्रकार हैं:
शीतलतादायक श्वास: आराम से बैठें और आंखें बंद कर लें। अपने हाथों को घुटनों पर रखें और शरीर को शिथिल कर लें। जीभ को आगे की ओर निकालें और नली की तरह मोड़ लें, फिर मुंह को हल्का सा बंद कर लें। मुंह से सांस लें, गले और मुंह के ऊपरी हिस्से से गुजरने वाली हवा ठंडी हो जाएगी।
एक नासिका श्वास विधि: एक नासिका श्वास विधि मन को शांत करने, तनाव कम करने और ऊर्जा बढ़ाने में सहायक होती है। विधि: आराम से बैठें और कुछ गहरी साँसें लें। अपने अंगूठे से दाहिनी नासिका बंद करें, बाईं नासिका से साँस लें और 4 तक गिनें। यही प्रक्रिया दूसरी नासिका से भी दोहराएँ, 5 से 10 बार।
ज़ोरदार गतिविधियों से बचें
गर्मी के मौसम में शरीर को ठंडा रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यदि कोई व्यक्ति ज़ोरदार गतिविधियाँ कर रहा है, विशेषकर बाहर, तो सांस लेने में तकलीफ होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, घर के अंदर की गतिविधियाँ करना या छाया में आराम करना बेहतर है।
ऊपर बताए गए सुझावों के अलावा, श्वसन संबंधी समस्याओं से पीड़ित लोगों को तापमान में बदलाव और गर्म मौसम के प्रति अपने लक्षणों पर भी नज़र रखनी चाहिए। इससे मरीज़ों को अपनी साँस को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलती है। अस्थमा और क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) दोनों से पीड़ित लोगों में, निर्धारित दवाओं या इनहेलर का नियमित उपयोग सूजन को नियंत्रित करने में सहायक होता है और श्वसन मार्ग को तापमान में उतार-चढ़ाव के प्रति कम संवेदनशील बनाता है।
बाओ बाओ ( क्लीवलैंड क्लिनिक, ऑक्सीगो लाइफ के अनुसार)
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