निम्न रक्तचाप होने पर पूरक आहार के रूप में 5 खाद्य समूह

निम्न रक्तचाप को नियंत्रित न करने पर थकान और चक्कर आने लगते हैं। नीचे 5 खाद्य समूह दिए गए हैं जो इस स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और इन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करना आसान है।

यदि निम्न रक्तचाप को नियंत्रित न किया जाए तो थकान और चक्कर आने की समस्या हो सकती है।

मास्टर, डॉक्टर गुयेन थू ट्रांग, पारंपरिक चिकित्सा विभाग, 108 केंद्रीय सैन्य अस्पताल के अनुसार, निर्धारित उपचार के अलावा, निम्न रक्तचाप वाले लोगों को अपने आहार को समायोजित करने पर ध्यान देना चाहिए, विशेष रूप से नीचे दिए गए 5 खाद्य समूहों को बढ़ाना चाहिए।

कैफीनयुक्त पेय

कॉफ़ी, ग्रीन टी या ब्लैक टी हृदय को उत्तेजित करने और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने की अपनी क्षमता के कारण रक्तचाप में थोड़ी अल्पकालिक वृद्धि का कारण बन सकती हैं। लेकिन डॉक्टर कैफीन का अधिक सेवन करने से सावधान करते हैं क्योंकि इससे घबराहट, चिंता और अनिद्रा हो सकती है।

नमकीन भोजन

नमक में पानी को बनाए रखने और रक्त की मात्रा बढ़ाने की क्षमता होती है, जिससे रक्तचाप बढ़ाने में मदद मिलती है। कुछ सुझाए गए खाद्य पदार्थों में अचार, जैतून, पनीर, नमकीन मेवे, शोरबा आदि शामिल हैं।

हालाँकि, आपको बहुत अधिक नमक नहीं खाना चाहिए क्योंकि यह हृदय और गुर्दे पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

प्रतिदिन पर्याप्त पानी पिएं

निर्जलीकरण निम्न रक्तचाप के सामान्य कारणों में से एक है। निम्न रक्तचाप वाले लोगों को पर्याप्त पानी पीना चाहिए, न केवल पानी, बल्कि नारियल पानी, फलों का रस या इलेक्ट्रोलाइट पानी भी। आप दिन भर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीने के लिए हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रख सकते हैं।

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ

आयरन हीमोग्लोबिन का एक घटक है, जो रक्त में ऑक्सीजन का परिवहन करने वाला प्रोटीन है। आयरन की कमी से एनीमिया होता है, जिससे निम्न रक्तचाप होता है। निम्न रक्तचाप वाले लोगों को आयरन युक्त खाद्य पदार्थों जैसे रेड मीट, मछली, मुर्गी, बीन्स, पालक और फोर्टिफाइड अनाज का सेवन करना चाहिए। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे संतरे, कीनू और शिमला मिर्च को अपने आहार में शामिल करने से आयरन का बेहतर अवशोषण होता है।

विटामिन बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थ

विटामिन बी12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन बी12 की कमी से एनीमिया हो सकता है, जिससे निम्न रक्तचाप हो सकता है। शरीर को पर्याप्त विटामिन बी2 प्रदान करने के लिए जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए उनमें शामिल हैं: लीन मीट, अंडे, दूध और फोर्टिफाइड अनाज। शाकाहारी लोग विटामिन बी12 युक्त प्लांट मिल्क चुन सकते हैं या डॉक्टर से सलाह लेकर गोलियाँ ले सकते हैं।

एमएससी डॉ. गुयेन थू ट्रांग ने कहा: "निम्न रक्तचाप वाले लोगों को एक बार में बहुत ज़्यादा खाने के बजाय, अपने भोजन को कई छोटे-छोटे भागों में बाँटना चाहिए। ज़्यादा खाने से रक्त पाचन तंत्र में तेज़ी से पहुँच सकता है, जिससे रक्तचाप में अस्थायी गिरावट आ सकती है। रक्त शर्करा और रक्तचाप को स्थिर रखने के लिए, दिन में तीन बार मुख्य भोजन करने के बजाय, 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें।"

उचित आहार अनुपूरण निम्न रक्तचाप में सुधार करने में मदद कर सकता है, लेकिन दीर्घकालिक स्वास्थ्य सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए इसे वैज्ञानिक जीवनशैली और चिकित्सा सलाह के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

vtcnews.vn

स्रोत: https://baolaocai.vn/5-nhom-thuc-pham-nen-bo-sung-khi-bi-huyet-ap-thap-post878499.html