स्वतंत्र पत्रकारों पर दबाव कम करने के 6 प्रभावी तरीके

ये स्वतंत्र पत्रकारों को निराश कर सकते हैं और उनके काम की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। हालाँकि, सौभाग्य से, इनसे निपटने के तरीके मौजूद हैं।

यहां स्वतंत्र पत्रकारों के लिए चिंता को प्रबंधित करने और उनके इच्छित कार्य-जीवन संतुलन को प्राप्त करने के लिए छह सुझाव दिए गए हैं।

चित्रण: अनस्प्लैश

अपने डरों का सामना करें

फ्रीलांसिंग उतार-चढ़ाव से भरी हो सकती है। किसी मीडिया कंपनी के साथ आपका अनुबंध समाप्त हो सकता है, या आपका लेख अस्वीकृत हो सकता है। आपको इस बात की चिंता हो सकती है कि भविष्य में आपके लेख स्वीकार किए जाएँगे या नहीं। जब आप विशेष रूप से निराश महसूस कर रहे हों, तो आप सोच सकते हैं कि क्या फ्रीलांस पत्रकारिता आपके लिए सही रास्ता है।

इन आशंकाओं का सीधे सामना करना, स्वतंत्र पत्रकारिता की कठिनाइयों पर काबू पाने की दिशा में पहला महत्वपूर्ण कदम है।

हॉफस्ट्रा विश्वविद्यालय में नैदानिक ​​मनोविज्ञान के प्रोफ़ेसर डॉ. मिशेल शारे कहते हैं, "जितना ज़्यादा हम [अपने डर] से बचते हैं, उतना ही ज़्यादा हम मानते हैं, 'मैं यह नहीं कर सकता।'" "अपने आप को समर्पित करते रहें, और अगर यह काम न करे, तो कहीं और जाकर कोशिश करें।"

"अस्वीकृति को असफलता का नहीं, बल्कि विकास का स्रोत समझें," शारे आगे कहते हैं। "अपने काम पर प्रतिक्रिया माँगें ताकि आप उसे कहीं और भेजने से पहले उसमें संशोधन कर सकें।"

रणनीतिक वित्तीय लक्ष्य निर्धारित करें

फ्रीलांसिंग का वित्तीय दबाव निराशाजनक हो सकता है। हालाँकि आपको अपना काम पसंद हो सकता है, लेकिन अपने जीवन-यापन के खर्चों को पूरा करने के लिए एक स्थिर आय अर्जित करना एक चुनौती हो सकती है। इससे निपटने का तरीका विशिष्ट, यथार्थवादी वित्तीय लक्ष्य निर्धारित करना है।

अपनी आय बढ़ाने के लिए पत्रकारिता या पत्रकारिता से जुड़े काम के अलावा कोई अतिरिक्त नौकरी, जैसे सोशल मीडिया मैनेजर और प्रशासनिक सहायक, करने पर विचार करें। इससे आपको बाज़ार में अपनी जगह बनाने और बेहतर वेतन के लिए बातचीत करने का समय मिल सकता है।

बस लिखें

कई बार ऐसा होता है कि आप खुद को लिखने के लिए तैयार ही नहीं कर पाते। उदाहरण के लिए, जब आप कुछ रचनात्मक नहीं लिख पाते, तो आप बहुत तनाव महसूस कर सकते हैं, खासकर अगर समय सीमा नज़दीक हो।

जैसे-जैसे आपकी समय सीमा नज़दीक आती है, शारे सलाह देते हैं कि बस कुछ शब्द लिखें और फिर धीरे-धीरे और शब्द जोड़ते जाएँ। इससे आपके दिमाग को आपके लेखन के लिए विचार बनाने में मदद मिलती है।

जर्नलिंग इसलिए भी लाभदायक है क्योंकि यह रचनात्मकता को प्रोत्साहित करते हुए विचारों और भावनाओं को संसाधित करने में मदद करती है।

पिछले काम को दोबारा पढ़ने से भी रचनात्मकता को बढ़ावा मिल सकता है। शारे कहते हैं, "जब भी आप अटक जाएँ, अपनी सफलताओं के बारे में सोचें और कभी-कभी पीछे मुड़कर अपनी लिखी हुई कोई चीज़ पढ़ें।"

एक सहायता समूह में शामिल हों

फ्रीलांसिंग अकेलेपन का कारण बन सकती है। दोस्तों और परिवार से अपने काम के लिए पहचान पाना मुश्किल हो सकता है। साथ ही, दूसरों को अपने करियर में आगे बढ़ते देखकर आपको खुद पर शक हो सकता है। मार्गदर्शन और सलाह देने के लिए किसी मैनेजर या सहकर्मी के बिना, आप हतोत्साहित महसूस कर सकते हैं।

ऐसी परिस्थितियों में, आपके पास दोस्तों का एक समूह होना ज़रूरी है जिनकी आप मदद ले सकें। उदाहरण के लिए, सोसाइटी ऑफ़ प्रोफेशनल जर्नलिस्ट्स (एसपीजे) स्वतंत्र पत्रकारों के समर्थन के लिए कार्यक्रम और कार्यक्रम आयोजित करता है।

"जब आप लेखन के अवरोध में फंस जाते हैं, जब आप अस्वीकृति से निराश होते हैं, या जब आप वित्तीय स्थिति को लेकर तनावग्रस्त होते हैं, तो ऐसे साथियों का साथ होना मददगार होता है जिनसे आप बात कर सकें, क्योंकि वे आपकी बात समझते हैं," शारे कहते हैं।

आदत बनाएं

एक दिनचर्या का होना, भले ही वह सरल हो, आपको तनाव प्रबंधन में मदद कर सकता है।

ब्रिटेन स्थित सलाहकार मनोवैज्ञानिक डॉ. तारा क्विन-सिरिलो कहती हैं, "नियमित रूप से अपनी देखभाल के लिए समय निकालें, स्वस्थ नींद की आदतें बनाए रखें, अपने पोषण और जलयोजन पर नज़र रखें, और नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम करें।" "काम और घरेलू जीवन के बीच अच्छी सीमाएँ बनाएँ।"

एक ब्रेक ले लो

पत्रकारिता की व्यस्त दुनिया में, हमेशा ज़रूरत से ज़्यादा काम करने का दबाव रहता है। लेकिन ब्रेक लेना भी ज़रूरी है।

"जब आप किसी चीज़ पर कड़ी मेहनत करते हैं, तो आपको उसे कम से कम एक दिन के लिए अलग रख देना चाहिए। उससे दूर हटें, उसे वहीं पड़ा रहने दें, और अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाएँ; कुछ मज़ेदार करें। फिर, शांति से अपने लिखे हुए को दोबारा पढ़ें," शारे सलाह देते हैं।

क्विन-सिरिलो ने कहा, "एक साथ कई कार्य पूरे करना कभी भी मददगार नहीं होता है और इससे थकान हो सकती है।"

चिंतित महसूस करना सामान्य बात है, लेकिन यदि आप परेशान महसूस करते हैं, तो अपनी चिंताओं को दूर करने, सहायक सलाह लेने और यदि आवश्यक हो तो उपचार विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।

सही रणनीति के साथ, आप एक स्वतंत्र पत्रकार के रूप में अपना करियर आगे बढ़ा सकते हैं।

न्गोक आन्ह (आईजेनेट के अनुसार)

स्रोत: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html