फ्रीलांस पत्रकारों के लिए तनाव कम करने के 6 कारगर तरीके।

ये बातें स्वतंत्र पत्रकारों के लिए निराशाजनक हो सकती हैं और उनके काम की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं। सौभाग्य से, इनसे निपटने के तरीके मौजूद हैं।

यहां फ्रीलांस पत्रकारों के लिए चिंता से निपटने और मनचाहा कार्य-जीवन संतुलन हासिल करने के छह सुझाव दिए गए हैं।

चित्र: अनस्प्लैश

अपने डर का सामना करना

फ्रीलांसिंग एक रोलरकोस्टर की सवारी की तरह हो सकती है, जिसमें उतार-चढ़ाव आते रहते हैं। किसी मीडिया कंपनी के साथ अनुबंध समाप्त हो सकता है, या कोई लेख अस्वीकृत हो सकता है। आपको इस बात की चिंता हो सकती है कि भविष्य में आपके लेख स्वीकार किए जाएंगे या नहीं। जब आप विशेष रूप से निराश हों, तो आप सोच सकते हैं कि क्या फ्रीलांस पत्रकारिता आपके लिए सही रास्ता है।

स्वतंत्र पत्रकारिता की चुनौतियों पर काबू पाने के लिए इन आशंकाओं का सीधे सामना करना पहला महत्वपूर्ण कदम है।

होफस्ट्रा विश्वविद्यालय में नैदानिक ​​मनोविज्ञान के प्रोफेसर डॉ. मिशेल शारे ने कहा: "जितना अधिक हम [डर] से बचते हैं, उतना ही हम यह मानने लगते हैं, 'मैं यह नहीं कर सकता।' कोशिश करते रहें, और अगर इससे बात नहीं बनती, तो कहीं और कोशिश करें।"

शारे ने आगे कहा, "अस्वीकृति को असफलता नहीं, बल्कि विकास का स्रोत समझें। अपने काम पर प्रतिक्रिया मांगें ताकि आप इसे कहीं और जमा करने से पहले संशोधित कर सकें।"

रणनीतिक वित्तीय लक्ष्य निर्धारित करें।

फ्रीलांसिंग के वित्तीय दबाव निराशाजनक हो सकते हैं। भले ही आपको अपना काम पसंद हो, लेकिन जीवनयापन के खर्चों को पूरा करने के लिए पर्याप्त स्थिर आय अर्जित करना एक चुनौती हो सकती है। इससे निपटने का एक तरीका है विशिष्ट और व्यावहारिक वित्तीय लक्ष्य निर्धारित करना।

पत्रकारिता या संबंधित क्षेत्रों के अलावा, सोशल मीडिया प्रबंधन और प्रशासनिक सहायक जैसे अतिरिक्त काम करने पर विचार करें, ताकि आपकी आय में वृद्धि हो सके। इससे आपको बाजार में अपनी पहचान बनाने और बेहतर वेतन के लिए बातचीत करने का समय मिल जाएगा।

बस लिखते रहो.

कई बार ऐसा होता है कि आप खुद को लिखने के लिए मजबूर नहीं कर पाते। उदाहरण के लिए, जब आप कुछ रचनात्मक नहीं लिख पाते, तो आपको बहुत तनाव महसूस होता है, खासकर तब जब सबमिशन की समय सीमा नजदीक आ रही हो।

जैसे-जैसे डेडलाइन नजदीक आती है, शारे सलाह देते हैं कि एक बार में कुछ ही शब्द लिखें, फिर धीरे-धीरे और शब्द जोड़ते जाएं। इससे आपके दिमाग को निबंध के लिए विचार उत्पन्न करने में मदद मिलती है।

डायरी लिखना भी फायदेमंद होता है क्योंकि यह विचारों और भावनाओं को समझने में मदद करता है और साथ ही रचनात्मकता को भी बढ़ावा देता है।

अपने पुराने कामों को दोबारा पढ़ना भी रचनात्मकता को बढ़ावा देने में मददगार हो सकता है। शारे कहते हैं, "जब आपको विचारों की कमी महसूस हो, तो अपनी सफलताओं के बारे में सोचें और कभी-कभी वापस जाकर अपनी लिखी हुई कोई चीज़ पढ़ें।"

सहायता समूह में शामिल हों

स्वतंत्र पत्रकारिता में अकेलापन महसूस हो सकता है। आपके पेशे में दोस्तों और परिवार से पहचान मिलना मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, दूसरों को अपने करियर में आगे बढ़ते देखकर आप खुद पर संदेह करने लग सकते हैं। मार्गदर्शन और सलाह देने वाले प्रबंधक या सहकर्मियों के बिना आप हतोत्साहित महसूस कर सकते हैं।

ऐसी परिस्थितियों में, आपके पास ऐसे मित्रों का समूह होना बेहद महत्वपूर्ण है जिनसे आप मदद ले सकें। उदाहरण के लिए, प्रोफेशनल जर्नलिस्ट्स एसोसिएशन (एसपीजे) स्वतंत्र पत्रकारों को सहयोग देने के लिए कार्यक्रम और गतिविधियाँ आयोजित करता है।

शारे ने कहा, "जब आप लेखन में अटक जाते हैं, अस्वीकृति से हतोत्साहित महसूस करते हैं, या वित्तीय तनाव से ग्रस्त होते हैं, तो ऐसे साथियों का होना सबसे मददगार होता है जिनके साथ आप अपनी भावनाएं साझा कर सकते हैं क्योंकि वे आपको समझते हैं।"

आदत बनाएं

एक नियमित दिनचर्या, चाहे वह सरल ही क्यों न हो, तनाव को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती है।

ब्रिटेन की परामर्श मनोवैज्ञानिक डॉ. तारा क्विन-सिरिलो कहती हैं: "नियमित रूप से स्वयं की देखभाल के लिए समय निकालें, अच्छी नींद की आदतें बनाए रखें, अपने आहार और जलपान पर ध्यान दें और नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम में संलग्न रहें। काम और पारिवारिक जीवन के बीच अच्छा संतुलन बनाएँ।"

तोड़ना

पत्रकारिता की व्यस्त दुनिया में, सामान्य से अधिक काम करने का दबाव हमेशा बना रहता है। लेकिन आराम भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

"जब आप किसी काम पर कड़ी मेहनत कर रहे हों, तो उसे कम से कम एक दिन के लिए अलग रख दें। उससे दूर हो जाएं, उसे कुछ समय के लिए छोड़ दें और अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाएं; कुछ आनंददायक करें। फिर, शांति से अपने काम को दोबारा पढ़ें," शारे सलाह देते हैं।

"एक साथ कई काम करना कभी भी मददगार नहीं होता और इससे थकान और तनाव हो सकता है," क्विन-सिरिलो ने कहा।

चिंता महसूस करना सामान्य बात है, लेकिन अगर आप अत्यधिक तनाव महसूस कर रहे हैं, तो अपनी चिंता को दूर करने, उपयोगी सलाह प्राप्त करने और जरूरत पड़ने पर उपचार के विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।

सही रणनीति के साथ, आप एक स्वतंत्र पत्रकार के रूप में अपना करियर बना सकते हैं।

न्गोक अन्ह (आईजेनेट के अनुसार)

स्रोत: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html