वैरिकाज़ नसों से पीड़ित लोगों को रोग को नियंत्रित करने के लिए 6 चीजें करने की आवश्यकता है

आनुवंशिकी और उम्र के अलावा, वैरिकाज़ नसों के जोखिम को बढ़ाने वाले अन्य कारकों में मोटापा, कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव, लंबे समय तक बैठे रहना या खड़े रहना, और अन्य कारक शामिल हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, जिन लोगों को पहले से ही वैरिकाज़ नसें हैं, उनके लिए उचित जीवनशैली में बदलाव इस बीमारी को नियंत्रित करने और बढ़ने से रोकने में मदद कर सकते हैं।

6 điều người bị giãn tĩnh mạch cần làm để kiểm soát bệnh- Ảnh 1. — वैरिकाज़ नसों का एक सामान्य लक्षण पिंडलियों में दर्द होना है।

रोग के जोखिम को कम करने और वैरिकाज़ नसों को बढ़ने से रोकने के लिए, मरीज़ निम्नलिखित तरीकों को अपना सकते हैं:

स्वस्थ आहार

फाइबर से भरपूर, सोडियम में कम और अस्वास्थ्यकर वसा में कम आहार आपकी नसों को स्वस्थ रखने में मदद करेगा। विशेषज्ञ समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए भरपूर मात्रा में सब्ज़ियाँ, फल और साबुत अनाज खाने की सलाह देते हैं। यह आहार वज़न बढ़ने और मोटापे से भी बचाता है, जो वैरिकाज़ नसों के विकास के प्रमुख कारक हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

रक्त संचार में सुधार, पैरों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने और स्वस्थ वज़न बनाए रखने के लिए व्यायाम सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। हफ़्ते में 5 दिन, रोज़ाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने, जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैराकी, वैरिकाज़ नसों को रोकने में मदद कर सकते हैं।

स्वस्थ वजन बनाए रखें

ज़्यादा वज़न होने से आपकी नसों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे वे वैरिकाज़ नसों के प्रति ज़्यादा संवेदनशील हो जाती हैं। इसलिए, ज़्यादा वज़न वाले लोगों को स्वस्थ आहार और व्यायाम के संयोजन से वज़न कम करने की ज़रूरत है।

ढीले कपड़े पहनें

तंग कपड़े रक्त प्रवाह को बाधित करते हैं और वैरिकाज़ नसों को बढ़ावा देते हैं, इसलिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि उच्च जोखिम वाले लोग अपने पैरों को जकड़ने से बचाने के लिए ढीले-ढाले कपड़े पहनें।

लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने से बचें

कई घंटों तक लगातार बैठने या खड़े रहने से, कई दिनों तक, नसों में खिंचाव आ सकता है। लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने पर वैरिकोज़ वेन्स से बचने के लिए, लोगों को नियमित रूप से अपनी स्थिति बदलनी चाहिए, हर 30 मिनट में खड़े होकर धीरे-धीरे चलना चाहिए।

अपने पैरों को ऊपर उठाएँ

अपने पैरों को ऊपर उठाने से रक्त संचार बेहतर होता है और तनाव कम होता है। हेल्थलाइन के अनुसार, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वैरिकोज़ वेन्स से पीड़ित लोग दिन में कई बार, कम से कम 15 मिनट के लिए अपने पैरों को अपने हृदय से ऊपर उठाएँ।

[विज्ञापन_2]
स्रोत: https://thanhnien.vn/6-dieu-nguoi-bi-gian-tinh-mach-can-lam-de-kiem-soat-benh-185241217132845321.htm