खूब सारा पानी पीने के 6 स्वास्थ्य लाभ

आपके शरीर को कई ज़रूरी कार्यों के लिए पानी की ज़रूरत होती है। भरपूर पानी पीने से कई कार्य बेहतर ढंग से होंगे और कई स्वास्थ्य लाभ भी होंगे।

भरपूर पानी पीने से निम्नलिखित लाभ होंगे:

बेहतर कसरत

भरपूर पानी पीने का एक बड़ा फायदा यह है कि यह आपके वर्कआउट को और भी प्रभावी बनाता है। अमेरिकी स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार, आपकी मांसपेशियों के ठीक से काम करने के लिए सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखना ज़रूरी है।

पर्याप्त पानी न पीने से इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। अगर आप मांसपेशियां बढ़ाने के लिए वजन उठा रहे हैं, तो पर्याप्त पानी न पीने से मांसपेशियों का प्रदर्शन कम हो जाएगा, जिससे आपके लिए अपनी मांसपेशियों को उत्तेजित करने लायक भारी वजन उठाना असंभव हो जाएगा।

शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए पानी की आवश्यकता होती है।

गुर्दे बेहतर कार्य करते हैं

गुर्दे रक्त से अपशिष्ट पदार्थों को छानकर मूत्र के माध्यम से बाहर निकालने का काम करते हैं। इसलिए, इस कार्य को सुचारू रूप से करने के लिए गुर्दे को पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है। पर्याप्त पानी पीने से गुर्दे बेहतर ढंग से काम कर पाते हैं। पानी की कमी से मूत्र में खनिजों की सांद्रता बढ़ जाती है, जिससे गुर्दे की पथरी आसानी से हो सकती है।

खूब सारा पानी पीने से त्वचा में चमक आती है

जब त्वचा की कोशिकाओं को पर्याप्त पानी नहीं मिलता, तो वे सिकुड़ने लगती हैं और झुर्रियाँ आसानी से पड़ जाती हैं। इसके विपरीत, पर्याप्त पानी पीने से त्वचा अधिक कोमल और चमकदार बनती है, जिससे झुर्रियाँ कम पड़ती हैं और हम जवां दिखते हैं।

आसान मल त्याग

शरीर की हर कोशिका को पानी की ज़रूरत होती है। अगर शरीर के किसी एक हिस्से में पानी की कमी हो, तो शरीर अपने आप ही कम महत्वपूर्ण अंगों, जैसे पाचन तंत्र, से पानी ले लेगा। यही कारण है कि कम पानी पीने से कब्ज हो सकता है।

सर्दी से जल्दी छुटकारा पाएँ

खूब पानी पीने का एक और फ़ायदा यह है कि यह आपके शरीर को सर्दी-ज़ुकाम से जल्दी उबरने में मदद करता है। जब आपको सर्दी-ज़ुकाम होता है, तो आपका शरीर रोगाणुओं पर हमला करने के लिए तंत्र सक्रिय कर देता है। इसका मतलब है कि आपकी कोशिकाओं को ज़्यादा कैलोरी और तरल पदार्थों की ज़रूरत होती है। एक आम लक्षण यह है कि आपकी नाक रोगाणुओं को बाहर निकालने के लिए ज़्यादा बलगम बनाती है, जिससे पानी की ज़रूरत बढ़ जाती है। अगर आप कम पानी पीते हैं, तो सर्दी-ज़ुकाम से उबरने में आपको ज़्यादा समय लगेगा।

हृदय पर तनाव कम करें

अन्य मांसपेशी समूहों की तरह, हृदय की मांसपेशियों को भी ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। पर्याप्त पानी न पीने से हृदय रक्त को प्रभावी ढंग से पंप नहीं कर पाता, जिससे हृदय गति बढ़ जाती है और रक्तचाप कम हो जाता है। इसलिए, हेल्थलाइन के अनुसार, भरपूर पानी पीने से हृदय को अपनी इष्टतम स्थिति में काम करने में मदद मिलती है।

विशेषज्ञों के अनुसार, प्रतिदिन पीने के लिए आवश्यक पानी की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे आयु, लिंग, गतिविधि स्तर, मौसम की स्थिति और संबंधित चिकित्सा स्थितियां।

सामान्य अनुशंसा यह है कि आपको प्रतिदिन लगभग 30-40 मिलीलीटर/किलोग्राम शरीर के वजन के अनुसार पानी पीना चाहिए।

उदाहरण के लिए, लगभग 50 किलो वजन वाले व्यक्ति को प्रतिदिन 1.5 - 2 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति के लिए पीने योग्य पानी की उचित मात्रा तय करने के लिए उपरोक्त कारकों पर विचार करना आवश्यक है।

एक अच्छा नियम यह है कि अपने शरीर की बात सुनें, क्योंकि प्यास शरीर को हाइड्रेट करने का एक स्वाभाविक संकेत है। इसके अलावा, मूत्र का रंग यह एक संकेतक हो सकता है। अगर आपका पेशाब साफ़ और हल्का पीला है, तो आपका शरीर पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड है। अगर आप बहुत ज़्यादा व्यायाम करते हैं, बहुत पसीना बहाते हैं, या गर्मी में रहते हैं, तो आपके शरीर को ज़्यादा पानी की ज़रूरत होगी।

स्रोत: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-khi-uong-nhieu-nuoc-185250102131505422.htm