लंबी उम्र जीने के लिए आपको हर दिन ये 7 बेहतरीन काम करने चाहिए

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल (यूएसए) के अनुसार, विशेषज्ञों का अनुमान है कि जीवनकाल का लगभग 25% आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होता है, लेकिन शेष 75% मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि हम अपने शरीर की देखभाल कैसे करते हैं।

यहां कुछ कारक दिए गए हैं जो जीवन को लम्बा कर सकते हैं।

नियमित व्यायाम आपको लंबे समय तक जीने में मदद करेगा।

अमेरिकी दीर्घायु विशेषज्ञ बुएटनर के अनुसार, व्यायाम स्वास्थ्य और दीर्घायु की कुंजी है। दुनिया के सबसे दीर्घायु लोग ज़रूरी नहीं कि रोज़ जिम जाते हों, लेकिन वे पूरे दिन सक्रिय रहते हैं। ब्लू ज़ोन - दुनिया के वे क्षेत्र जो उच्च दीर्घायु के लिए जाने जाते हैं - के लोग स्वस्थ रहने, डाइटिंग या व्यायाम के बारे में नहीं सोचते। वे बस अपने दैनिक कार्यों में लगे रहते हैं।

Chuyên gia: 7 điều tốt nhất bạn nên làm hằng ngày để sống thọ hơn- Ảnh 1. — जीवनशैली की आदतें दीर्घायु में महत्वपूर्ण अंतर लाती हैं

नींद को प्राथमिकता दें

नींद विशेषज्ञ डॉ. वीरेंड सोमर्स (अमेरिका) ने कहा कि नींद स्वास्थ्य के हर पहलू को प्रभावित करती है, जिसमें लंबी उम्र भी शामिल है। नींद के दौरान, मस्तिष्क और शरीर समग्र स्वास्थ्य के लिए कई महत्वपूर्ण कार्य करते हैं... हर जैविक स्तर पर नींद के कई कार्य होते हैं।

आंतरायिक उपवास का प्रयास करें

इस तरह के खाने के स्वास्थ्य संबंधी महत्वपूर्ण लाभ हैं। अमेरिका में कार्यरत दीर्घायु विशेषज्ञ सर्गेई यंग बताते हैं कि: नैदानिक आँकड़े दर्शाते हैं कि आंतरायिक उपवास - यानी 8-10 घंटे के भीतर भोजन करने से इंसुलिन के स्तर, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप में सुधार हो सकता है... वे 16:8 आंतरायिक उपवास व्यवस्था से शुरुआत करने का सुझाव देते हैं - यानी लगातार 16 घंटे रात भर उपवास करना और केवल 8 घंटे के भीतर भोजन करना, उदाहरण के लिए सुबह 8 बजे से शाम 4 बजे तक।

Chuyên gia: 7 điều tốt nhất bạn nên làm hằng ngày để sống thọ hơn- Ảnh 2. — आंतरायिक उपवास भी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है

स्वस्थ वजन बनाए रखें

सालों तक अपने वज़न को बढ़ने न दें। जॉन्स हॉपकिन्स स्कूल ऑफ मेडिसिन (अमेरिका) द्वारा 8 सालों में 6,200 लोगों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सबसे स्वस्थ लोग वे थे जिन्होंने एक आदर्श बॉडी मास इंडेक्स बनाए रखा।

मिठाई सीमित करें

विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि अतिरिक्त चीनी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और आपकी उम्र कम कर सकती है। यंग कहते हैं, चीनी का सेवन कम करने के लिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और मिठाइयों से दूर रहें।

80% तक पेट भर जाने तक खाएं

भरपूर मात्रा में साबुत अनाज खाएं और 80% पेट भर जाने पर खाना बंद कर दें। अमेरिकन एकेडमी ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन के पूर्व अध्यक्ष और निवारक चिकित्सा विशेषज्ञ डेविड कैट्ज़ कहते हैं कि यह एक अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ आहार है । बेस्ट लाइफ के अनुसार, यह ज़्यादातर पौधों पर आधारित है और एक संतुलित, समझदार आहार है।

अत्यधिक शराब और धूम्रपान से बचें

बेशक, यदि आप उपरोक्त सभी कार्य अच्छी तरह से करते हैं, लेकिन फिर भी शराब पीना कम नहीं करते और धूम्रपान नहीं छोड़ते, तो आप लंबे समय तक कैसे जीवित रह सकते हैं?

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स्रोत: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm