त्वचा के लिए पर्याप्त पानी पीने के 7 फायदे

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प्रतिदिन कम से कम 6 गिलास पानी पीने से त्वचा की लोच बनाए रखने, झुर्रियों को कम करने, विषहरण करने और मुँहासे को रोकने में मदद मिलती है।

पानी आपके शरीर के वजन का 45-75% हिस्सा बनाता है और हृदय स्वास्थ्य, वजन नियंत्रण, शारीरिक प्रदर्शन और मस्तिष्क के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि पर्याप्त पानी पीने से आपकी त्वचा को भी कई लाभ होते हैं।

त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग है, जो इसकी रक्षा करती है, वसा और पानी का भंडारण करती है, तरल पदार्थों की हानि को रोकती है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में भूमिका निभाती है। पर्याप्त पानी पीना चमकदार, निखरी और स्वस्थ त्वचा पाने का सबसे प्राकृतिक तरीका है। यहाँ त्वचा के लिए पानी के 7 विशिष्ट लाभ दिए गए हैं।

झुर्रियों में कमी

पानी आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड रखता है, जिससे उसकी कोमलता बरकरार रहती है। जो लोग ज़्यादा पानी पीते हैं, उनमें कम पानी पीने वालों की तुलना में दाग-धब्बे, झुर्रियाँ और बढ़ती उम्र के अन्य लक्षण कम दिखाई देते हैं। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके शरीर के लिए पानी को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है, इसलिए ज़्यादा पानी पीने से आपके शरीर और त्वचा में नमी बनी रहती है।

ढीलेपन को रोकें

बहुत जल्दी चर्बी या वज़न कम करने से त्वचा ढीली पड़ सकती है। रोज़ाना भरपूर पानी पीने से आप धीरे-धीरे अपनी त्वचा में कसाव ला सकते हैं और स्वस्थ चमक बनाए रख सकते हैं।

पर्याप्त पानी पीने से बढ़ती उम्र को रोकने और स्वस्थ त्वचा पाने में मदद मिलती है। फोटो: फ्रीपिक — पर्याप्त पानी पीने से बढ़ती उम्र को रोकने और स्वस्थ त्वचा पाने में मदद मिलती है। फोटो: *फ्रीपिक*

पीएच संतुलन

आपकी त्वचा का पीएच संतुलन बनाए रखना बेहद ज़रूरी है। पीएच 0-14 के बीच होता है, जिसमें 14 सबसे क्षारीय और 0 सबसे अम्लीय होता है। 7 का पीएच मान तटस्थ होता है और शुद्ध पानी का सही पीएच मान होता है। इसलिए, संतुलित पीएच मान सुनिश्चित करने के लिए आपको भरपूर पानी पीना चाहिए, जिससे आपकी त्वचा स्वस्थ रहेगी। यही कारण है कि सही पीएच संतुलन बनाए रखने के लिए आपको क्लींजर का इस्तेमाल करने के बाद अपनी त्वचा को पानी से अच्छी तरह धोना चाहिए।

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पानी पीने से आपके समग्र स्वास्थ्य और आपकी त्वचा को प्रभावित करने वाले विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। कई लोग डिटॉक्स के लिए जूस डाइट लेते हैं, लेकिन स्वस्थ आहार बनाए रखने और पर्याप्त पानी पीने से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद मिल सकती है।

मुँहासे रोकें

कुछ विषाक्त पदार्थ आपकी त्वचा के रोमछिद्रों को बंद कर देते हैं, जिससे मुंहासे और फुंसियाँ जैसी समस्याएँ पैदा होती हैं। ज़्यादा पानी पीने से मुंहासों का खतरा कम हो सकता है। आपकी त्वचा जितनी ज़्यादा हाइड्रेटेड होगी, रोमछिद्रों के बंद होने की संभावना उतनी ही कम होगी।

मॉइस्चराइजिंग

लोगों को न सिर्फ़ रोज़ाना भरपूर पानी पीना चाहिए, बल्कि अपनी त्वचा को अच्छी तरह साफ़ करने के लिए भी पानी का इस्तेमाल करना चाहिए। खासकर ठंड और शुष्क मौसम में, गर्म पानी से नहाने और चेहरा धोने से रोमछिद्र खुल जाएँगे और आपकी त्वचा नम और स्वस्थ रहेगी।

लोच बढ़ाएँ

आपकी त्वचा में लचीलेपन की कमी निर्जलीकरण के कारण हो सकती है। अपनी त्वचा की लचीलापन जाँचने के लिए, अपनी त्वचा को हल्के से दबाएँ और देखें कि क्या वह वापस लौट आती है। अगर ऐसा नहीं होता है, तो आपको और ज़्यादा पानी पीने की ज़रूरत है। आँखों के नीचे का क्षेत्र, जैसे कि आँखों के नीचे का क्षेत्र, अगर अपनी लचीलापन खो चुका है और हाइड्रेटेड नहीं है, तो काला दिखाई दे सकता है।

स्वस्थ एवं सुन्दर त्वचा के लिए मुझे कितना पानी पीना चाहिए?

आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए यह आपके मेटाबॉलिज्म, वज़न, ऊँचाई और जीवनशैली पर निर्भर करता है। सामान्य तौर पर, वयस्कों को दिन में 5 से 8 गिलास पानी पीना चाहिए, ज़रूरत पड़ने पर उससे भी ज़्यादा। अपने शरीर को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखने के लिए हमेशा सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम 6 गिलास पानी पिएँ।

49 लोगों पर एक महीने तक किए गए अध्ययन से पता चला कि प्रतिदिन 2 लीटर पानी पीने से त्वचा की नमी में सुधार होता है, खासकर उन लोगों में जो आमतौर पर प्रतिदिन 3.2 लीटर से कम पानी पीते हैं। 40 से अधिक उम्र के लोगों पर किए गए एक अन्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि अधिक तरल पदार्थ का सेवन त्वचा की नमी और त्वचा की सतह के पीएच स्तर में वृद्धि से जुड़ा है।

कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, पुरुषों को प्रतिदिन 3.7 लीटर पानी पीना चाहिए, जबकि महिलाओं को 2.7 लीटर पानी पीना चाहिए, जिसमें उच्च जल सामग्री वाले पेय, फल और सब्ज़ियाँ शामिल हैं। हालाँकि, यदि आप गर्म जलवायु में रहते हैं या नियमित रूप से खेल खेलते हैं या भारी शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं जिनसे बहुत पसीना आता है, तो आपको उपरोक्त मात्रा से अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी। आपको लंबी उड़ानों में भी ऐंठन और थकान से बचने के लिए पर्याप्त पानी पीने की आवश्यकता है।

पीने और नहाने के लिए गर्म पानी का इस्तेमाल करें। 6.5-8.5 पीएच वाला पानी पीना सबसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है। ज़्यादातर बोतलबंद पानी का पीएच 6.5-7.5 होता है।

श्री न्गोक ( प्योरलक्समेडिकल, हेल्थलाइन के अनुसार)

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