GĐXH - एक वैज्ञानिक और पर्याप्त जीवनशैली और पोषण आपके गुर्दे को शरीर से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थों को छानने और निकालने की प्रक्रिया में अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करेगा...
गुर्दे शरीर के महत्वपूर्ण अंग हैं, जो मूत्र के माध्यम से अपशिष्ट और अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करते हैं और शरीर में तरल पदार्थों और खनिजों का संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।
हालाँकि, जब गुर्दे कमज़ोर होते हैं, तो ये महत्वपूर्ण कार्य बाधित हो सकते हैं, जिससे शरीर में अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ जमा हो सकते हैं, जिससे कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे समय में, उपचार और उचित जीवनशैली में बदलाव के अलावा, पोषण भी गुर्दे के कार्य को बेहतर बनाने और उसे सहारा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
चित्रण फोटो
किडनी को स्वस्थ रखने के लिए 9 आदतें
- पर्याप्त पानी पिएँ : गुर्दे से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद के लिए प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पिएँ। गुर्दे पर दबाव कम करने के लिए एक बार में बहुत ज़्यादा पानी पीने से बचें।
- स्वस्थ आहार लें : नमक, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। सब्ज़ियाँ, फल और ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
- रक्तचाप और रक्त शर्करा को नियंत्रित रखें : रक्तचाप को स्थिर बनाए रखें और नियमित रूप से रक्त शर्करा की जांच करें, खासकर यदि आपको मधुमेह है।
- नियमित व्यायाम करें : हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए प्रतिदिन 30 मिनट तक हल्का व्यायाम करें।
- शराब और तंबाकू का सेवन सीमित करें : गुर्दे को नुकसान पहुंचाने वाले हानिकारक पदार्थों से बचें।
- तनाव कम करें : ध्यान, योग या उचित आराम से आराम करें।
- नियमित स्वास्थ्य जांच : समस्याओं का शीघ्र पता लगाने के लिए रक्त और मूत्र परीक्षण।
- अच्छी स्वच्छता बनाए रखें : मूत्र पथ के संक्रमण से बचें, यदि आवश्यक हो तो तुरंत इलाज कराएं।
- पेशाब रोकने से बचें : यह आदत गुर्दे के संक्रमण के जोखिम को कम करने में मदद करती है।
9 किडनी-पौष्टिक खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अपने मेनू में शामिल करना चाहिए
पानी
गुर्दे में तरल पदार्थ का प्रवाह बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना ज़रूरी है, जिससे मूत्र मार्ग में संक्रमण और गुर्दे की पथरी के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, पर्याप्त पानी पीने से गुर्दे के पीएच स्तर को संतुलित रखने में भी मदद मिलती है। इसलिए, सर्वोत्तम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार पर्याप्त पानी पीना ज़रूरी है।
ब्रोकोली
चित्रण फोटो
ब्रोकली एक बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ है, जिसमें कई विटामिन होते हैं जो फाइबर की पूर्ति में मदद करते हैं। इसके अलावा, ब्रोकली में इंडोल भी होता है जिसमें सूजनरोधी गुण होते हैं जो किडनी के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
शिताके मशरूम
शिताके मशरूम ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें प्रोटीन, विटामिन बी, मैंगनीज, फाइबर और सेलेनियम आदि प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो किडनी के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। इसके अलावा, शिताके मशरूम में फॉस्फोरस की मात्रा कम होती है, जो इसे किडनी की बीमारी वाले लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है। अगर आपको किडनी की बीमारी है और आप शाकाहारी भोजन की तलाश में हैं, तो शिताके मशरूम सबसे अच्छा विकल्प है।
पत्ता गोभी
पत्तागोभी एक क्रूसिफेरस सब्जी है जो विटामिन सी और के से भरपूर होती है, जो शरीर को पोषक तत्व प्रदान करते हैं और इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जो पाचन तंत्र के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा, पत्तागोभी में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जिनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो किडनी फेल्योर से पीड़ित लोगों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
अनानास
अनानास उन फलों में से एक है जिसमें अन्य फलों की तुलना में सोडियम, पोटेशियम और फॉस्फोरस की मात्रा कम होती है, इसलिए यह किडनी के लिए अच्छा होता है। अनानास को व्यंजन में शामिल किया जा सकता है या मिठाई के रूप में खाया जा सकता है, और किडनी की बीमारी वाले लोग इसे आसानी से अपने मेनू में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, यह विटामिन ए और फाइबर से भी भरपूर होता है।
प्याज
अगर आप ऐसे खाद्य पदार्थ की तलाश में हैं जो कम सोडियम स्रोतों की पूर्ति कर सके, तो आप प्याज को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते। यह किडनी के लिए बेहद फायदेमंद खाद्य पदार्थों में से एक है। प्याज में विटामिन और फाइबर होते हैं जो पाचन तंत्र के लिए अच्छे होते हैं, खासकर विटामिन बी और विटामिन सी।
चिकन ब्रेस्ट
अगर चिकन एक ऐसा भोजन है जो किडनी की बीमारी वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है, तो चिकन ब्रेस्ट एक बेहतरीन विकल्प है। इसलिए, किडनी के लिए बेहद फायदेमंद 10 खाद्य पदार्थों की सूची में, इस भोजन को नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता। चिकन ब्रेस्ट में प्रोटीन की मात्रा अधिक और सोडियम और फॉस्फोरस की मात्रा कम होती है, जो रोगियों के लिए बहुत उपयुक्त है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है।
जैतून का तेल
गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए जैतून का तेल एक बेहतरीन विकल्प है। जैतून के तेल में मौजूद असंतृप्त वसा में सूजन-रोधी गुण होते हैं और यह उच्च तापमान पर भी स्थिर रहता है, इसलिए इसका उपयोग तलने और खाना पकाने के लिए किया जा सकता है।
सफेद अंडे
मुर्गी के अंडे एक पौष्टिक आहार हैं जो शरीर के लिए अच्छा होता है। अंडे की सफेदी में विटामिन बी और उच्च प्रोटीन होता है, जो किडनी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है और किडनी की बीमारी वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है।
[विज्ञापन_2]
स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-boi-bo-than-giup-than-luon-khoe-manh-khong-phai-ai-cung-biet-172250308161051649.htm
टिप्पणी (0)