किडनी को पोषण देने और उन्हें स्वस्थ रखने वाली 9 आदतें, जिनके बारे में हर कोई नहीं जानता।

GĐXH - एक वैज्ञानिक और संतुलित जीवनशैली और आहार आपके गुर्दों को शरीर से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थों को छानकर बाहर निकालने में अधिक कुशलता से कार्य करने में मदद करेगा...

गुर्दे शरीर के महत्वपूर्ण अंग हैं, जो मूत्र के माध्यम से अपशिष्ट और अतिरिक्त तरल पदार्थों को बाहर निकालने और तरल पदार्थ और खनिज संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।

हालांकि, गुर्दे कमजोर होने पर, ये महत्वपूर्ण कार्य प्रभावित हो सकते हैं, जिससे शरीर में अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों का संचय हो सकता है, जो कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। ऐसे समय में, उपचार और जीवनशैली में बदलाव के अलावा, पोषण भी गुर्दे के कार्य को सुधारने और उसे सहारा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

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किडनी को स्वस्थ रखने की 9 आदतें

- पर्याप्त पानी पिएं : गुर्दे से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद के लिए प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पिएं। गुर्दों पर दबाव कम करने के लिए एक बार में बहुत अधिक पानी पीने से बचें।

- स्वस्थ खानपान : नमक, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। सब्जियों, फलों और ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

- रक्तचाप और रक्त शर्करा को नियंत्रित करें : रक्तचाप को स्थिर बनाए रखें और नियमित रूप से रक्त शर्करा की जांच करें, खासकर यदि आपको मधुमेह है।

- नियमित रूप से व्यायाम करें : प्रतिदिन 30 मिनट तक हल्का व्यायाम करने से हृदय रोग और मधुमेह का खतरा कम हो सकता है।

- शराब और तंबाकू का सेवन सीमित करें : गुर्दे को नुकसान पहुंचाने वाले हानिकारक पदार्थों से बचें।

- तनाव कम करें : ध्यान, योग या पर्याप्त आराम के माध्यम से तनावमुक्त हों।

- नियमित स्वास्थ्य जांच : समस्याओं का शीघ्र पता लगाने के लिए रक्त और मूत्र परीक्षण।

- अच्छी स्वच्छता बनाए रखें : मूत्र मार्ग के संक्रमण से बचें और यदि आवश्यक हो तो समय पर उपचार करवाएं।

- पेशाब रोककर रखने से बचें : यह आदत गुर्दे के संक्रमण के खतरे को कम करने में मदद करती है।

9 ऐसे खाद्य पदार्थ जो किडनी के लिए अच्छे हैं और जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

पानी

पर्याप्त मात्रा में पानी पीना किडनी में तरल पदार्थों का प्रवाह बनाए रखने के लिए आवश्यक है, जिससे मूत्र मार्ग में संक्रमण और किडनी स्टोन का खतरा कम होता है। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना किडनी के pH स्तर को संतुलित रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, स्वास्थ्य लाभ को अधिकतम करने के लिए अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है।

ब्रोकोली

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ब्रोकली एक बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ है, जो विटामिन और फाइबर से भरपूर है। इसके अलावा, ब्रोकली में इंडोल नामक एक सूजनरोधी यौगिक होता है, जो गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है।

शिताके मशरूम

शिटाके मशरूम प्रोटीन, विटामिन बी, मैंगनीज, फाइबर और सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं, जो गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। इसके अलावा, शिटाके मशरूम में फास्फोरस की मात्रा कम होती है, जिससे ये गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए बहुत उपयुक्त होते हैं। यदि आपको गुर्दे की समस्या है और आप शाकाहारी विकल्प तलाश रहे हैं, तो शिटाके मशरूम एक उत्कृष्ट विकल्प हैं।

पत्ता गोभी

पत्तागोभी एक क्रूसिफेरस सब्जी है जो विटामिन सी और के से भरपूर होती है, जिससे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर भी होता है जो पाचन तंत्र के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा, पत्तागोभी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जिनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो इसे गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए बहुत फायदेमंद बनाते हैं।

अनानास

अन्य फलों की तुलना में अनानास में सोडियम, पोटेशियम और फास्फोरस की मात्रा कम होती है, इसलिए यह गुर्दों के लिए अच्छा होता है। अनानास को खाना पकाने में इस्तेमाल किया जा सकता है या मिठाई के रूप में खाया जा सकता है, और गुर्दे की समस्याओं वाले लोगों के आहार में इसे आसानी से शामिल किया जा सकता है। इसके अलावा, यह विटामिन ए और फाइबर से भी भरपूर होता है।

प्याज

अगर आप कम सोडियम वाला भोजन ढूंढ रहे हैं, तो प्याज जरूर आजमाएं। यह किडनी के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। प्याज में विटामिन और फाइबर होते हैं जो पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद होते हैं, खासकर विटामिन बी और सी।

चिकन ब्रेस्ट

हालांकि गुर्दे के मरीजों को आमतौर पर चिकन खाने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन चिकन ब्रेस्ट एक बेहतरीन विकल्प है। इसलिए, गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद 10 खाद्य पदार्थों की सूची में इसे शामिल करना अनिवार्य है। चिकन ब्रेस्ट में प्रोटीन की मात्रा अधिक और सोडियम व फास्फोरस की मात्रा कम होती है, जो इसे गुर्दे के मरीजों के लिए आदर्श बनाती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करती है।

जैतून का तेल

किडनी की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए जैतून का तेल एक अच्छा विकल्प है। इसमें मौजूद असंतृप्त वसा के कारण, जैतून के तेल में सूजन-रोधी गुण होते हैं और यह उच्च तापमान पर भी स्थिर रहता है, जिससे यह तलने और खाना पकाने के लिए उपयुक्त है।

सफेद अंडे

मुर्गी के अंडे पौष्टिक भोजन होते हैं जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं। अंडे के सफेद भाग में विटामिन बी और उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है, जो गुर्दे के स्वास्थ्य को मजबूत बनाने में मदद करता है और गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-boi-bo-than-giup-than-luon-khoe-manh-khong-phai-ai-cung-biet-172250308161051649.htm